8 perusvirhettä pyrkiville kuntosalin kävijöille
Nykyaikaiset kaupunkilaiset kärsivät fyysisestä passiivisuudesta. He alkavat harrastaa urheilua kohottaakseen sävyään, parantamaan kehon parametreja, normalisoimaan unta ja ruokahalua. Helpoin tapa järjestää säännöllinen harjoittelu on käymällä kuntosalilla. Tämä antaa mahdollisuuden työskennellä useiden simulaattoreiden parissa, käyttää kokeneiden konsulttien neuvoja, ja itse tilauksen ostaminen motivoi jatkamaan koulutusta.
Samaan aikaan kuntosalien aloittelijat huomaavat usein, että luokat eivät tuota odotettuja tuloksia ja joskus heikentävät hyvinvointia. Yleensä syy on virheissä, jotka aloittelijat tekevät harjoittelun aikana. Tämänpäiväinen artikkeli on omistettu tällaisille virheille.
Lähde: depositphotos.com
Harjoitusten itsevalinta
Jotkut ihmiset uskovat, että kuntosalilla treenattaessa harjoitusten valinta ei vaadi erityistä tietoa. Tämä on suuri väärinkäsitys. Valmentajan tehtävänä on valita aloittelijalle sopivat harjoitukset, määrittää kuormituksen optimaalinen intensiteetti ja seurata fyysisen kunnon muutoksia. Lisäksi hänen on konfiguroitava simulaattorit oikein, jotta seurakunta ei loukkaantu tuntien aikana.
Vaivojen välttämiseksi aloittelijan on keskusteltava kouluttajan kanssa, ilmoitettava hänelle olemassa olevista terveysongelmista ja saat yksityiskohtaiset ohjeet laitteiden käyttöä koskevista säännöistä.
Joku toisen urheiluohjelman toistaminen
Harjoitusohjelma kuntosalilla tulee valita erikseen. Samalla asiantuntijan on otettava huomioon osaston fyysinen kunto, hänen terveydentila, hahmon ominaisuudet ja monet muut tekijät. Vain tällainen toiminta on hyödyllistä eikä aiheuta terveysongelmia. Siksi sinun ei pitäisi antaa periksi kiusaukselle toistaa joukko harjoituksia, jotka joku sukulaisistasi tai ystävistäsi suorittaa onnistuneesti. On mahdollista, että tällainen koulutus voi vahingoittaa sinua henkilökohtaisesti.
Väärä ravitsemus
Millä tahansa harjoittelulla henkilö pyrkii yhteen kahdesta tavoitteesta: päästä eroon rasvakertymistä ja parantaa lihaskudoksen tilaa. Mikään niistä ei kuitenkaan toteudu, jos keho saa liikaa kaloreita ruoasta tai päinvastoin puuttuu ravinteista.
Tämä tarkoittaa, että säännöllisesti urheilijan on noudatettava terveellisen ruokavalion sääntöjä. Sinun on sisällytettävä ruokavaliosi elintarvikkeet, jotka sisältävät suuren määrän proteiinia: liha, kala, palkokasvit, juusto ja raejuusto. Ilman niitä ei ole mahdollista muodostaa kaunista ja voimakasta lihaskorsettia. Yhtä tärkeää on rajoittaa nopeiden hiilihydraattien kulutusta, muuten kehon rasvan kertyminen ylittää niiden polttamisen prosessin. Urheilija ei voi tehdä ilman tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, jotka rikastuttavat kehoa hivenaineilla ja vitamiineilla ja auttavat selviytymään fyysisestä rasituksesta. Paras ravitsemusvaihtoehto on syöminen pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä. Ruokavalion tulisi hallita elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi.
Koulutusjärjestelmän rikkominen
Yksi yleisimmistä virheistä, joita kokematon kuntosalin kävijä tekee, ei ole säännöllistä liikuntaa. Ihmiset, jotka harjoittavat pääasiassa istumatonta elämäntapaa, ajattelevat usein ennalta ostettua urheilulippua pari viikkoa ennen lomaa tai uudenvuoden lomaa ja alkavat kovasti treenata toivoen korjaavansa kuvahäiriöt nopeasti intensiivisellä harjoittelulla.
