Kuinka laihtua polkupyörällä
Tietotekniikan ja istumattoman elämäntavan aikakaudella monet meistä kohtaavat terveyden heikkenemisen ja ylipainon lisääntymisen ongelmia. Eikö ole yllättävää, että monet ihmiset alkavat miettiä, miten laihtua pyöräilyn aikana?
Viime vuosina intohimo pyöräilyyn ja pyöräilyyn on levinnyt monille maailman alueille. Tämä on todellinen puomi Euroopassa. Ja ansaitusti niin. Pyöräily on yleisin aerodynaaminen harjoitus laihtumiseen. Puhutaan tarkemmin kuinka laihtua pyörällä.
Kuinka laihtuminen polkupyörää käytetään
Pyöräilyyn osallistuneiden urheilijoiden kertomusten mukaan tunnin päivässä liikunta voi laihtua 7-8 kiloa kuukaudessa ja kuluttaa noin 600 kaloria. Mutta älä unohda, että nämä ovat urheilijoita, joiden tavoitteena on saavuttaa nopea suorituskyky eikä niitä ole rasitettu ylipainolla. Tiedetään, että painon lasku riippuu ajon nopeudesta ja voimakkuudesta. Joten miten laihtua pyöräilyn aikana?
Pyöräily kiihdyttää rasvakudoksen hapetusprosesseja, mikä vaikuttaa rasvojen hajoamiseen. Toisin sanoen mitä nopeammin ja useammin poljet, sitä voimakkaammin rasvaa poltetaan. Uskotaan, että pyöräilyharjoittelun aikana mukana on vain reiden etuosassa sijaitseva nelipäinen lihas. Se ei kuitenkaan ole. Kun polkemme polkupyörää painonpudotuksessa, käytämme myös käsivarsiamme ja hartiamme ohjauspyörän, selän, vatsamme tasapainon pitämiseen ja pakaralihastemme auttamiseksi reiden lihaksissa. Lihasharjoittelu pyöräilyn aikana suoritetaan syklisessä tilassa, mikä lisää niiden tehokkuutta. Siten kehon rasva kulutetaan.
Mistä aloittaa laihdutus polkupyörällä
Vaikuttaa siltä, että vastaus kysymykseen kuinka laihtua polkupyörällä on melko yksinkertainen: poljin ja laihtuminen. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista.
Jotta pyöräilysi olisi tehokasta eikä vahingoittaisi terveyttäsi, sinun on aloitettava pienestä. Jos et ole urheilija, ts. Jos et ole perehtynyt urheiluharjoittelun erityispiirteisiin, saatat virheellisesti uskoa, että pyörä auttaa laihtua vain muutamalla raskaalla harjoittelulla. Ihmeitä ei tapahdu missään eikä koskaan. Oikean tuloksen saavuttamiseksi on työskenneltävä kovasti ja lähestyttävä koulutuksen järjestämistä koskevaa kysymystä oikein.
Ensinnäkin, tarkista lääkäriltäsi. Pyöräilyä on useita rajoituksia. Tämä urheilu ei sovi ihmisille, joilla on akuutti nikamien välinen tyrä, vaikea skolioosi, vestibulaarisen laitteen häiriöt ja alaraajojen suonikohjujen paheneminen.
Sinun on aloitettava pienillä 15-25 minuutin matkoilla pienellä kuormalla. Kestoaikaa ja kuormitusta on lisättävä vähitellen. Ja pian huomaat, että voit laihtua tarpeeksi nopeasti pyörällä.
Valitse harjoittelun aika erikseen. Se riippuu päivittäisestä rutiinistasi. Mutta samalla on muistettava, että pyöräily iltapäivällä ei ole sen arvoista, koska on suuri auringon tai lämpöhalvauksen riski.
Valitse pyöräilyyn vaatteet, joissa tunnet olosi mukavaksi. Sen pitäisi olla kohtuullisen vapaa, mutta ei myöskään "lentävä". Kenkien tulee sopia tukevasti jalkoihisi. On suositeltavaa käyttää erikoislaseja ja kypärää.
Kuinka laihtua polkupyörällä
Kun olet hankkinut tarvittavat välineet ja valmistellut kehosi tehokkaaseen harjoitteluun, pitkä ja kova työ alkaa laihtua, tekee hahmostasi hoikka ja kuntoinen.
On suositeltavaa treenata joka päivä. Painonlaskun polkupyörämatkan tulisi olla 1-2 tuntia. Mutta ei enempää.
Rasvojen nopeaa polttamista varten on suositeltavaa asettaa matkareitti tasaiselle hiekkatielle tai asfaltille. Koska täällä voit kehittää vaaditun tasaisen nopeuden. Mutta maasto on myös sopiva, koska sen avulla voit myös lisätä kuormaa. Säännöllinen liikunta johtaa siihen, että pian kerrot jo ystävillesi ja tuttavillesi kuinka laihtua pyörällä.
On muistettava, että yli 20 km / h nopeudella on ei-toivottuja seurauksia sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Kaikki on hyvää maltillisesti. Siksi on hyvä ostaa sykemittari ja ottaa huomioon, että kun harjoitat painonpudotustilassa, pulssin tulisi olla 120-150 lyöntiä minuutissa. Nopeuden tulisi olla noin 15 kilometriä tunnissa. Tällä nopeudella on todellinen mahdollisuus laihtua, ja huomaat, että pyörä auttaa sinua laihtua.
Ei tarvitse laskea kuljettua matkaa, mutta kannattaa hankkia pieni "pyörätietokone". Se on halpa ja helppo kiinnittää. Tämä antaa sinun olla häiritsemättä laskemalla kuljettua matkaa.
Kuinka monta kaloria polkupyörä polttaa
Ylipainon menettäminen harjoittelun aikana riippuu suurelta osin niiden voimakkuudesta, tässä tapauksessa siitä, kuinka nopeasti poljet.
Tiedetään, että 1000 poltettua kaloria vastaa noin 100 gramman kehon rasvan eliminointia. Jos päätät ajaa polkupyörällä aamulla ilman aamiaista, harjoittelun alussa kulutetaan glykogeeniä (maksan hätäapu mahdollisiin ääritilanteisiin). Tämä jatkuu ensimmäisten 30 minuutin ajan ja vasta sitten alkavat intensiiviset aineenvaihduntaprosessit, jotka johtavat itse rasvakertymien palamiseen. Siksi oletetaan, että pyöräilyyn kuluvan ajan ei tulisi olla alle 1,5 - 2 tuntia.
Vastaus kysymykseen siitä, kuinka monta kaloria pyörä polttaa, ei voi olla yksiselitteinen. Se riippuu ajonopeudesta, radan monimutkaisuudesta ja jopa ympäristön lämpötilasta.
Pyöräilyssä voit laihtua melko tehokkaasti kuluttamalla 300 kaloria tunnissa harjoittelua noin 15 km tunnissa. Painonnousun intensiteetti kasvaa nostamalla nopeuden 20 km: iin tunnissa ja kuluttamalla samalla noin 500 kaloria.
Kun teet pyöräharjoittelua, huolehdi siitä, miten voit laihtua pyörällä, älä unohda, että tämä prosessi on hauska, mutta melko pitkä. Älä tee johtopäätöksiä. Anna kehollesi aikaa tottua uuteen stressiin ja aloittaa laihtuminen.
Ota huomioon terveytesi, sääolosuhteet, sopiva istuvuus, valitse sinulle mukava pyörä ja houkuttelevat matkareitit. Ole valppaana moottoriteillä. Ja menestyt varmasti.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
