Anita Tsoin ruokavalio eli "kultainen kymmenen"
Tämän ruokajärjestelmän on kehittänyt erityisesti suosittu laulaja Moskovan ravitsemusterapeutti Margarita Kovaleva. Anitan mukaan tämän ruokavalion avulla hän onnistui pääsemään eroon 50 kilosta ylipainosta.
"Kultainen kymmenen" edustaa 10 tiukkaa lyhytaikaista ruokavaliota peräkkäin:
- ensimmäinen päivä - kurkku-ruokavalio;
- toinen, kolmas ja neljäs päivä - greippi-ruokavalio;
- viides ja kahdeksas päivä - kurkku- ja munaruokavalio;
- kuudes päivä - ruokavalio kaurapuuroa ja vihanneksia;
- seitsemäs päivä - ruokavalio kaurapuuroa, vihanneksia, lihaa, kalaa;
- yhdeksäs päivä - ruokavalio tattaripuuroa ja vihanneksia;
- kymmenes päivä - ruokavalio munille, kalalle, vihanneksille.
On olemassa kaksi erityistä reseptiä:
- kurkku-kefiiri-cocktail - raasta kurkut ja kaada kefiiri, lisää persilja ja jauhaa kaikki tehosekoittimessa;
- kurkku- ja munasalaatti - pilko kovaksi keitetyt munat ja yhdistä kuutioituihin kurkkuihin.
Anita Tsoin ruokavalion säännöt:
- liha ja kala kypsennetään lempeällä tavalla - höyrytetty, uunissa. Voidaan hauduttaa ilman öljyä, suolaa ja mausteita;
- viimeinen ateria viimeistään klo 20.00;
- sinun täytyy juoda 2,5 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä;
- kohtalainen liikunta kahdesta kolmeen kertaa viikossa.
Saavutetun tuloksen vahvistamiseksi voit toistaa ruokavalion seitsemännestä päivästä alkaen.
Anita Tsoi -ruokavalion edut
Kolmen Anita Tsoin ruokavaliokierron ajan voit päästä eroon 10-15 kilosta.
Tiukkojen ruokavalioiden muuttaminen on paljon helpompaa sietää kuin yksitoikkoinen kymmenen päivän ruokavalio.
Tuotteet valitaan siten, että tarvittavat aineet pääsevät elimistöön oikeassa määrässä, joten tässä ruokavaliossa ei yleensä ole terveysongelmia.
Ruokavalio koostuu edullisista ja halvoista elintarvikkeista, ruokavalioon ei ole vaikea tarttua.
Anita Tsoin ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Ankarat ruokavalion rajoitukset voivat johtaa tilapäiseen hyvinvoinnin heikkenemiseen etenkin ruokavalion alussa: päänsärkyihin, lisääntyneeseen väsymykseen, elinvoiman vähenemiseen, apatiaan ja unihäiriöihin. Yleensä muutaman päivän kuluessa keho sopeutuu ja epämiellyttävät ilmiöt häviävät.
Anita Tsoin ruokavalio on vasta-aiheinen ruoansulatuskanavan kroonisissa sairauksissa.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Kurkku-ruokavalion tuotteet:
- 500 g kurkkua;
- 500 ml 1-prosenttista rasvaa kefiriä;
- persilja.
Greippi-ruokavalion tuotteet:
- 5 kovaa keitettyä munaa (käytetään vain valkoisia);
- 5 greippiä.
Kurkku- ja muna-ruokavalion tuotteet:
- 2 kovaa keitettyä munaa;
- 1,5 kg kurkkua.
Kuudennen päivän ruokavalio:
- kaurapuuro vedessä;
- omena, päärynä, oranssi;
- porkkanat ja punajuuret;
- jogurtti.
Seitsemännen päivän ruokavalio:
- kaurapuuro vedessä;
- vihannekset;
- omenat, päärynät, appelsiinit, granaattiomenat, kiivi (valinnainen);
- 150 g vähärasvaista lihaa;
- 150 g kalaa (turska tai pollock).
Ruokavalio yhdeksäntenä päivänä:
- tattari;
- polttimo;
- porkkana;
- selleri;
- kurkut.
Kymmenennen päivän ruokavalio:
- 1 munankeltuainen ja 2 valkoista;
- Omena;
- perunat, punaiset paprikat, sipulit, kurkut ja tomaatit;
- kala.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikki elintarvikkeet, jotka eivät sisälly tietyn ruokavalion päivän sallittujen luetteloon, ovat kiellettyjä.
Anita Tsoin ruokavalio
Anita Tsoin 10 päivän ruokavaliovalikko:
Tyhjään vatsaan - sitruunavettä (1 tl. Sitruunamehua per 200 ml vettä).
15 minuutin kuluttua - keitetty munanvalkuainen.
Tuntia myöhemmin - greippi.
1,5 tunnin kuluttua - keitetty munanvalkuainen.
1,5 tunnin kuluttua - greippi.
Vaihda munanvalkuaisten ja greipin välillä koko päivän.
8.00 - kaurapuuro lisäämällä omenakiila ja 1 tl. hunaja.
10.00 - kovaksi keitetty muna.
12.00 - raastetut raakaporkkanat maustettuna pienellä määrällä kasviöljyä.
14.00 - jogurtti.
16.00 - päärynä.
18.00 - raastetut raaka juurikkaat maustettuna pienellä määrällä kasviöljyä.
20.00 - oranssi.
8.00 - kaurapuuro lisäämällä omenakiila ja 1 tl. hunaja.
10.00 - raakaa porkkanaa tai hedelmää sallituista.
12.00 - raaka porkkanat tai hedelmät.
14.00 - liha vihannesten kanssa.
16.00 - raaka porkkanat tai hedelmät.
18.00 - kala vihannesten kanssa.
9.00 - tattaripuuro, raastettua porkkanaa selleri ja sipuli, maustettu sitruunamehulla.
11.00 - 200 g kurkkua.
Sitten kahden tunnin välein puuroa vuorotellaan vihannesten ja kurkkujen kanssa.
9.00 - munakas 2 proteiinista ja keltuaisesta.
11.00 - omena.
13.00 - kala-, kurkku- ja tomaattisalaatti.
16.00 - sipulilla paistettua pippuria.
18.00 - takkiperunoita yrtteillä.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Kun greippi-ruokavalion aikana on voimakas nälän tunne, on sallittua juoda lasillinen vähärasvaista kefiriä tai vettä lisäämällä 1 tl. hunaja.
Vinkki 2. Monille ihmisille on vaikea juoda 2,5 litraa vettä päivässä. Tätä määrää voidaan vähentää, mutta on tarpeen seurata virtsan väriä: sen tulisi olla vaaleaa. Runsas väri osoittaa tarvetta juoda enemmän vettä.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 10 päivää |
2,5 / 5 Tämän ruokavalion yhteydessä tarjotaan tiukasti rajoitettu ruokavalio, mutta rajoitukset ovat erilaisia päivittäin, joten niitä ei pidetä liian kovina. Ruokavalio on helppo seurata ja tehokas. |
| Suositeltu taajuus: kerran kuukaudessa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
