Paniikkikohtaus: 6 tapaa hallita
Paniikkikohtauksen ilmiö on ollut tiedossa jo kauan, mutta sen syitä ei tunneta täysin. On todettu, että yli 30% ihmisistä ainakin kerran elämässään joutuu erittäin epämiellyttävän ilmiön uhreiksi: ilman syytä lainkaan heillä on kauhun tunne, johon liittyy nopea syke, vapina ja vilunväristykset tai äkillinen kuume, lisääntynyt hikoilu, hengenahdistus, huimaus, pahoinvointi. Hyökkäykselle on ominaista osittainen yhteyden katoaminen todellisuuteen: ihminen kokee kuoleman pelkoa, vaikka hänen elämäänsä ei todellakaan ole vaaraa. Oireet ilmaantuvat yhtäkkiä ja jatkuvat 15-20 minuuttia. Joillakin potilailla tällaiset hyökkäykset toistuvat useita kertoja, mikä pahentaa yleistä terveydentilaa, vaikeuttaa kroonisten vaivojen kulua ja heikentää elämänlaatua vakavasti.
Asiantuntijat ovat kuitenkin kehittäneet tekniikoita, jotka auttavat hallitsemaan paniikkikohtauksen tilaa ja minimoimaan sen epämiellyttävät ilmenemismuodot.
Rauhallinen hengitys
Nopea hengitysrytmi paniikkikohtauksen aikana ilmenee vaistomaisesti - reaktiona pelkoon ja tukehtumisen merkkeihin. Tässä tapauksessa tapahtuu keuhkojen hyperventilaatio. Yhdistettynä korkeaan hiilidioksidipitoisuuteen veressä se pahentaa epämukavuutta ja pahentaa tuskallisia oireita. Tilanteen vakauttamiseksi sinun on johdonmukaisesti:
- Hengitä ilmaa nenän kautta 5 sekunnin ajan.
- Pidä hengitystäsi 1-2 sekuntia.
- Hengitä puoliksi auki olevan suun kautta 4 sekunnin ajan.
- Odota 2 sekuntia ennen kuin hengität uudelleen.
- Toista sykli, kunnes hidas hengitys muuttuu automaattisesti.
Lähde: depositphotos.com
Lihasten rentoutuminen
Paniikkikohtauksen avulla on erittäin tärkeää saavuttaa lihasten hypertonisuuden poisto. Tätä varten suositellaan tekniikkaa eri lihasryhmien rentoutumisen ja jännityksen vuorottelemiseksi. Yleensä harjoitukset alkavat alaraajoista ja siirtyvät vähitellen ylöspäin. Lihasjännitys tulisi suorittaa hengitettäessä ja lihaksen rentoutuminen uloshengityksen yhteydessä.
Lähde: depositphotos.com
Ajatusten hallintaa
Potilaat, joilla on säännöllisesti paniikkikohtauksia, huomaavat, että hyökkäys voidaan laukaista jopa ajattelemalla, että se on mahdollista, ja pelosta sen esiintymisestä. Tällaisten potilaiden on erittäin tärkeää hallita mielialaansa, jotta prosessista ei tule lumivyöryä. Rauhallisen ajattelutavan luomista arvioimalla riittävästi todellisen tilanteen vaaraa kutsutaan huomiotekniikaksi tai kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi. Potilaat eivät voi aina oppia hallitsemaan ajatuksiaan yksin. Monet heistä tarvitsevat henkilökohtaista neuvontaa tai ryhmäistuntoja. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on ns. Katastrofaalinen ajattelutapa: he eivät yleensä pysty arvioimaan tilannetta riittävästi ilman asiantuntijan apua.
Lähde: depositphotos.com
Liikunta
Ihmiset, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksille, pelkäävät toisen hyökkäyksen, tekevät usein mahdollisimman vähän tarpeettomia liikkeitä ja poistuvat talosta harvemmin. Tämä elämäntapa on erittäin haitallista. Potilaiden ei pidä luopua fyysisestä aktiivisuudesta: kävely raittiissa ilmassa, ei rasittava urheilu, uinti ei vain aiheuta kivuliaiden oireiden ilmaantumista, vaan myös aktivoi endorfiinien tuotannon, jotka auttavat selviytymään stressistä, parantavat mielialaa ja yleistä hyvinvointia.
Lähde: depositphotos.com
Suunnittelu
Paniikkikohtaukset laukaistavat usein tavanomaiset stressaavat tilanteet: esimerkiksi hyökkäyksiä esiintyy opiskelijoilla, jotka ovat liian ahdistuneita ennen tenttejä, ihmisillä, jotka pelkäävät lentämistä. Nämä potilaat ovat yleensä tietoisia reaktioidensa erityispiirteistä, mutta ilman pätevää lähestymistapaa tällainen tieto vain pahentaa ongelmaa. Oikea asia on yrittää valmistautua epämiellyttävään tapahtumaan (ellei sitä voida välttää). Paniikkikohtaus voidaan estää harkitsemalla tilannetta järkevästi ja arvioimalla riittävästi riskit. On myös hyödyllistä pyytää apua sukulaisilta tai ystäviltä ilmoittamalla heille etukäteen ominaisuuksistasi, varoittaa mahdollisista tuskallisista ilmentymistä ja keinoista minimoida niiden seuraukset.
Lähde: depositphotos.com
Tasapainoinen ruokavalio
Optimaalisen verensokeritason ylläpitäminen on erittäin tärkeää paniikkikohtauksista kärsiville. Siksi heille näytetään säännöllisiä aterioita taukoilla aterioiden välillä enintään 4 tuntia. Ruokavalion tulisi olla tasapainossa välttämättömien ravintoaineiden kanssa ja maksimaalisesti kyllästetty vitamiineilla. Potilaiden ei pidä juoda alkoholia. On myös välttämätöntä rajoittaa mustan kahvin ja vahvan teen käyttöä - kofeiini, josta nämä juomat ovat rikkaita, virittää kehon, mikä voi aiheuttaa hyökkäyksen.
Lähde: depositphotos.com
Paniikkikohtaus itsessään ei ole hengenvaarallinen, mutta jos se toistuu säännöllisesti, se voi aiheuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioiden tai vakavien neurologisten häiriöiden kehittymisen. Jos tällaisia sairauksia esiintyy toistuvasti, potilaan tulee ottaa yhteyttä asiantuntijaan aloittaakseen hoito ajoissa eikä aloittaakseen tautia.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
