Tatiana Rybakovan laihtumistekniikka
Tatiana Rybakovan menetelmä laihtua on monimutkainen järjestelmä, johon kuuluu terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ja joka on silmiinpistävän erilainen kuin useimmat ruokavaliot, mikä merkitsee vakavia ruokavalion rajoituksia.
Tatyana Rybakova kehitti menetelmänsä koululaisena. Hän oli liikalihava - 14-vuotiaana hän painoi yli 100 kg. Tatiana oli eri ruokavalioissa, mukaan lukien mono-ruokavaliot ja paasto. Tämä johti terveysongelmiin, mutta paino ei itsepintaisesti hävinnyt. Sitten tyttö alkoi tutkia ylipainoa, lukea paljon kirjallisuutta lääketieteestä ja ravitsemuksesta. Järjestäessään kaiken saadun tiedon Tatiana laati menetelmän laihdutukseen, joka koostui tasapainoisesta ruokavaliosta, jota täydennettiin fyysisellä aktiivisuudella ja kehon kosmeettisilla toimenpiteillä. Tämän järjestelmän ansiosta tyttö onnistui pääsemään eroon 50 kg: sta ja pitämään painonsa normaalilla alueella pitkään.
Tatiana Rybakovan ruokavalion perussäännöt:
- tulisi olla vähintään 5 ateriaa päivässä - 3 pää- ja vähintään 2 välipalaa;
- viimeinen ateria - viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen jälkeen sinun ei pitäisi edes syödä kevyttä ruokaa, esimerkiksi kefiriä tai omenaa;
- on suositeltavaa laskea ruoan kaloripitoisuus. Paras vaihtoehto on 300-400 kcal: n perusateriat, 100 kcal: n välipalat;
- haluttaessa on sallittua tehdä yksi päivä viikossa enemmän kaloreita, mutta maltillisesti. Tänä päivänä sinulla on varaa viipale suosikkisi korkeakalorisesta ruokalajista;
- säännöllinen liikunta on välttämätöntä, tunnit uima-altaalla, kunto ja sydän- ja verisuoniharjoittelu ovat sopivimpia
- ajoittain pidetään kosmeettisten vartalohoitojen kursseja. Hieronnat, kontrastisuihkut, kuorinnat ja kääreet ovat todistaneet itsensä hyvin.
Tatyana Rybakovan menetelmän pääperiaate on, että ruoan tulee olla hyödyllistä. On tärkeää paitsi valita oikeat tuotteet, myös jakaa ne oikein koko päivän ajan.
Aamiaiseksi on suositeltavaa syödä viljaa ja proteiinituotteita - tämä antaa sinulle mahdollisuuden saada energiaa ja tuntea itsesi kylläiseksi pitkäksi aikaa.
Lounaan tulisi koostua monimutkaisista hiilihydraateista (luoda pitkäaikainen kylläisyyden tunne) ja proteiineista, jos haluat, voit täydentää sitä tuoreilla vihanneksilla.
Sanotaan runsas illallinen, tärkeintä on, että siinä ei ole hiilihydraattiruokaa. Se tarjoaa mahdollisuuden välttää äkillistä nälkää yöllä.
On huolehdittava siitä, että välipalat eivät muutu kiinteiksi aterioiksi. Tavoitteena on täydentää kehon energiavaroja hieman ja estää vaikea nälkä.
Tatyana Rybakovan painonpudotusmenetelmän edut
Tatjana Rybakovan ruokavalion tärkeimmät edut ovat tasapaino ja oikea ruokavalio. Tekniikka täyttää terveellisen ruokavalion periaatteet ja sillä on positiivinen vaikutus koko kehoon.
Ylimääräiset kilot menevät hitaasti, mutta tasaisesti, laihdutus ei ole uhattuna ruokavalion päättymisen jälkeen. Yleensä Tatyana Rybakovan tekniikan käytön aikana on mahdollista päästä eroon 4 kg: sta.
Tämä painonpudotustapa kehittää hyödyllisen tavan jakaa ravintoa, edistää oikeaa asennetta ruokaan, opettaa valitsemaan terveellisiä ruokia. Ruokavalio on helposti siedetty, joten hajoamiset ovat hyvin harvinaisia.
Menetelmä laihduttamiseen Tatyana Rybakovalta sopii myös nuorille, minkä kirjailija osoitti omalla esimerkillään.
Tatyana Rybakovan laihtumismenetelmän haitat ja vasta-aiheet
Ruokavalio ei sovi niille, joiden on pikaisesti laihduttava.
