Leseet painonpudotukseen
Laihtumisleseet ovat yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, jotka voivat johtaa nopeaan laihtumiseen. Leseet, jotka ovat viljakasvien jalostuksen sivutuote, sisältävät suurimman osan (jopa 90%) viljan biologisesti aktiivisista komponenteista, jotka ovat hyödyllisiä paitsi ruoansulatukseen myös koko organismin metabolisten prosessien parantamiseen.
Leseet
Leseitä on useita erilaisia viljan tyypistä riippuen. Suosituimpia ovat vehnä-, kauran- ja ruisleseet, mutta nykyaikaisessa raaka-aineenkäsittelyssä on saatavana myös hirssi-, tattari- ja riisilesejä. Tämäntyyppisten laihtumisleseiden ominaisuuksia tutkitaan hieman vähemmän, mutta niitä voidaan käyttää myös runsaasti kuitua ja proteiineja sisältävinä elintarvikkeina erilaisissa ravintoruokavalioissa.
Paras laihtuminen on teollisella tavalla valmistettuja leseitä. Monissa tapauksissa täysimittaisen oikean ravinnon järjestämisen helpottamiseksi voit käyttää leseja.
Leseiden hyödylliset ominaisuudet ja kaloripitoisuus
Leseiden pääarvo on sen korkea kuitupitoisuus, joka aiheuttaa pitkäaikaisen täyteyden tunteen. Tämän seurauksena, ilman psykologista stressiä, ruokahalu vähenee pidempään. Myös erilaisten viljojen leseiden avulla suoliston peristaltiikka lisääntyy.
Sen lisäksi, että leseet sisältävät runsaasti kuitua, ne sisältävät monia muita ravintoaineita, jotka voivat auttaa sinua laihtua nopeasti ja turvallisesti. Niiden joukossa on B-vitamiineja sekä sydän- ja verisuonijärjestelmälle välttämättömiä kaliumia.
Leseiden sisältämien ravinteiden yhdistelmällä on positiivinen vaikutus koko ruoansulatuskanavan toimintaan. Ne ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, joilla on krooninen ummetus.
Muita leseiden hyödyllisiä ominaisuuksia ovat niiden kyky vaikuttaa myönteisesti verensokeritasoihin, mikä on erityisen tärkeää diabetes mellituksen taustalla. Painonpudotuksen lisäksi leseillä on arvioiden mukaan myönteinen vaikutus sappirakon työhön, mikä lisää sapen erittymistä.
Leseiden vähäkalorisen sisällön ja niiden koostumuksessa olevien hyödyllisten aineiden vuoksi niiden käyttö ravitsevassa ruokavaliossa edistää:
- Lähes kaikkien tärkeiden kehon järjestelmien - ruoansulatuskanavan, hermoston, kardiovaskulaarisen ja lihasten - säätely;
- Parannetaan proteiini-, rasva-, vesi-suola- ja energia-aineenvaihduntaprosesseja;
- Immuniteetin vahvistaminen;
- Kehon turvallinen vieroitus;
- Kynsien, hiusten ja ihon ulkonäön ja yleisen tilan parantaminen;
- Dysbioosin ehkäisy ja nopea hoito;
- Syövän kehittymisen ehkäisy;
- Verensokerin alentaminen;
- Vision parantaminen;
- Täyteyden ajan lisääntyminen ja sen seurauksena kalorien saannin väheneminen.
Leseiden kaloripitoisuus vaihtelee riippuen viljasta, josta ne valmistetaan. Pienin vehnästä saatu leseiden kaloripitoisuus (165 kcal / 100 g), kun taas ruis ja kauran leseet ovat ravitsevampia (vastaavasti 220 kcal ja 246 kcal).
Kuinka syödä leseitä laihtuminen
Ylipainon estämiseksi ja ruoansulatuksen parantamiseksi riittää syödä jopa kaksi ruokalusikallista leseitä päivässä. Uskotaan, että asteittain leseitä voidaan lisätä lasten ruokavalioon kahden vuoden iästä lähtien.
Edellytys leseiden tehokkaalle käytölle laihtumiseen on riittävä määrä vettä, jonka kanssa ne on syötävä. Turvotetuissa leseissä olevat kuitumaiset ruokaaineet niiden kulkiessa suolistossa edistävät myrkkyjen poistumista ja suoliston motiliteetin normalisoitumista.
