Rentoutuminen tehokkaana tapana käsitellä stressiä
Jokainen ihminen on kokenut ja jännittynyt koko päivän. Seurauksena on stressi. Yleensä henkilö ei osaa tai ei yksinkertaisesti halua selviytyä stressistä yksin.
Kirjaimellisesti käännettynä englannista, stressi tarkoittaa "stressiä". Luonnollisesti olisi loogista olettaa, että stressin poistamiseksi sinun täytyy vain rentoutua.
Yritetään ymmärtää, mitä keholle tapahtuu stressin aikana. Normaaleissa olosuhteissa, stressin vaikutuksesta, henkilö alkaa kokea ahdistusta ja hämmennystä, mikä puolestaan on sysäys puolustuksellisille tai loukkaaville toimille. Osoittautuu, että stressitilassa oleva ihmiskeho on aina täydellisessä "taisteluvalmis" eli jatkuvassa jännityksessä. Sydän alkaa lyödä nopeammin, kehon lihakset kiristyvät ja verenpaine nousee. Riippumatta siitä, kuinka vakava vaara on (fyysinen väkivalta, hengenvaarallinen tai vain petos tai sanallinen hyväksikäyttö), henkilö alkaa kokea ahdistusta, ja vastaus siihen on halu vastustaa.
On monia tapoja käsitellä stressiä. Jokainen henkilö valitsee hänelle sopivimman.
Impulsiiviset ja lämpimän luonteen omaavat vaistomaisesti päästä eroon stressistä - ne "räjähtävät" (rikkovat lyijykynän tai heittävät kirjan seinää vasten, räjähtävät nyrkkinsä pöydälle). Lisäksi, jos seuraat tätä kovalla huudolla, tulee merkittävä helpotus. Kyllä, sinun ei tarvitse pitää kaikkea itsellesi, koska fyysisen aktiivisuuden puhkeaminen on fysiologisin ja luonnollisin tapa päästä eroon stressistä. Jotta ihmiset eivät katsoisi sinua sivuttain pelolla, on syytä selittää heille, että tällä tavoin käsittelet stressiä.
Jotkut ihmiset luonteensa tai tilanteensa vuoksi eivät kykene tällaisiin väkivaltaisuuksiin. Siksi heidän on etsittävä muita yhtä tehokkaita menetelmiä stressin torjumiseksi. Tässä tapauksessa rentoutuminen voi tulla apuun.
Rentoutuminen on tekniikka, jonka avulla voit vapauttaa itsesi henkisestä tai fyysisestä stressistä osittain tai kokonaan. Rentoutumismenetelmä on helppo oppia eikä vaadi erityistä tietoa. Välttämätön ehto, kuten missä tahansa muussakin yrityksessä, on motivaatio. Henkilön tulisi tietää, miksi hän haluaa oppia rentoutumista.
Rentoutumisharjoitukset on hallittava ja muistettava huolellisesti, jotta niiden apu voidaan helposti käyttää kriittisellä hetkellä. On tärkeää tehdä rentoutumisharjoituksia säännöllisesti niiden tavan kehittämiseksi. Tämä vaatii kärsivällisyyttä ja sitkeyttä.
Suurin osa ihmisistä on jo tottunut elämään jatkuvassa stressissä, kokenut jatkuvasti henkisiä ja lihasjännityksiä, etteivät edes tajua, kuinka haitallista se on terveydelle. Ja kun he ovat oppineet rentoutumismenetelmän, he eivät vain pääse eroon jännitteistä, vaan oppivat säätelemään ja keskeyttämään sitä, hallitsemaan tunteitaan ja rentoutumaan haluamallaan tavalla.
Rentoutusharjoituksia
On suositeltavaa suorittaa rentoutumisharjoituksia erillisessä huoneessa. Harjoitusten tarkoituksena on rentouttaa lihakset täydellisesti, minkä vuoksi psyyke vaikuttaa positiivisesti ja palauttaa henkisen tasapainon. Lisäksi henkinen autorelaksia voi aiheuttaa "ideologisen tyhjyyden" tilan, kun henkiset ja henkiset yhteydet ulkomaailmaan rikkovat hetkellisesti, minkä seurauksena aivot saavat kaivatun hengähdystauon.
Joten ensin on otettava lähtökohta: makaa selällään, jalat hieman toisistaan, varpaat käännetty ulospäin, kädet makaa kehoa pitkin, kämmenet ylöspäin. Koko keho on rento, hengitys tapahtuu nenän kautta, silmät ovat kiinni.
Makaa tässä asennossa muutaman minuutin silmät kiinni. Kuvittele huone, jossa olet nyt. Yritä henkisesti kävellä huoneen kehällä. Ja sitten katsele kehoasi ylhäältä - päästä varpaisiin ja takaisin.
Tarkkaile hengitystäsi, hengitä nenän kautta. Huomaa itsellesi, että hengittämäsi ilma on viileämpää kuin hengitettävä ilma. Keskity hengitykseen, yritä olla ajattelematta mitään muuta.
Hengitä syvään. Pidä hengitystä hetken, jännittynyt tällä hetkellä kehon kaikki lihakset. Hengitä ja rentoudu lihaksia. Toista tämä harjoitus kolme kertaa. Makaa sitten muutama minuutti paikallasi, rentoudu ja tunne kehosi raskaus. Tee nyt sama harjoitus, vain kireä ja rentoudu tietyt ruumiinosat.
Makaa taas paikallaan, tunne olemisen rauhaa ja säännöllisyyttä. Ajatukset virtaavat aivoissa sujuvasti peräkkäin, mutta et keskity mihinkään. Sama pätee ympäröiviin ääniin.
Toista harjoitukset kehon eri osille vuorotellen: reiden ja jalkojen lihaksille, pakaralihaksille, rintalihaksille, vatsalle, käsivarsien ja kasvojen lihaksille. Lopuksi tuntuu, onko pienimmissäkin kehon osissa jännitteitä. Jos löydät sen, yritä ottaa se pois, rentoutumisen pitäisi olla täydellinen.
Täydellisen rentoutumisen jälkeen makaa selälläsi pitkään - tila on rauhallinen, rento, hengitys on tasaista. Uskot jälleen itseesi, pystyt selviytymään kaikista ongelmista, tunnet itsesi uudistuneeksi ja rauhalliseksi. Kehosi on täynnä voimaa ja energiaa.
Ajan myötä, kun näistä harjoituksista tulee tapa, voit tehdä niitä milloin tahansa ja missä tahansa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
