Harjoitukset Reiden Sisäpuolelle

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Harjoitukset reiden sisäpuolelle

Reiden sisäpuolen harjoitukset ovat välttämättömiä melkein kaikille: tämä on yksi ongelma-alueista, koska sen lihakset eivät käytännössä ole mukana jokapäiväisessä elämässä.

Tilannetta pahentaa se, että sisäreiden iho on hyvin ohut, joten vähemmän joustava kuin muissa paikoissa. Sisäreiden lihakset ovat siis heikosti kuormitettuja, niiden verenkierto on riittämätöntä ihonalaisen rasvakudoksen normaalille toiminnalle ja aineenvaihdunta hidastuu, mikä osaltaan lisää liiallista rasvakudosta ja selluliitin muodostumista.

Reiden sisäpuolen harjoitukset edistävät lihasten lisääntymistä, vähentävät reiden sisäpuolella olevia rasvakertymiä ja lievittävät ihon notkoa ja notkoa.

Joukko harjoituksia sisäreisille

On välttämätöntä aloittaa harjoittelu lämmittelyllä, jotta sisäreiden lihakset voidaan valmistella kuormituksille loukkaantumisen välttämiseksi harjoituksen aikana. Lämmityksenä on suositeltavaa kävellä jalan ulkopinnalla 5 minuuttia tarvittavien lihasryhmien venyttämiseksi. Seuraavien 5 minuutin aikana sinun täytyy kävellä nopeassa tahdissa nostaen polvet korkealle lihasten lämmittämiseksi. Voit korvata tällaisen lämmittelyn 15-20 minuutin juoksulla keskimääräisellä vauhdilla, mikä auttaa aktivoimaan ja lämmittämään kaikki lihakset.

Lämmityksen jälkeen voit aloittaa joukon harjoituksia reiden sisäpuolelle:

• Leveät kyykky - jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, käsivarret lasketaan vapaasti, selkä on suora, hartiat ovat auki. Tee hitaita kyykkyjä, joissa on kiinnitys alimmassa kohdassa 3-5 sekunnin ajan, palaa hitaasti lähtöasentoon;
• Kyykky "Plie" - nousee varpailla, pidä kantapäät yhdessä, selkä suorana, hartiat suorassa, käsivarret vartaloa pitkin. Hidas kyykky avaamatta kantapäät, alempi kiinnitys, nostaminen samassa tahdissa;
• Pallon kyykky - jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin, selkä suorana. Kiinnitä pieni pallo jaloillasi polvien yläpuolelle. Pidä palloa pitäessä kyykky edellisten harjoitusten suunnitelman mukaisesti;
• Kyykky, jossa käsipainot - jalat ovat hieman leveämpiä kuin hartiat, sukat ovat eronneet, käsipainotetut kädet lasketaan vartaloa pitkin. Hidas kyykky samanaikaisesti nostamalla käsiä käsipainoilla ylöspäin, kiinnitys alimpaan kohtaan, hidas nousu. Aloittelijoille 1,5-2,0 kg painavat käsipainot, fyysisesti kehittyneemmille ihmisille on tarkoitettu 3-5 kg painavat käsipainot;
• Purista palloa - makaa lattialla, selälläsi, palloa pidetään polvissa taivutettujen jalkojen välissä. Purista palloa sisäreiden jännityksellä 30 sekunnin ajan, rentoudu jalkojasi, tauko 2-3 sekuntia, toista.

Jokainen reiden sisäpuolen harjoituksista tulisi suorittaa 15-20 kertaa ensimmäistä kertaa; kun lihasten fyysinen kunto tällä alueella paranee, toistojen määrää voidaan lisätä vähitellen 30-35 kertaa.

Harjoitus on suoritettava loppuun venyttämällä, mikä vähentää kivun todennäköisyyttä kompleksin suorittamisen jälkeen. Istu lattialla selkäsi suorana, jalat polvet taivutettuina. Hitaasti ja tasaisesti taivutetut polvet levinneet toisistaan yrittäen koskettaa lattiaa polvilla - jalkojen tulee koskettaa koko pintaa. Pysy tässä asennossa 5 minuuttia laskemalla polvet asteittain alas ja alas.

On suositeltavaa suorittaa tällainen kompleksi joka toinen päivä, mutta vaikka se suoritettaisiin vähintään kahdesti viikossa, pian reiden sisäpuolen lihakset kiristyvät, iho muuttuu joustavammaksi ja joustavammaksi.

Ei pidä unohtaa, että sisäreiden harjoitukset ovat vain osa joukkoa kehon kunnostamiseksi. Erityisesti hahmon ja yleisesti terveydentilan ongelmien välttämiseksi on tärkeää noudattaa tasapainoisen ravitsemuksen sääntöjä ja noudattaa aktiivista elämäntapaa.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.