Kuinka laihtua tytölle
Nuoruudesta, kauneudesta ja luonnollisesta houkuttelevuudesta huolimatta monet tytöt pyrkivät laihtua. Syy ylipainoon niin nuorena voi olla terveysongelmia, mutta useimmiten vihatut kilot johtuvat väärästä elämäntavasta, kun tytöt laiminlyövät ravitsemussäännöt ja jättävät huomiotta fyysisen aktiivisuuden.
Tyttöjen laihduttamisesta on kirjoitettu monia artikkeleita ja muistiinpanoja, ja Internet on täynnä erilaisia ruokavalioita, mutta painonpudotuksen ydin on oikea tasapainoinen ravinto ja riittävä liikunta. Toinen tytöille ominainen piirre on laihdutus, kun paino on jo normaali. Tämän estämiseksi sinun on tiedettävä, mikä on tytön ihanteellinen pituus ja paino.
Tytön täydellinen pituus ja paino
Ihanteellisen painon katsotaan yleensä olevan kehon optimaalinen toiminta ja pisin käyttöikä. Tämä paino on tyypillinen tytöille, jotka elävät terveellistä elämäntapaa. Ihanteellinen paino ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kuva on täydellinen ja tyttö on kaunis, varsinkin kun nämä ideat eroavat toisistaan eri kulttuureissa ja riippuvat henkilökohtaisista makuista ja muotisuunnista ja muuttuvat myös ajan myötä.
On olemassa useita kaavoja tytön ihanteellisen pituuden ja painon määrittämiseksi, mutta jokaisella on hyvät ja huonot puolensa:
- Yksinkertainen kaava tyttöjen normaalipainon laskemiseksi: mittaa korkeus senttimetreinä ja vähennä tuloksesta 110. Tämän kaavan plus on yksinkertaisuudessa ja miinus on, että siinä ei oteta huomioon henkilön ja iän yksilöllisiä ominaisuuksia;
- Brocan kaava on samanlainen kuin edellinen laskelma, mutta se on oikea vain, kun olet yli 175 senttimetriä. Alle 165 senttimetrin tytöille 100 vähennetään korkeudesta ja 166–175 senttimetrin pojille - 105. Brock ottaa huomioon myös tytön ruumiinrakenteen. Astenisen fysiikan tyttöjen laskennassa saatu luku tulisi laskea 10%, hypersteenisten tekijöiden määrä kasvaa 10% ja normosteenisen rakenteen tulisi olla muuttumaton.
Kuinka laihtua tytölle, joka käyttää ruokavaliota
Jos kaikkien parametrien mittaamisen ja ihanteellisen painon laskemisen jälkeen tyttö päättää, että hänen täytyy laihtua, on ensinnäkin tarpeen säätää ruokavaliota tai valita optimaalinen ruokavalio.
Kuinka laihtua tytölle syömällä oikein? Ruokavalion ei tulisi olla liian tiukka, ja päivittäisessä ruokavaliossa tarvitaan proteiineja ja vitamiineja, jotta aineenvaihdunta ei häiriintyisi.
Ruokavalion on sisällettävä:
- Hedelmät;
- Vihannekset;
- Monimutkaiset hiilihydraatit;
- Proteiiniruoat.
Samanaikaisesti sinun on suljettava pois makeita, liian suolaisia ja rasvaisia ruokia, pikaruokaa. Suola pidättää vettä kehossa, ja rasvaiset, kaloreista kärsivät elintarvikkeet pilkkoutuvat nopeasti, kaloreilla ei ole aikaa käyttää ja ne kertyvät rasvavarastojen muodossa.
Nämä ovat ravitsemuksen perusohjeet, mutta joskus ruokavalio ei yksin riitä, varsinkin kun on kyse ongelmallisista ruumiinosista, kuten vatsa, reidet ja pakarat. Kuinka laihtua tytölle tässä tapauksessa? Vain fyysinen harjoittelu ja harjoittelu voivat auttaa.
Kuinka poistaa vatsa tytölle
On yksi erittäin tehokas harjoitus mukavalle ja tasaiselle vatsalle. Ensinnäkin harjoitukseen valmistaudutaan ja sen jälkeen suoraan sen toteuttamiseen.
Sinun täytyy makaa selälläsi ja venyttää jalkojasi samalla, kun kädet pitävät pyyhettä pään takana. Sitten sinun on vedettävä napaa selkärangaa kohti, kun taas alaselkä on painettava lattiaan. Lonkat työnnetään lattiaan ja varpaat taipuvat.