Leseitä voidaan kuitenkin syödä paitsi veden lisäksi myös monien fermentoitujen maitotuotteiden (kefiiri, jogurtti) kanssa ja lisätä niitä viljoihin tai raejuustoon.
Arvostelujen mukaan on tehokasta käyttää leseitä laihtumiseen 3-4 viikon ajan. Yleensä vakaa tulos havaitaan niiden päivittäisen saannin kanssa. Lisäksi voimakkaampaan laihtumiseen on hyödyllistä suorittaa paastopäivät 10-14 päivän välein.
Vasta-aiheet ja varoitukset leseiden käytöstä laihtumiseen
Täydelliset vasta-aiheet leseiden käytölle laihtumiseen ovat:
- Ruoansulatuskanavan sairaudet, mukaan lukien ripuli, gastriitti, mahahaava ja 12 pohjukaissuolihaava;
- Mahalaukun vauriot - haavaumat, eroosiot ja tarttumat.
Sinun tulisi myös tietää, että leseet vähentävät elimistössä monien välttämättömien hivenaineiden, erityisesti sinkin ja raudan, imeytymistä. Lisäksi ne voivat heikentää monien lääkkeiden tehokkuutta, joten ei ole suositeltavaa syödä leseitä tarvittavien lääkkeiden käytön aikana.
Monet ravitsemusterapeutit eivät suosittele leseiden syömistä pidempään kuin kuukausi, koska yhdessä toksiinien kanssa ne myös poistavat hyödyllisiä aineita, ja niiden pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa huomattavaa ulosteen heikkenemistä ja turvotusta.
Kauraleseet painonpudotukseen
Useimmat ravitsemusterapeutit pitävät kauraleseitä tehokkaimpina laihtumiseen. Niitä suositellaan käytettäväksi monissa ruokavalioissa, kuten Ducan-ruokavaliossa.
Kauraleseillä on kuitumaisempi rakenne. Hyödyllisten hiilihydraattien ja suuren määrän kuitua sisältävät ne sisältävät kasvikompleksiproteiineja ja -rasvoja, monia vitamiineja (A-, C-, beetakaroteeni-, E-, D-, K-, B-, H- ja PP-ryhmät) ja mineraaleja (kalsiumia, kaliumia, magnesiumia) (rikki, pii, nikkeli, natrium, fluori, fosfori, kloori, boori, vanadium, rauta).
Kauran leseitä voidaan käyttää laihduttamiseen yksin tai ainesosana erilaisissa viljoissa, leivonnaisissa ja muissa astioissa.
Vehnäleseet laihtumiseen
Karkea kuitu, jota esiintyy merkittävinä määrinä vehnäkuiduissa, on tehokas dysbioosin taustalla, mikä on syy monien sairauksien kehittymiselle.
Vehnäleseitä suositellaan laihtumiseen ennen kauran leseitä. Suuren määrän liukenemattomia kuituja johtaa tehokkaaseen suoliston puhdistukseen. Niitä voidaan käyttää vähentämään nälän tunnetta sekä muuttamaan ruokavalio vähitellen oikeampi.
Vehnäleseitä lisätään usein jauhoihin leivässä tai muissa leivonnaisissa, jotta se olisi terveellisempää. Voit myös käyttää erilaisia mausteita parantaaksesi leivonnaisen ravitsemuksellisia ominaisuuksia - inkivääriä, kanelia, kurkumaa ja neilikkaa.
Ruisleseet laihtumiseen
Ruisleseitä pidetään erityisen hyödyllisinä diabeetikoille. Lisäksi on suositeltavaa syödä niitä syövän, anemian sekä vitamiini- ja mineraalipuutosten varalta.
Ruisleseet, kuten muiden viljojen leseet, ovat tehokkaita laihtumiseen, koska ne sisältävät suuria määriä kuitua, vitamiineja ja välttämättömiä hivenaineita, mukaan lukien seleeni ja kalium. Painonpudotuksen lisäksi ruisleseitä suositellaan osana miesten hedelmättömyyden monimutkaista hoitoa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
