Laihtuva vatsa voimistelu
Vatsan painonpudotuksen voimistelu on erityisesti suunniteltu joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää rasvan kertymistä vatsaan ja vahvistaa vatsalihaksia. Oikein valitut harjoitukset, edellyttäen, että niitä suoritetaan säännöllisesti vähintään 5 kertaa viikossa 40 minuutista 1,5 tuntiin päivässä, 4-5 viikon aikana antavat sinulle konkreettisia tuloksia.
Vatsan laihtumiseen tarkoitettujen voimisteluharjoitusten kompleksissa tulisi olla mukana kaikki vatsalihasten ryhmät (suorat, poikittaiset, sisäiset ja ulkoiset vinosti). Vatsalihasten tehtävä on vatsaontelon etuseinän muodostuminen, niiden vahvistamisella on myönteinen vaikutus sisäelinten toimintaan, ryhtiön ja yleiseen hyvinvointiin. Jos lihasten liikkuvuus on riittämätöntä, vatsa muuttuu veteläiseksi ja kehon rasva lisääntyy.
Joukko vatsan harjoituksia, joiden avulla voit laihtua vatsassa:
Harjoitukset alavatsalihasten vahvistamiseksi:
- Alkuasento (IP) - makaa tasaisesti selässä, jalat suorat, käsivarret kehoa pitkin. Hengitettäessä päästä polvillesi rintaan, uloshengitettynä, palaa PI: hen 15-20 kertaa. Kahden kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen vaihda polvessa taivuttamalla polvet nostamalla suorat jalat kohtisuoraan lattiaan;
- IP - istuu lattialla, jalat suorat, kädet lepää kyynärpäät lattialla selän takana. Hengitettäessä nosta jalkasi lattiasta 45 ° kulmassa tai 26-30 cm: n korkeuteen, pidä painettuna 5 sekuntia hengittäessäsi, laske jalkasi vähitellen PI: hen. Toista harjoitus kolmen laskennan aikana, suorita 12 kertaa. Kuukauden kuluttua vaihda PI: tä, vaihda kyynärpäiden lepotilasta "makaa selällä" -asentoon;
Voimistelukompleksin harjoitukset vatsan laihduttamiseksi ylävatsalihasten vahvistamiseksi:
- IP - makaa selälläsi, jalat taivutettuina polviin olkapään leveydellä, kädet ristissä pään takana. Hengitettäessä vedä vasen polvi oikeaan kyynärpäähän, repäise oikea olkapää lattiasta, kosketa kyynärpäätä polvella ja palaa hitaasti PI: hen uloshengitettynä. Toista oikea jalka ja vasen käsi, tee 24 kertaa;
- Lihasrelaksointiharjoitus. SP makaa vatsallasi, lepää kätesi lattialla rintatasolla. Hengitä syvään, suorista kätesi, kumartu, pysy tässä asennossa 15 sekuntia. Hengitä, hidas paluu PI: hen. Suorita useita kertoja, kunnes jännittyneet lihakset ovat täysin rentoutuneet.
Harjoittele vatsan ja vyötärön vinoiden lihasten vahvistamiseksi:
IP - laskeudu lattialle, polvillesi, pakarat koskettavat kantapäätä, ristissä kädet makaavat polvillasi, selkäsi on suora. Kun hengität, suoristat, ota kätesi yhdensuuntaisesti lattian kanssa vasemmalle ja siirrä pakarat samalla lattiaan oikealle. Hengitettäessä palaa hitaasti PI: hen pysähtymättä PI: ssä, toista vastakkaiseen suuntaan, suorita 32 kertaa
Tällainen kompleksi tulisi suorittaa korkeintaan kolme kertaa viikossa, liialliset kuormitukset voivat vaikuttaa haitallisesti yleiseen hyvinvointiin ja tuki- ja liikuntaelimistön työhön tulevaisuudessa. Älä myöskään tee tällaisia harjoituksia "painolla" lattian sijasta, istuen penkillä tai tuolilla. Yksi epäonnistunut liike voi vahingoittaa lannerangan nikamia tai venyttää selän lihaksia.
Vatsan painonpudotuksen voimistelu on paljon tehokkaampaa, kun se yhdistetään oikeaan ravitsemukseen ja terveelliseen elämäntapaan.
Hengitysharjoitukset vatsan laihtumiseen
Hengitysharjoitukset vatsan painonpudotukseen Jianfei on yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon ylimääräisistä kiloista vatsassa ja vyötäröllä samalla, kun se vahvistaa merkittävästi immuunijärjestelmää, vähentää ruokahalua ja parantaa terveyttä. Kiinasta käännetty Jianfei tarkoittaa "laihduttaa".