Kun valmistelu on ohi, voit aloittaa harjoituksen itse. Tätä varten sinun on nostettava vartalo ja siirryttävä istuma-asentoon, kun taas on tarpeen nousta ilman työntöä, selkä on pyöreä, käytetään vatsalihaksia. Sitten, myös sujuvasti, nikama nikamalta, sinun on palattava altisasentoon. Pään takana olevaa pyyhettä tulisi vetää jatkuvasti. Harjoitus toistetaan 15 kertaa.
Kuinka poistaa tytön vatsa tällä harjoituksella? Ensinnäkin, tee se oikein, toisin sanoen, älä nosta lantiota lattiasta, ja jos jalkojesi pitäminen lattiaan on vaikea, voit taivuttaa ne polvilleen ja levittää jalkasi lattialle. Toiseksi sinun on omistettava tämä harjoitus 5-7 minuuttia päivässä. Vasta kun nämä ehdot täyttyvät, voit tulla kauniin ja tasaisen vatsan omistajaksi.
Kuinka tyttö voi laihtua lonkissaan ja pakaroissaan
Toinen nuorten naisten ongelma-alue on lonkat ja pakarat, koska ne ovat silmiinpistäviä laihduttaneiden tyttöjen "ennen" ja "jälkeen" valokuvissa.
Älä leviä kovalla fyysisellä aktiivisuudella, koska ne vain kiristävät lonkat ja pakarat, mutta niiden tilavuus voi pysyä samana. Tehokkaita harjoituksia lonkan ja pakaran laihtumiseen ovat:
- Swing jalat;
- "Pyörä";
- Kävely pakarat lattialla;
- Kehän kiertäminen ongelma-alueilla.
Lonkkojen ja pakaroiden laihtuminen on erittäin hyödyllistä kävellä, omistamalla tämä 30 minuutista 1,5 tuntiin päivittäin. Suorittamalla nämä yksinkertaiset harjoitukset saat vastauksen kysymykseen miten laihtua tytölle ongelma-alueilla.
Kuinka valita tytön laihtuminen koulutusohjelma
Jos työ- tai opintosuunnitelmasi antaa sinun varata aikaa kuntosalin harjoitteluun, tätä mahdollisuutta tulisi käyttää. Mutta miten tyttö voi laihtua kuntolaitteilla? Sinun on ensin luotava oma harjoitus. On parempi tehdä tämä ei yksin, vaan kouluttajan kanssa, joka tietää, miten tytön vatsa poistetaan ja mitkä harjoitukset sopivat kullekin lihasryhmälle.
Tyttöjen harjoittelua laadittaessa otetaan huomioon seuraavat seikat:
- Saman harjoituksen toistoja on 12-15 kertaa, kun taas pojille 7-8 toistoa riittää. Tämä johtuu siitä, että naisilla on vähemmän kuituja lihaksissa, mikä tarkoittaa, että halutun vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan enemmän toistoja;
-
Todistettu tyttöjen painonpudotusohjelma Vähemmän työntöjä, koska ne vaativat paljon voimaa, eikä se käytännössä vaikuta lopputulokseen;
- Ylävartalon harjoitusten tulisi olla läsnä kompleksissa yhdessä pakaroiden, reiden ja vatsan lihasten harjoitusten kanssa;
- Harjoituksen keston tulisi olla vähintään tunti, koska vain tämä kesto auttaa saavuttamaan halutun vaikutuksen.
Nämä ovat tärkeimmät kohdat, jotka vaikuttavat tyttöjen painonlaskuohjelman valmisteluun. Käyttämällä niitä käytännössä voit saavuttaa merkittäviä tuloksia taistelussa ylipainoa vastaan.
On tärkeää muistaa, että joku, joka todella haluaa päästä eroon "rasvapehmusteesta", voi. Jos haluat nähdä ruokavalion tai harjoittelun tulokset, sinun on ensin haluttava muuttaa itseäsi ja elämääsi. Niiden vaikeuksien kanssa, joita kaikki laihduttavat varmasti kohtaavat, on tarpeen muistaa lopullinen tavoite ja työskennellä jatkuvasti mielialan parissa. Ja paras motivaatio on kuvia tytöistä, jotka ovat laihtuneet "ennen" ja "jälkeen", koska jos he pystyivät tekemään niin, muutkin saavuttavat saman tuloksen.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
