Selkäharjoitukset
Tehtyään päätöksen laihtua, monet ihmiset kohtaavat painonpudotuksen taka-alueella.
Jotta ymmärtäisit kuinka laihtua selässä, sinun on tiedettävä, että se koostuu kolmesta päälihaksesta, jotka määräävät sen ulkonäön - lannerangan, latin ja trapetsin.
Keskellä selän muodostumista ovat latissimus-lihakset, jotka alkavat kainaloiden takaosasta ja kulkevat alas vyötärölle. Ne lisäävät visuaalisesti hartioiden leveyttä, antavat selälle voimakkaan kapenevan ulkonäön ja kapenevat vyötäröä. Siksi useimmat miehet pyrkivät pumppaamaan näitä tiettyjä lihaksia, kun taas naisten pitäisi pumpata niitä maltillisesti, muuten hahmo voi saada ei-naisellisen siluetin. Yksinkertaisimmat harjoitukset laihdutuksen takaamiseksi, jonka tarkoituksena on rakentaa laajimmat lihakset, on käsipainorivi rinteeseen kaltevasti. Myös vaakapalkin latissimus-vetolihakset kehittyvät hyvin.
Kallon juuresta alkavien trapetsi-lihasten pumppaamiseksi ylöspäin hartiat ja alas lapaluiden väliin, parhaat selkäharjoitukset ovat käsipainoportaat. Alaselän lihasten pumppaus, jonka vahvistaminen vähentää osteokondroosin, nikamien siirtymisen ja hermojen puristumisen riskiä, auttaa erilaisia eteenpäin taivutuksia kuormituksella.
Selkärangan lievittäminen rankan työpäivän jälkeen auttaa tavallista kävelynopeutta useita minuutteja päivässä, ja selkärangan erilaisten sairauksien parasta ehkäisyä pidetään päivittäisenä notkona useita minuutteja päivässä baarissa tai vaakapalkissa.
Monet selän harjoitukset ovat traumaattisia, joten kun valitset kompleksin kotikäyttöön, on parempi kuulla kokenutta kouluttajaa eikä missään tapauksessa ylikuormita selkärankaa. Liian liioittelemalla sitä harjoittelulla tai suorittamalla harjoituksia väärään painonpudotukseen, voit puristaa selkärangan hermojen juuria, saada herniated levy, osteokondroosi, spondylolisthesis ja monia muita kielteisiä seurauksia.
Niille, jotka haluavat saavuttaa paitsi selän painonpudotuksen myös lihasten kehityksen, on välttämätöntä aloittaa harjoittelu kevyellä kuormituksella, vaikka ne näyttävätkin kevyiltä ja haluavat nostaa tankoa voimakkaammin. Loppujen lopuksi sinun on ensin vahvistettava koko lihas-ligamenttinen laite, joka suojaa selkärankaa vaurioilta, ja vasta sitten pumppaa lihaksia.
Kuinka laihtua selässä: käytännön neuvoja
Tehokas painonpudotus voidaan saavuttaa vain yhdistämällä kolme pääkomponenttia - tasapainoinen ravitsemus, urheilu ja kauneudenhoito. Oikea ravinto auttaa aina laihtua, parantaa terveyttä ja parantaa koko kehon toimintaa. Erilaiset vartalokuorinnat ja öljyt, kylvyt, saunat ja hieronnat auttavat myös laihduttamaan ja kiristämään ihoa. On hyvä laihtua ja kiristää selän ihoa sekä painonpudotukseen tarkoitettuja selkäharjoituksia, uima-allas auttaa.
Liikunnan, terveellisen ruokavalion ja kosmeettisten toimenpiteiden ohella sinun tulee yrittää pitää selkäsi tasaisessa asennossa mahdollisimman usein ja seurata ryhtiäsi, mikä voidaan myös korjata, jos se taipuu erityisillä harjoitussarjoilla.
Jokaisen harjoittelun tulisi aloittaa pienellä lämmityksellä ja selkärangan venyttelyllä selkäharjoitusten aikana koettavan trauman tason vähentämiseksi.
Tapauksissa, joissa on selkäongelmia, on välttämätöntä ottaa yhteys lääkäriin, ennen kuin jatkat harjoituksia selälle laihtumiseen.
