Proteiinipuristus Laihtumiseen - Koostumus, Tyypit, Haitat Ja Hyödyt, Reseptit

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Proteiinia laihduttava ravista

Proteiinipirtelöiden juominen laihtumiseen on erinomainen ratkaisu niille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät ole valmiita noudattamaan tiukkoja ruokavalioita ja jotenkin rajoittamaan itseään ruokavaliossa. Juodessaan tätä juomaa keho saa tarvittavan määrän proteiinia. Keho käyttää kolmanneksen enemmän energiaa proteiinien omaksumiseen kuin hiilihydraattien ja rasvojen pilkkomiseen. Painonpudotuksen proteiinipirtelöt tyydyttävät tarpeeksi. Laihdutus cocktaileihin voidaan aloittaa aamulla. Loppujen lopuksi näiden juomien valmistaminen ei vaadi erityisiä laitteita ja ainesosia. Ja erilaiset reseptit auttavat sinua tekemään jokaisen cocktailin täysin uudella tavalla.

Proteiinipuristimen vaikutus laihtumiseen

On hyödyllistä sisällyttää ruokavalioon proteiinin ravistelu laihtumiseen ruokahalun hillitsemiseksi. Loppujen lopuksi ihmiskeho hajottaa proteiineja paljon kauemmin kuin hiilihydraatit. Yksi lasi tätä juomaa ei tarjoa paljon kaloreita, mutta se tylsentää täydellisesti nälän tunteen.

Ruokavalion avulla ihmiskehossa rasvasolujen ja lihasmassa vähenee. Lisääntyneellä proteiinien kulutuksella elimistössä laukaistaan niin sanottu antikatabolinen reaktio, jossa lihasmassa täydentyy samanaikaisesti rasvan menetyksen kanssa. Rasvojen ja hiilihydraattien puuttuessa ruoansulatuskanava kuluttaa 30% enemmän energiaa proteiinien sulattamiseen.

Milloin ja miten juoda proteiinipirtelöä laihtumiseen

On suositeltavaa juoda proteiinipirtelö painonpudotukseen aamulla aamiaisen sijaan, hedelmien tai leivänviipaleen kanssa. Siten keho saa tarvittavan määrän proteiinia ja täydentää yön yli menetettyjen kaloreiden määrää.

Kun tätä juomaa käytetään säännöllisesti, keho kuluttaa enemmän energiaa kuin se sai. Pienessä leipäviipassa on oikea määrä hiilihydraatteja. Hiilihydraatit auttavat juoman ravintoaineita imeytymään paremmin elimistöön. On parasta käyttää täysjyväleipää, koska siinä on paljon kuitua ja ravintokuitua.

Keho saa kaikki tarvittavat mineraalit ja vitamiinit juoman hedelmistä. Hedelmät sisältävät sokeria ja fruktoosia. Ne antavat keholle lisäenergiaa eivätkä muutu rasvasoluiksi.

Paloiteltuja saksanpähkinäjyviä voidaan lisätä myös proteiinipuristimeen laihtumista varten. Pähkinät auttavat säätelemään veren kolesterolitasoja. Ne antavat kehollemme terveellisiä rasvoja ja ravitsevat aktiivisesti kaikkia aivosoluja.

On suositeltavaa juoda proteiinijuomaa heti valmistuksen jälkeen. Mutta jos on paljon cocktaileja, loput voidaan sijoittaa lasiastiaan, sulkea tiiviisti kannella ja lähettää jääkaappiin.

Koostumus ja proteiinipirtelöt painonpudotukseen

Painonpudotuksessa on erittäin tärkeää tietää, kuinka monta kaloria on cocktailissa. Näiden juomien kaloripitoisuus on pieni (enintään 200 kcal / 250 g annosta). Mutta ne sisältävät riittävän määrän ravinteita. Yksi lasi proteiinijuomaa voi sisältää yhtä paljon rautaa ja proteiinia kuin naudan pihvi. Tässä tapauksessa proteiinipirtelyn kaloripitoisuus on minimaalinen.

Jokainen proteiinin ravistelu laihtumiseen sisältää vesiliukoisia proteiineja, jotka ovat peräisin munanvalkuaisista, herasta tai kasvipohjaisista tuotteista, kuten soijasta.

Urheilijat juovat erikoistuneita proteiinijuomia. Ne sisältävät mineraalilisäaineita ja multivitamiinikomplekseja. Tällaisten cocktailien käyttö kompensoi hikoista tulevien suolojen menetystä.