Tämä lähestymistapa on pohjimmiltaan väärä. Et voi odottaa merkittävää ulkonäön parannusta: positiivinen vaikutus näkyy vain systemaattisen urheilun, pätevän harjoitussarjan valinnan ja sen asteittaisen muutoksen mukaan saadusta tuloksesta. Mutta fyysisen aktiivisuuden voimakas kasvu voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin. Ensimmäisten päivien aikana on erityisen vaarallista lisätä nopeasti kuormien voimakkuutta muuttamatta tavanomaista elämäntapaa. Tämä tilanne on täynnä vammoja, ongelmia nivelissä ja sydän- ja verisuonijärjestelmässä.
Kieltäytyminen lämpenemisestä
Hyvin suunnitellun harjoittelun tulisi alkaa 5–15 minuuttia kestävällä lämmittelyllä. Tämä on erityinen harjoitussarja, jonka tarkoituksena on lisätä verenkiertoa lihaksissa, lämmittää niitä ja virittää myös keskushermostoa. Sitten on suositeltavaa venyttää (venyttää). Sitä tarvitaan nivelten ja nivelsiteiden valmistelemiseksi stressille. Jos tätä osaa ei tehdä, loukkaantumisriski kaksinkertaistuu.
Harjoittelun äkillinen lopettaminen on myös haitallista terveydelle, joten simulaattoreiden pääharjoitusten päätyttyä on tarpeen tehdä ns. "Vetokoukku" - sarja tasaisia liikkeitä, joiden avulla voit poistaa maitohappoa lihaksista, vähentää sydämen kuormitusta, rentouttaa keskushermostoa ja laittaa kehon lepotilaan.
Liiallinen liikunnan intensiteetti
Aloita harjoittelu kuntosalilla, sinun on ymmärrettävä, että tällaisilla harjoituksilla ei ole mitään tekemistä kilpailujen tai muiden kiireellisten keinojen kanssa vaikuttaa kehoon. Jokaisen henkilön tulisi suorittaa joukko harjoituksia, jotka on valittu erikseen, lisäämällä vähitellen kuormaa ja ylittämättä fyysisiä kykyjä.
Hallitsemattomat yritykset lisätä kuormaa voivat johtaa surullisiin tuloksiin. Vaarattomimmissa tapauksissa ilmenee voimakas väsymys, joka vähentää motivaatiota liikuntaan.
Seuraa painonmuutoksen tuloksia
Painonmuutokset ovat epäluotettava ja puolueellinen indikaattori henkilölle, joka haluaa päästä eroon rasvasta tai saada lihasmassaa. Harjoituksen tavoitteena ei ole menettää paljon painoa tai rakentaa lihaskorsettia, vaan luoda hoikka, istuva hahmo, jolla on kauniit muodot. On tärkeää saavuttaa rasva- ja lihaskudoksen tilavuuksien optimaalinen suhde tietyllä korkeudella ja rakenteella. Tällaiseen tulokseen ei liity tietyn gramman määrän menetystä tai voittoa jokaisen harjoittelun jälkeen.
Yritetään korjata tietty vika
Useimpien kokemattomien kuntosalin kävijöiden motivaatiota hallitsee halu "poistaa rasvaa" lantiosta, vyötäröltä tai pakaroista. Miehet haluavat useimmiten kiristää roikkuvia ojentajaa tai luoda kauniita lihaskuutioita vatsaansa. Itse asiassa on mahdotonta muuttaa yksinomaan ongelma-alueita harjoittelun avulla, koska ei ole harjoituksia, jotka vaikuttavat vain yhteen lihastyyppiin.
Säännöllinen ja hyvin suunniteltu urheilutoiminta muuttaa vähitellen koko kehoa, mikä tekee siitä vastustuskykyisemmän taudille. Samalla luku paranee, hermosto vahvistuu ja positiivinen elämänkatselu ilmestyy. Tätä varten ei tarvitse ostaa kuntosalin jäsenyyttä: voit treenata kotona ja jopa yhdessä, ottamalla kaikki perheenjäsenet luokkiin mukaan.
Jokainen voi valita itselleen sellaisen liikunnan tyypin, joka tuo hänelle suurimman ilon ja hyödyn. Samanaikaisesti on tärkeää ottaa huomioon kaikki kehon ominaisuudet, saada hoitavan lääkärin hyväksyntä ja kuulla kokenutta kouluttajaa, joka valitsee yksilöllisen harjoitteluohjelman ja opettaa seurakunnalle harjoittelusäännöt.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.