Polviharjoitukset

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Polviharjoitukset

Kauniit ja siro polvet ovat kaikkien jalkojen koriste, mutta kaikki naispuoliset edustajat eivät voi ylpeillä tästä ruumiinosastaan.

Rasvarullat polvien ympärillä ja löysä iho pilaa merkittävästi jalkojen ulkonäön. Polviharjoitukset, joihin kuuluu köyden hyppy, kyykky, lenkkeily ja pyöräily, voivat auttaa korjaamaan tämän puutteen.

Erilaiset hieronnat, saunassa tai kylvyssä käyminen, hieronta hunajalla, voiteilla ja muulla kosmetiikalla auttavat myös lievittämään alueen turvotusta, kiristävät ihoa ja tekevät siitä sileämmän. Kauneushoitolat tarjoavat myös merileväkääreitä, jotka yhdessä polviharjoitusten kanssa auttavat menettämään 2-3 cm polvialueella 5-7 kertaa ja kiristävät niiden ympärillä olevaa ihoa.

Monet naiset haluavat tietää, miten laihtua polvissa ja päästä eroon kivusta tässä kehon osassa, koska heillä ja jaloilla koko keho on kuormitettu kävelemisen, juoksemisen ja muun liikunnan aikana. Polvikipu liittyy usein nivelten heikkouteen, ylipainoon ja alikehittyneisiin jalkalihkoihin. Joogatunnit, jotka harjoittavat kaikkia niveliä ja lihaksia, voivat auttaa pääsemään eroon tällaisista seurauksista. Myös ammattilaisurheilijat kohtaavat polvikipuja, jotka jatkuvan harjoittelun vuoksi kuluvat polvinivelten voimakkuudesta.

Polviharjoitukset: Käytännön vinkkejä

Kun olet päättänyt huolehtia jalkojesi ulkonäöstä ja vastaavasti polvien alueesta, on tärkeää suorittaa oikein harjoituksia polvillesi. Varmista ennen jokaista harjoittelua hieman lämmittelyä ja venytä jalkojen lihaksia ja nivelsiteitä sekä koko kehoa. Venyttely ja lämmittely tulisi suorittaa joka tapauksessa, vaikka polvikipua ei olisikaan: ensinnäkin se ei vie paljon aikaa, ja toiseksi se auttaa välttämään kipua tulevaisuudessa.

Mihin tahansa polviharjoitteluun liittyy sisä- ja ulkoreiden, nelipään ja pakaran lihakset, joten on olemassa paljon harjoituksia, jotka on erityisesti tarkoitettu polvien venyttämiseen ja vahvistamiseen. Haluttaessa voit rakentaa lihaksia näihin kehon osiin.

Tällaisten polvinivelsairauksien kuten lipoartriitin, niveltulehduksen ja niveltulehduksen läsnä ollessa on parempi olla tekemättä polviharjoituksia ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Ota yhteyttä kirurgiin tai ortopediin, joka auttaa paitsi diagnosoimaan oikein, myös selvittämään niiden esiintymisen syyt ja määräämään myös riittävän hoidon, johon voi sisältyä voimistelu polville.

Vakavan polvikivun puhkeaminen tulisi diagnosoida heti sen alkamisesta lähtien, koska usein laiminlyönti ja haluttomuus auttaa itseään ajoissa johtavat monimutkaisempien sairauksien kehittymiseen polvissa, joiden estämiseksi polviharjoitusten suorittaminen saattaa jo olla riittämätöntä.

Terveyttä parantavaan voimisteluun sisältyvien polviharjoitusten lisäksi on olemassa myös sellaisia menetelmiä polvinivelten hoidossa kuin:

• Lääketieteellisten laitteiden (siteet, proteesit) käyttö;
• Lääkehoito;
• Hyvinvointihieronta;
• Kirurginen toimenpide.

Yksi polvivamma lisää polvivamman uusiutumisen riskiä, mikä vaikeuttaa hoitoa. Polven venytysharjoitukset ovat paras tapa estää polven uudelleen loukkaantumisen riski.