Tälle ruokavaliolle ei ole tunnettuja vasta-aiheita. Ruoansulatuskanavan sairauksia sairastavien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen ruokavalion aloittamista, jotta voidaan valita ruoat, joilla on lempeä vaikutus ruoansulatuskanavaan.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Sallittuja tuotteita ovat:
- kana, vähärasvainen naudanliha;
- munat;
- vähärasvainen kala ja äyriäiset;
- maitotuotteet, joissa on vähän rasvaa, vähärasvaiset juustotyypit;
- vilja;
- palkokasvit;
- vihannekset, yrtit, hedelmät, marjat;
- kuivatut hedelmät;
- pähkinät;
- vihreä tee.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää:
- jauhotuotteet, makeiset ja sokeri;
- pikaruokaa, puolivalmiita tuotteita ja makkaroita;
- rasvaiset, paistetut elintarvikkeet;
- Kaupasta ostetut kastikkeet ja mausteet natriumglutamaatilla (mukaan lukien pullakuutiot)
- sokeriset hiilihapotetut juomat, mehut pakkauksista.
Tatiana Rybakovan painonlaskumenetelmävalikko
Esimerkki Tatyana Rybakovan 7 päivän painonpudotusmenetelmän valikosta:
| Ensimmäinen päivä |
Aamiainen: kaurapuuro (200 g), 2 keitettyä kananmunaa. Ensimmäinen välipala: kaikki marjat (200 g). Lounas: ohrapuuro, kananrinta (puolikas), kurkku. Toinen välipala: muutama pala luumuja, kuivattuja aprikooseja tai pähkinöitä. Illallinen: paistettu pollock (3 keskipitkää viipaletta), tuoretta kaalisalaattia. |
| Toinen päivä |
Aamiainen: kaurapuuro, 2-3 munanvalkuaista munakas. Ensimmäinen välipala: iso greippi. Lounas: paistettuja kanan koipuja (3 kpl), tattaripuuroa, salaattia. Toinen välipala: vihreä omena, kefiiri (200 ml). Illallinen: folioissa paistettua silliä, tomaattia ja basilikasalaattia. |
| Kolmas päivä |
Aamiainen: annos mysliä vähärasvaisella kefirillä. Ensimmäinen välipala: keitetyt munanvalkuaiset (3 kpl). Lounas: naudanlihan stroganoff (150 g), vehnäpuuroa. Toinen välipala: persikka tai vihreä omena. Illallinen: vähärasvainen raejuusto (200 g), omena- ja porkkanasalaatti. |
| Neljäs päivä |
Aamiainen: kaurapuuro, 2 keitettyä munaa. Ensimmäinen välipala: 5 luumuja ja kuivattuja aprikooseja. Lounas: grillattua naudanlihapihvi, osa kiillottamatonta riisiä. Toinen välipala: keskipitkä oranssi. Illallinen: paistettua turskaa (200 g), grillattuja vihanneksia (pippuria, tomaattia, munakoisoa). |
| Viides päivä |
Aamiainen: 3 munan munakas yrtteillä, kefiiri (200 ml) leseillä. Ensimmäinen välipala: vähärasvainen juusto (50 g). Lounas: pieni kana, osa linssejä, tomaatti. Toinen välipala: rasvaton kefiiri (200 ml). Illallinen: lohipihvi (200 g), osa kreikkalaista salaattia. |
| Kuudes päivä |
Aamiainen: kaurapuuro, 2 keitettyä munaa. Ensimmäinen välipala: kourallinen rusinoita ja pähkinöitä. Lounas: keitetty kananrinta, 2 takkiperunaa, kurkkua ja salaattia. Toinen välipala: puolikkaan omenan ja puolen porkkanan salaatti. Illallinen: keitetty kananrinta, suuri osa kaalia ja kurkkusalaattia. |
| Seitsemäs päivä |
Aamiainen: 2 munaa munakas, hirssipuuroa. Ensimmäinen välipala: omena tai päärynä. Lounas: vähärasvaista naudanlihaa (200 g), tattaripuuroa. Toinen välipala: 5 luumua, kourallinen manteleita. Illallinen: pollock (200 g), paistettu vihannesten kanssa. |
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. Välipalaksi sopii nippu rypäleitä tai vesimeloni.
Vinkki 2. Jos on vaikea luopua kokonaan makeisista, joskus sinulla on varaa siivu suosikkijälkiruokasi, mutta vain klo 12 asti.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: rajoittamaton |
3,5 / 5 Tatyana Rybakovan ruokavalio soveltuu myös lapsille ja nuorille. Sen paino pienenee hitaasti, mutta ei palaa. Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi sinun tulee seurata ruokavaliotasi liikunnalla ja vartalohoidoilla. |
| Suositeltu taajuus: mikä tahansa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
