Laihtumislevy
Laihtumislevy on edullinen kotikuntokone, joka vahvistaa vyötäröäsi, lantioasi, vatsaasi ja polttaa liikaa kaloreita.
Sen kiistaton etu on sen korkea hyötysuhde, kyky kouluttaa kaiken ikäisiä ihmisiä sekä se, että merkittävä vaikutus voidaan saavuttaa melko lyhyessä ajassa.
Painonpudotuksen terveyslevy oli erittäin suosittu 20-30 vuotta sitten, se löytyi melkein jokaisesta Neuvostoliiton perheestä. Vuosien varrella hän sai jälleen suosiota. Nykyään sitä voi ostaa useilla tuotemerkeillä ja se on edelleen yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista kodin kuntoilulaitteista.
Liikunnan vaikutus terveyslevylle laihtumiseen
Levy painonpudotukseen "Fitness" tai "Grace", joka on kaksi pyörivää ympyrää, jotka on yhdistetty akselilla aluslevyllä, on melko kompakti ja erittäin helppo käyttää. Johtuen siitä, että muotoilu sallii pyörimisliikkeet, on suotuisa vaikutus hahmoon sekä sisäelimiin. Monet ihmiset panevat merkille koko kehon terveyttä parantavan vaikutuksen, kun he tekevät levylle harjoituksia.
Yksi laihtumislevyn tärkeimmistä eduista arvosteluiden mukaan on kyky turvallisesti terveydelle ja päästä nopeasti eroon ylipainosta. Uskotaan, että puolen tunnin harjoittelulla laihtumiseen tarkoitetulla terveyslevyllä voit polttaa jopa 250 kilokaloria. Parhaimmat tulokset voidaan tietysti saavuttaa vain asianmukaisella ravinnolla, jossa hiilihydraattien ja rasvojen saanti vähenee, ja ravintoruokavalion enimmäismäärä on hedelmiä ja vihanneksia.
Lisäksi suorittamalla harjoituksia laihtumislevyllä arvosteluiden mukaan voit:
- Muodosta vyötärö-lonkkalinja;
- Paranna verenkiertoa koko kehossa sekä ryhtiä, kävelyä ja yleistä siluettia;
- Lisää kehon joustavuutta;
- Vahvista ongelmallisimpien naisalueiden lihaksia - pakarat, vatsa ja jalat;
- Paranna lannerangan liikkuvuutta;
- Palauta vestibulaarisen laitteen työ;
- Paranna liikkeen koordinointia;
- Lämmitä lihaksia ennen harjoittelua;
- Rentoudu ja lievitä päivän aikana kertyneitä jännitteitä, väsymystä ja stressiä.
Moderneilla laihtumislevyillä on erityinen helpotuspinta, joka akupainehieronnan tavoin vaikuttaa lisäksi koko kehoon. Tiedetään, että vaikutus jalkaan, jossa on suuri määrä elintärkeitä pisteitä, stimuloi useimpien sisäelinten työtä ja parantaa koko kehon toimintaa lisäämällä voimaa ja parantamalla hyvinvointia.
Säännöt levyn harjoitusten suorittamisesta laihtumiseen
Suoritettavan koulutuksen tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa noudattaa tiettyjä sääntöjä:
- Ennen harjoitusten aloittamista sinun tulisi juoda lasillinen lämmintä vettä;
- Kuormituksen intensiteetti ja harjoitusten kesto tulisi valita optimaalisesti, jotta painonpudotuslevyllä oleva harjoitus tuo maksimaalisen hyödyn;
- Ennen luokkien aloittamista sinun on varmistettava, että levy on asennettu tasaiselle eikä liukkaalle alustalle, ja lähellä on esineitä, joihin voit nojata, jos huimausta esiintyy tai liikkeiden koordinointi yksinkertaisesti häiriintyy.
- Luokkien aikana et voi tehdä pään äkillisiä liikkeitä, jotta et aiheuttaisi päänsärkyä ja huimausta. Luokkien alussa kaikki liikkeet tulisi tehdä mahdollisimman sujuvasti ja hitaasti.
