5 myyttiä ylipainosta
Jos menet ulos ja katsot lähemmin ympärilläsi olevia ihmisiä, huomaat heti, että lihavia on paljon enemmän kuin hyviä ja hoikkaita. Tilastot vahvistavat tämän: 60% maamme väestöstä on ylipainoisia ja 26% kärsii liikalihavuudesta. Vertailun vuoksi Englannissa 45% naisista ja 34% miehistä on ylipainoisia. Ja Amerikassa kolmasosa väestöstä kärsii liikalihavuudesta.
Olemme suvaitsevaisia ylipainossa, etsimme sille tekosyitä. "Synnytti - toipunut", "miehet rakastavat pullea", "eläkkeellä, alkoivat liikkua vähän, toipuneet" - nämä ja muut kliseet ovat tulleet lujasti tietoisuuteemme. Eikö tämä todellakaan ole jokaisen henkilökohtainen asia - kuinka paljon hän painaa? Ehkä hän haluaa ottaa muutaman ylimääräisen kilon. No, jos niitä on useita, niin okei. Mutta entä jos ongelma on jo niin "laaja", että se tuskin puristuu oven läpi?
Ylipainosta on aina ollut useita myyttejä. Tässä ovat yleisimmät.
Ensimmäinen myytti
Ylipaino on pieni kosmeettinen vika.
Nykyään paitsi huippumallit, myös lääkärit ovat huolissaan ylipainon ongelmasta. Toisin kuin yleisesti uskotaan, että ylipaino ei vahingoita terveyttä, se voi aiheuttaa seuraavia sairauksia:
- Diabetes mellitus ja erilaiset hiilihydraattien aineenvaihdunnan häiriöt lihavilla ihmisillä ovat 2,9 kertaa yleisempiä kuin ohuilla ihmisillä.
- Ateroskleroosi. Lihavilla nuorilla se tapahtuu 2,1 kertaa useammin.
- Valtimoverenpainetauti. Lihavilla ihmisillä sitä esiintyy 2,9 kertaa useammin kuin normaalipainoisilla ihmisillä.
- Tietyt syövät ovat yleisempiä liikalihavilla ihmisillä: paksusuolisyöpä, kohdun syöpä, sappirakon ja munasarjasyöpä.
- Lihavat ihmiset kärsivät hedelmättömyydestä, kolekystiitistä, tromboosista ja nivelsairauksista paljon todennäköisemmin kuin ohuet.
Näin ollen käy ilmi, että kaikki varhaisiin kuolemiin johtavat syyt, liikalihavuus ja sen aiheuttamat sairaudet ovat toisella sijalla tupakoinnin jälkeen.
Lisäksi ylipaino vaikuttaa kielteisesti paitsi ihmisen terveyteen myös hänen psykologiseen tilaansa. Mielipidekyselyjen mukaan ihmiset, joilla on keskitulot, matala ammatillinen taso ja riittämätön koulutus, ovat yleensä ylipainoisia. Ylipaino johtaa siihen, että näistä ihmisistä tulee tunnettuja, he alkavat kärsiä masennuksesta ja henkilökohtaisessa elämässään heillä on melko vähän ongelmia.
Toinen myytti
Laihtua, sinun on lopetettava makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien syöminen, juo vähemmän vettä.
Tämä toteamus on pohjimmiltaan väärä. Voidakseen olla vakuuttuneita siitä riittää verrata eri elintarvikekomponenttien energia-arvoja:
- 1 g rasvaa vastaa 9 kcal;
- 1 g hiilihydraatteja vastaa 4 kcal;
- 1 g alkoholia on 7 kcal;
- 1 g vettä - 0 kcal;
- 1 g proteiinia - 4 kcal.
Tämän perusteella lääkärit uskovat, että ylipainon pääasiallinen syy on liiallinen rasvan saanti. Rasvaisilla elintarvikkeilla on korkea kaloripitoisuus, ja niiden energia-arvo on monta kertaa suurempi kuin kehon tarpeet. Täten ylimääräinen rasva lähetetään ihonalaisiin rasvakudoksiin.
Rasvaiset elintarvikkeet koetaan myös maukkaammiksi, koska aromit, jotka antavat ruoalle miellyttävän maun ja hajun, liukenevat pääasiassa rasvoihin. Siksi rasvaton maito ja raejuusto näyttävät meille mauttomilta.
Siksi ensimmäinen asia ylimääräisen rasvan poistamiseksi on rajoittaa rasvan saantia.
Kolmas myytti
Ylipaino on syyllinen perinnöllisyyteen (imetys, luonne, aineenvaihduntahäiriöt, elämäntapa), joten on turha käsitellä sitä.
Monet tekijät vaikuttavat ylipainon syntymiseen, ja neurologisilla, hormonaalisilla, psykologisilla ja geneettisillä syillä on myös merkittävä rooli tässä.
Mutta lääketieteellisten tilastojen mukaan valtaosa kärsii "idiopaattisesta" liikalihavuudesta, jonka pääasiallinen syy on ylensyönti. Tämän seurauksena henkilö saa enemmän energiaa kuin hänellä on aikaa viettää.
Saksalaiset ja amerikkalaiset lääkärit ovat havainneet, että hiilihydraattien kulutus ei häiritse energia-aineenvaihdunnan tasapainoa ja kehon massaindeksillä on tapana laskea. Tämä johtuu siitä, että yhdessä kuitujen ja hiilihydraattien kanssa kehoon tulee paljon hivenaineita ja vitamiineja, ja päinvastoin, paljon vähemmän rasvaa. Siksi ihmiset, jotka syövät runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, ovat terveellisiä ja heillä on laiha runko.
Maassamme valitettavasti vallitsee mielipide, että voit helposti parantua kuluttamalla jatkuvasti sokeria, leipää ja runsaasti vettä. Ja voit laihtua, jos syöt lihaa ja juot sitä vodkan kanssa.
Neljäs myytti
Syön paljon, mutta laihdutan nopeasti liikunnan avulla.
Juustovoileivän sisältämien kaloreiden polttamiseksi sinun on harjoiteltava vähintään tunnin ajan. Ja jotta voit polttaa kaloreita syödyn saksen jälkeen, sinun on käveltävä kaksikymmentä kilometriä.
Tästä johtuu johtopäätös - liike estää painon nousun, mutta ei auta paljoa vähentämään sitä. Liikunta on kuitenkin välttämätöntä näiden ylimääräisten kilojen irtoamiseksi. Mutta lähestymistavan taisteluun on oltava kattava. Jos harrastat urheilua ja syöt edelleen rasvaisia ruokia, vaikutus on epätodennäköinen.
Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että menestymisen kaava on intensiivinen fyysinen aktiivisuus sekä 30%: n vähennys rasvan saannissa.
Viides myytti
Tiukat ruokavaliot ja rasvanpolttajat voivat auttaa sinua laihtua nopeasti.
Useimmissa tapauksissa tämä on yksinkertaisesti epärealistista. Kyllä, voit menettää tietyn määrän kiloja kuukaudessa, mutta seuraavien kahden kuukauden aikana paino palautuu nopeasti normaaliksi, ellei se nouse vielä enemmän. Mutta haitat terveydelle voivat olla merkittäviä.
On paljon tehokkaampaa laihtua hitaasti mutta varmasti (5-10% vuodessa) muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