Ottaen huomioon, kuinka monta kaloria on cocktailissa, juomaan lisätään joskus hiilihydraatteja (fruktoosia tai sakkaroosia) tai rasvoja kaloripitoisuuden lisäämiseksi. Näitä juomia kutsutaan energiajuomiksi.

Heraproteiinipirtely painonlaskuun imeytyy elimistöön 100-prosenttisesti ja aiheuttaa hyvin harvoin allergioita. Heraproteiini voi auttaa sinua palauttamaan voimansa harjoittelun jälkeen. Milkshake maistuu paremmin, mutta jotkut ihmiset eivät siedä maitosokeria. Munajuoma imeytyy hyvin ja sillä on korkea biologinen arvo. Tätä cocktailia pidetään kuitenkin allergeenisena.

Yrtti cocktailista puuttuu monia arvokkaita aminohappoja. Tämä juoma on vähemmän suosittu, koska ihmiskeho imee kasviperäistä proteiinia huonommin. Kasvissyöjät kuluttavat enimmäkseen kasvipohjaisia proteiinipirtelöitä.

Valmistajat lisäävät cocktaileihin komponentteja, jotka vähentävät ruokahalua (kromipikolinaatti) ja nopeuttavat rasvakudoksen (L-karnitiini) kulutusta. Suosituimpia cocktaileja ovat Turboslim, Doctor Slim, Cambridge -ruoka. Sata grammaa tällaisia cocktaileja sisältää enintään 50 kcal (5-6 grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja ja enintään yksi gramma terveellisiä rasvoja).

Proteiinipirtelö painonpudotuksessa "Doctor Slim" sisältää hyvät hiilihydraattien ja proteiinien suhteet (noin 1: 1). Tämän yhdistelmän ansiosta proteiini imeytyy paremmin, nälkä tyydytetään nopeammin. Lisäksi tämä juoma sisältää runsaasti kalsiumia. Voit valita mansikan, suklaan tai vaniljan makuista.

"Turboslim" -cocktail sisältää paljon hyödyllisiä kuituja sekä kromipikolinaattia, joka vaimentaa makeisten halua.

Proteiini Ravista Reseptit

Cocktaileja on helpompi tehdä kotona, jos ostat proteiini-isolaattia apteekista tai kaupasta - puhdasta tiivistettä, joka sisältää 97% proteiinia.

Joten, jotta saat virkistävän sitruunaproteiinipuristuksen laihtumiseen, sinun on otettava tuoretta puristettua mehua yhdestä sitruunasta, kaksi ruokalusikallista valmisjauhetta, puoli lasillista vettä ja jäätä haluttaessa. Kaikki ainesosat on sekoitettava tehosekoittimeen, minkä jälkeen voit nauttia valmiista juomasta.

Virkistävälle kahviproteiinijuomalle ota lasi vettä, kaksi ruokalusikallista jauhetta, yksi teelusikallinen pikakahvia tai kaakaota ja teelusikallinen kermavaahtoa. Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimeen, lisää jäätä haluttaessa. Juoma maistuu vieläkin paremmin, jos siihen lisätään kourallinen hienonnettuja pähkinöitä tai pari banaaniviipaletta.

Valmistellaksesi juustomassaproteiinipainoa laihdutukseen, sinun on sekoitettava 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa, 200 grammaa maitoa, kaksi ruokalusikallista kaurapuuroa, kanelia ja hedelmiä. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen.

Suklaa-mansikka-cocktailia varten tarvitset lasillisen rasvatonta maitoa, kaksi rkl valmiita proteiinijauheita, yhden rkl kaakaota ja viisi - kuusi mansikkaa. Voita mansikat ensin, lisää kaakao ja proteiinijauhe ja lisää sitten maito.

Proteiinin ravistelujen aiheuttama vahinko laihtuminen

Proteiinipirtelöä ei tule käyttää suurina määrinä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan enintään lasillisen juomaa päivittäin.

Kun proteiinia kulutetaan suurina määrinä, kalsiumia kertyy vähitellen munuaisiin, mikä voi johtaa erilaisten munuaissairauksien esiintymiseen ja kivien muodostumiseen.

Jos olet allerginen laktoosille, proteiinin ravistelu laihtuminen voi aiheuttaa turvotusta, kouristuksia ja vatsavaivoja.

Kun käytetään usein proteiinijuomia, käyttöprosessi kehossa muuttuu vaikeaksi ja maksa on huomattavasti ylikuormitettu.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.