Kuinka saada kaiken irti terveydentilastasi laihtumiseen
Laihtumislevy, joka on ainoa käytetty simulaattori, ei sovi suurten pakaroiden ja lantion muotoilemiseen, koska lihasten muotoilu voidaan tehdä vain voimaharjoituksilla, joilla on huomattava vastus. Siksi luokkien tehokkuuden lisäämiseksi levyllä olevien harjoitusten lisäksi on tehtävä voimaharjoituksia lehdistölle - jalkojen nostaminen, kiertäminen, "polkupyörä" ja "sakset".
Aikuisen mielenterveyden ja lihasten yleisen vahvistamisen parantamiseksi painonpudotuslevyllä harjoitusta pidetään optimaalisena arvioiden mukaan 15-20 minuuttia päivässä. Rasvanpoltto alkaa kuitenkin noin 20-30 minuutin jatkuvasta liikunnasta. Yhden lihasryhmän liiallisen rasituksen välttämiseksi koneen liikunta voidaan yhdistää joogaan tai pilatesiin. On myös muistettava, että yksi tarvittavista ehdoista halutun tuloksen saavuttamiseksi on luokkien säännöllisyys.
Iäkkäät ihmiset voivat myös harjoittaa levyä, mutta varoen, koska yli 60-vuotiailla pyörivät harjoitukset voivat aiheuttaa aivoverenkierron häiriöitä.
Laihtumislevyn harjoitukset
Vaikka terveyslevy on suunniteltu ensisijaisesti vatsalihasten vahvistamiseen, tällä koneella voidaan kohdistaa muita lihasryhmiä. Voit tehdä tämän tekemällä seuraavat harjoitukset:
- Laihtumislevyliike vatsan ja käsivarsien vahvistamiseksi. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on seisottava levyllä, nostettava kätesi vaakasuoraan lattiaan ja taivuttava ne sitten kyynärpäässä. Taivuttamalla polviasi sinun tulee tehdä pyöreitä liikkeitä lantiolla puolelta toiselle pitäen kyynärpäät olkapään korkeudella;
- Harjoitus, jonka tarkoituksena on vahvistaa reiden ja vatsan lihaksia. Suorita tämä harjoitus asettamalla levy tuolille ja istumaan sen päälle. Käsien on oltava koholla ja kyynärpään on oltava hartioiden linjassa. Sinun ei tarvitse muuttaa kyynärpäiden asentoa, vaan liikuta lantioita eri suuntiin.
-
Harjoitus, jonka tarkoituksena on vahvistaa alemman rungon lihaksia. Tämä vaatii kaksi laihtumiskiekkoa, jotka on sijoitettu 10-15 cm: n päähän toisistaan.
Laihtumislevy - vinkkejä ja tehokkaita harjoituksia Suorat jalat tulee sijoittaa simulaattorien keskelle, kädet on taivutettava kyynärpäistä. Harjoituksen suorittamiseksi sinun tulee siirtää jalkasi toisiaan kohti, sitten toisistaan. Voit myös ohjata jalat vuorotellen oikealle ja sitten vasemmalle samalla kun kiinnität ylävartalon;
- Harjoitus, jolla pyritään vahvistamaan vatsan ja vasikan lihaksia. Se käyttää myös kahta levyä samanaikaisesti. Tällöin jalkojen tulee olla taivutetut polvissa ja kädet on taivutettava hieman vyötärön tasolle. Jalkojen liikkeiden tulisi olla suunnattu vastakkaisiin suuntiin;
- Laihtumislevyharjoitukset käsivarsien ja vartalon lihasten vahvistamiseksi Levyn toisto edellyttää, että otat sen käsissäsi rintatasolla ja painat sitä samalla vaivattomasti molemmin puolin. Suorita kiertoliikkeitä kädet vastakkaisiin suuntiin. Voit myös vahvistaa vartaloasi ja käsivartiasi kahdella levyllä. Tätä varten ne sijoitetaan lattialle 10-15 cm: n etäisyydelle toisistaan. Asento on sama kuin punnerrusten tekemisessä. Tässä tapauksessa kädet asetetaan levyjen keskelle. Runko on puristettava lattialle samanaikaisesti kun harjat pyörivät sisäänpäin, ja suorista sitten varret kiertämällä harjat ulospäin.
Painonpudotuksen terveyslevyä suositellaan myös niille, jotka harjoittavat istumista ja istumista. Muutama minuutti harjoittelua simulaattorilla tauon aikana riittää selkärangan ja lihasten kertyneen jännityksen lievittämiseen.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.