Kuinka laihtua polvissa: liikunta

Polven ympärillä olevien rasvakerrostumien poistamiseksi on välttämätöntä suorittaa sellaisia polville tarkoitettuja harjoituksia, joiden aikana laihtuminen tapahtuu varmasti mahdollisimman lyhyessä ajassa, kuten:

• Pyöräily täydellä jalka jatkeella. Tämä harjoitus on melko vaikea niille, joilla ei ole tarpeeksi kokemusta pyöräilystä, koska tasapainon säilyttäminen tässä asennossa on melko vaikeaa. Pyörä voidaan kuitenkin korvata harjoittelupartnerilla, joka ei vaadi tasapainoa lainkaan harjoittelun aikana. Tämän tyyppisten polviharjoitusten päivittäinen viiden minuutin harjoittelu antaa sinun päästä eroon 2 cm: n rasvasta tällä alueella 1-2 viikossa;
• Voimakas hyppynaru, joka ei vain auta menettämään rasvaa polvissa, mutta myös laihtua absissa, sivuilla, selässä, lonkassa ja pakaroissa sekä kiristää ihoa koko kehossa. On tärkeää suorittaa hyppyjä päivittäin yhdessä muiden polviharjoitusten kanssa, jolloin tulos ei ole kauan odotettavissa;
• Kyykky ovat tehokkaimpia harjoituksia paitsi polville, myös vasikan lihaksille, reille ja pakaralihoille. On tärkeää tehdä tämä harjoitus polville, laihtuminen, kun se tehdään hyvin nopeasti, oikein. Korot eivät saa tulla irti lattialta, ja käsivarsien tulisi tarttua vyötäröön tai venyttää eteenpäin kyykkyjen aikana;
• Hölkkä on toinen tehokas harjoitus polville ja koko kehon laihtuminen. On parasta juosta aamulla ennen ateriaa tai illalla 3-4 tunnin kuluttua viimeisen aterian jälkeen, hengityksen tulee olla syvää ja tasaista juoksun aikana. Niille, jotka eivät osaa laihtua polvissa, lenkkeily joka päivä 10-15 minuutin ajan on erinomainen sydän- ja verisuonitautien ehkäisy, auttaa kiristämään kehoa ja menettämään muutaman kilon.

Nopean tuloksen saavuttamiseksi on parasta suorittaa kaikki edellä mainitut polviharjoitukset vähintään viisi kertaa viikossa. Kosmeettiset toimenpiteet ja oikea ravitsemus auttavat nopeuttamaan tulosta, on myös tärkeää unohtaa juoda 1,5 litraa puhdasta juomavettä päivässä.

Seuraavat harjoitukset voivat myös auttaa kiristämään polvien ympärillä olevaa ihoa ja tietysti laihtua tällä alueella:

• Lähtöasento - seisominen koottujen jalkojen kanssa, käsivarret vedetään taaksepäin, olkapäät on kytketty. Tässä asennossa sinun on istuttava kolme kertaa 30 kertaa, jotta kätesi ulottuvat kantapääsi. Aluksi on melko vaikeaa suorittaa tällainen harjoitus polville, mutta sen vaikutus näkyy viikon harjoittelun jälkeen;
• Lähtöasento - istuen lattialla, oikea polvi taivutettu jalka vedetään rintaan asti ja vasen makaa lattialla, jalka on pystysuora lattiaan nähden. Vasen jalka tässä asennossa, taivuttamatta polvialuetta, nousee ylös ja pidetään 1 minuutin ajan yläosassa, minkä jälkeen jalat muuttuvat ja oikeaa jalkaa pidetään yläosassa. Tällaisen polviharjoituksen suorittaminen, jonka aikana laihtuminen tapahtuu lonkoissa, antaa sinun päästä eroon rasvasta ja kiristää jalkasi;
• Lähtöasento - seisoo suorilla jaloilla, kädet lepäävät tuolin selkänojalla tai muulla tuella. Oikea jalka nostetaan suorassa kulmassa sivulle, ja jalka kääntyy ylös ja alas 20 kertaa, minkä jälkeen jalka taipuu ja taipuu polvessa vielä 20 kertaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Samat polviharjoitukset suoritetaan vasemmalla jalalla. Kun olet kääntynyt sivuille, voit suorittaa samat liikkeet edestakaisin, ja kuormituksen lisäämiseksi riittää, että suoritat harjoitukset varpaillasi seisomalla.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.