Monet ihmiset johtavat istumatonta elämäntapaa atk-työn takia, mikä voi aiheuttaa kipua lannerangan alueella ja selkärangassa. Tällaisten kielteisten seurausten poistamiseksi riittää, että suoritat istuimessa tai seisovassa asennossa venyttämällä lukittuina olevilla käsillä ja hieman sivuille useita kertoja päivässä. Kotona taivuttaminen eteenpäin voi auttaa pääsemään eroon selkäkipuista, jonka aikana sinun on saavutettava kantapäät sormilla, kun et voi taivuttaa polviasi. Riittää, että suoritat tämän harjoituksen 20 kertaa 3-4 minuutin ajan selkärangan liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja kivun poistamiseksi. Toinen tehokas selkäharjoitus on koko kehon venytys makaamalla lattialla. Tässä tapauksessa lannerangan tulisi olla täysin lattian vieressä,sinun täytyy venyttää varpaat eteenpäin, venyttää kätesi pään taakse ja venyttää itseäsi hyvin.
Lyhytaikaisen, koko kehon voimistelun suorittaminen päivittäin, joka sisältää selkäharjoituksia, auttaa sinua latautumaan ja tuntemaan itsesi virkistyneeksi koko päivän, ja liikunnan lisäksi se auttaa sinua laihtua.
Kuinka laihtua selässä: liikunta
Selälle on paljon erilaisia painonpudotusharjoituksia, joiden toiminta on suunnattu sekä selkärangan sairauksien venyttämiseen ja ehkäisyyn että selän lihasten pumppaamiseen ja oikean asennon kehittämiseen.
Voit tehdä tällaisia harjoituksia sekä erikoistuneilla kuntosaleilla että kotona. Niille, jotka eivät osaa laihtua selässä ja haluavat tehdä sen yksin kotona, on suositeltavaa ottaa muutama oppitunti kokeneelta valmentajalta, koska selkäranka ja selkä ovat lisääntyneen trauman alueita. Jos joku valitsee jooga-asanat selän harjoituksiksi, niin kotona, jopa videotunteja käytettäessä, on parempi olla vaarantamatta sitä, vaan kouluttaa useita kuukausia päällikön kanssa, joka opettaa sinulle, kuinka suorittaa eri selkärangan käänteitä ja venytyksiä, sekä oikeat hengitys, joka auttaa nopeuttamaan painonpudotusta.
Harjoittelu on aloitettava kotona pienellä venytyksellä, joka voi olla sellainen selän harjoitus kuin:
-
Selkäharjoitukset voivat perustua jooga-asanoihin Lähtöasento - makaa vatsalla, kyynärpäissä taivutetut kädet ja kämmenet lattialla rintatasolla. On välttämätöntä, levätä kätesi lattialle ja venyttää suorat jalat ojennetuilla sukilla eteenpäin, taivuttaa selkärankaan, kohdistaa hartiat mahdollisimman paljon samalla kun yrität päästä kantapäähän pään yläosaan;
- Lähtöasento - istuen polvillasi, pakarat istuvat kantapäässä, vartalo makaa eteenpäin taivutetuilla jaloilla, pää lepää otsaansa lattialla, käsivarret ovat rennot ja makaavat jalkoja pitkin. Kun olet makannut jonkin aikaa tässä erittäin mukavassa asennossa, sinun on venytettävä kädet eteenpäin ja työntävä lattiasta vetämään selkäranka koko pituudeltaan;
- Alkuasento - seisoo seinää vasten 30 cm: n etäisyydellä, kädet ojennettuina, jalat suorat. Ojennaiset kädet lepäävät seinää vasten, vaikka ei tarvitse pyrkiä tulemaan lähemmäksi seinää, jalat ovat paikallaan, sinun on yritettävä koskettaa seinää rintakehälläsi ja leuallasi. Tällainen selän harjoitus antaa sinun venyttää kaikkien osastojen nikamat;
- Lähtöasento - suorat jalat ovat olkapäätä leveät, runko taipuu eteenpäin. On välttämätöntä yrittää saavuttaa vasemman jalan nilkka oikealla kädellä ja kääntää oikea käsi ja selkä takaisin, sama harjoitus suoritetaan oikealla jalalla.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.