Laihtuva Kuntosali

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Laihtuva kuntosali

Jos päätät laihtua nopeasti, sinun on ehdottomasti käytettävä muita urheiluvälineitä.

Siksi et voi tehdä ilman kuntosalia laihtumiseen. Luonnollisesti löydät laajan valikoiman kuntosaleja. Jokainen niistä on hyvä omalla tavallaan, mutta vain harvat niistä auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta nopeammin. Siten laihdutus salilla voi olla melko helppoa, jos tiedät mistä aloittaa.

Jos monipuolistat painonlaskutreeniäsi kuntosalilla yhdistämällä harjoituksia sykkeen lisäämiseksi, joustavuuden lisäämiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi, voit lisätä omaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua laihtumaan nopeasti.

Painonpudotus kuntosali

Kuinka laihtua kuntosalilla liikunnan avulla? Yritä yhdistää seuraavan tyyppisiä harjoituksia:

• Kardiovaskulaarinen liikunta. Aerobinen liikunta todella auttaa polttamaan valtavia määriä kaloreita. Terveyden ylläpitämiseksi amerikkalaiset ravitsemusterapeutit suosittelevat, että naiset harjoittavat kohtalaista kardiovaskulaarista liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä. Painonpudotuksessa harjoittelun kesto on kaksinkertaistettava. Kävely juoksumatolla on myös sydänliikunta, joten muista sisällyttää se painonlaskuohjelmaasi. Aerobinen liikunta sisältää myös elliptisen tai polkupyörän valmentajan, vesiaerobicin tai tanssi-aerobicin ja joogan, jossa on dynaamisia asanoja.
• Joustavuusharjoitukset. Nämä harjoitukset stimuloivat "voitelun" tuotantoa pääliitoksissa ja laajentavat lihasten liike- ja kimmoaluetta. Näihin harjoituksiin kuuluvat pilates, tanssi ja staattinen jooga. Ennen jokaisen harjoittelun aloittamista on tarpeen lämmetä, jonka tarkoituksena on venyttää kovat ja kylmät nivelet ja lihakset asteittain, mikä auttaa estämään mahdolliset vammat ja mustelmat.
• Voimaharjoituksia laihtuminen kuntosalilla. Nämä harjoitukset on suositeltavaa suorittaa sydän- ja verisuoniharjoitusten jälkeen 20 minuutin ajan. Ne vahvistavat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä, ja voit käyttää sekä koneita että omaa painoasi vastarintana. Esimerkiksi valtava valikoima vetoja ja punnerruksia vahvistaa jalkoja, pakaralihaksia, selkää, hartioita ja käsivarsia.

Painonlaskuohjelma kuntosalilla

1. päivä: Aloita harjoittelu juoksumatolla lämmitellen hitaasti. Lisää nopeutta asteittain muutaman minuutin ajan, kunnes syke on 65-75 prosenttia maksimisykkeestäsi. Käytä 10-15 minuuttia.

Sen jälkeen mene töihin elliptisen kouluttajan kanssa.

Vaihda kuormaa 10-15 minuutin välein vuorotellen stepperillä, paikallaan olevalla pyörällä, soutulaitteella ja muilla kuntosalillasi olevilla aerobisilla varusteilla. Kun harjoitat viimeisellä koneella, vähennä asteittain kuntosalin painonlaskuharjoituksen voimakkuutta, kunnes hengitys on vakiintunut ja syke on normaali.

Päivä 2: piirin voimaharjoittelu. Valitse oikea käsipainopaino ja aseta koneisiin sopivat vastusparametrit, joiden ansiosta voit käyttää kuntosalilla painonpudotusta 1-2 minuutin ajan pysähtymättä. Sinun on työskenneltävä sellaisessa tahdissa, että hikoilu lisääntyy merkittävästi, ja on myös vaikea hengittää.

Kahden minuutin kuluttua ota lyhyt tauko hengähdystaukoasi varten ja tee alavartaloharjoitusta 30 minuutin ajan, kun pidät taukoja 10 minuutin välein.

Vatsan poistamiseksi kuntosalilla sinun on tehtävä vatsan harjoituksia. Ensinnäkin voit treenata tavallisella penkillä 1 kerran viikossa, sitten harjoittaa paikallaan olevilla polkupyörillä tai harjoittaa kevyellä tangolla 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.