Tämä hengitysharjoittelu perustuu kolmeen harjoitukseen - "aalto", "sammakko" ja "lootus". Hengitettäessä vatsalihakset toimivat, mikä auttaa kiristämään niitä ja polttamaan vatsaan rasvaa. Vatsan painonpudotuksen hengitystehtävien päätehtävä on vähentää ruokahalua ja vähentää nälkää.
Luokkien aloittamiseksi sinun on valittava mukavat vaatteet, niiden on oltava vapaita, rajoittamatta liikettä ja kevyitä, mieluiten puuvillaa. On suositeltavaa kytkeä päälle rauhallinen, rentouttava musiikki, yrittää puhdistaa mielesi vieraista ajatuksista ja kokemuksista, keskittyä yksinomaan kehoosi ja sisäisiin aisteihisi.
Joukko hengitysharjoituksia vatsan laihtumiseen Jianfei:
- "Aalto". IP - makaa selällään, jalat polvissa taivutettuina suorassa kulmassa, jalat suorat, kiinteään hengitykseen yksi kämmen rinnassa, toinen vatsassa. Hengitä syvään, suorista rintakehäsi vetämällä vatsasi sisään ja painamalla sitä kevyesti kämmenelläsi. Hengitä kokonaan ulos, vedä rintaan, paina kämmenelläsi, täytä vatsa mahdollisimman täydellisesti. Rinnan ja vatsan vuorottelevan liikkeen tulisi muistuttaa aallon liikettä. Säilytä normaali hengitysnopeus, seuraa sisäisiä tuntemuksia, tee 40 hengitystä. Riittävän harjoittelun avulla tämä harjoitus voidaan suorittaa istuen, seisten ja jopa kävellessä;
- "Sammakko". IP - istuu tuolilla, jalat polvissa suorassa kulmassa, polvet hartioiden leveydellä, lepää kyynärpäät polvillesi. Yhden käden harja puristuu nyrkkiin, toisella kädellä tartu harjaan ensimmäisellä ylhäältä, lepää otsa kädessäsi, sulje silmäsi, rentoudu, hengitys on tasaista, rauhallista. Hengitä syvään 2 minuutin kuluttua nenän läpi, rasittamalla vatsaa, hengittäkää sitten hitaasti suun läpi rentouttamalla vatsaa. Vatsan liikkeiden tulisi muistuttaa sammakon hengitystä. Ota 40 hengitystä. Harjoituksen päätyttyä istu jonkin aikaa silmät kiinni;
- "Lotus". IP - "Buddha" -asento, selkä suorana, hartiat laskettuina, leuka rinnassa, jalat ristissä erityisellä tavalla, jos jalkojen ylittäminen "Buddha" -asennossa on mahdotonta, jalkojen yksinkertainen ristitys on sallittua. Kädet kämmenet ylöspäin, oikea kämmen vasemmalla, alemmat kämmenet ristissä olevilla jaloilla, silmät kiinni. Kosketa kevyesti taivasta kielelläsi, hengitä tasaisesti useita minuutteja, syvästi rauhallisesti. Rentoudu sitten, hengitä luonnollisimmalla tavalla, vapaasti, käytännössä ilman hengityksen hallintaa 10 minuutin ajan. Yritä olla ajattelematta mitään, täysin rento.
Harjoitusten tulisi yhdenmukaistaa psykologinen tila ja täydellisen sisäisen harmonian saavuttamisen myötävaikuttaa vatsan painon ja laihtumisen normalisoitumiseen.
Voimistelu nopeaan vatsan laihtumiseen
Voimistelun monimutkaiset harjoitukset vatsan nopeaan laihtumiseen eivät poikkea tavallisista harjoituksista ylimääräisten kilojen pudottamiseksi vatsan alueelle. Ero on suorituksen kestossa ja lähestymisten määrässä. Jos haluat laihtua nopeasti vatsan alueella ja terveydentilasi sallii lisääntyneen kehon stressin, sinun tulee suorittaa säännöllinen voimistelu aamulla ja illalla viikon aikana, lisäämällä suositeltu määrä harjoituksia kahteen kertaan. Pidä tauko tekemällä yksi sarja harjoituksia yhdellä lähestymistavalla.
Vatsan nopean laihtumisen vaikutuksen parantamiseksi on välttämätöntä hallita ravitsemusta, käyttää simulaattoreita, uida uima-altaassa ja kävellä paljon. Optimaalinen aika aloittaa voimistelun kanssa laihdutukseen on kaksi tuntia syömisen jälkeen, harjoittelu tulisi lopettaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Paras aika harjoittaa harjoituksia on 11-14 ja 18-20 tuntia.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
