Kuinka Laihtua 50-vuotiaana - Ruokavalio, Ominaisuudet

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Kuinka laihtua 50

Yksi saa vaikutelman, että ruokavalio on paljon nuoria tyttöjä. Samanaikaisesti liikalihavuus nuorella iällä ei ole läheskään yhtä yleistä kuin vanhemmissa ikäryhmissä. Venäjällä lähes 40% väestöstä on ylipainoisia. Samaan aikaan alle 10% ihmisistä kohtaa tämän ongelman ennen 20 vuoden ikää ja yli puolet heistä 50 vuoden jälkeen. Lihavuus ei ole ensisijaisesti kosmeettinen kysymys. Tämä tila on krooninen sairaus, joka jopa sinänsä aiheuttaa elämänlaadun heikkenemisen. Lisäksi liikalihavuus aiheuttaa monien vakavien sairauksien kehittymisen, ja ne voivat aiheuttaa vammaisuuden ja jopa kuoleman. Joten diabetes mellitus, hypertensio, nivelten ja selkärangan sairaudet liittyvät ylipainoon. Mitä kauemmin henkilö on ollut liikalihava, sitä todennäköisemmin he kehittävät näitä sairauksia. Siksi kysymys siitä, miten laihtua 50-vuotiaana, on erittäin merkityksellinen.

Liikalihavuus

On ymmärrettävä, että liikalihavuus on krooninen aineenvaihdunnan häiriö. Useimmissa tapauksissa tauti on ensisijainen. Se johtuu perinnöllisistä ominaisuuksista ja elämäntavasta. Saamme liikalihavuusgeenejä vanhemmiltamme. Lisäksi jo lapsuudesta lähtien perheessä voi muodostua vääriä tapoja: taipumus syödä liikaa, istumaton vapaa-aika. Vain 5 prosentissa tapauksista liikalihavuus muodostuu endokrinologisista sairauksista (kilpirauhasen vajaatoiminta, hyperkortisolismi) tai muista sairauksista. Ylipainon syyn selvittämiseksi sinun on suoritettava endokrinologin tai terapeutin kattava tutkimus.

Kuinka laihtua 50

Lihavuuden hoidon periaatteet 50 vuoden jälkeen ovat samat kuin aikaisemmalla iällä. Ensinnäkin lääkäri määrittää liikalihavuuden asteen. Yleisimmin käytetty painoindeksi (Quetelet-indeksi). Normaalisti sen arvo ei ylitä 25 kg / m². Lihavuudelle on ominaista Quetelet-indeksiluvut, jotka ovat vähintään 30 kg / m². Jos indeksi on yli 25 kg / m², mutta alle 30 kg / m², voimme puhua ylipainosta.

Vaikka sinulla ei olisikaan samanaikaisia sairauksia, painonnousun ennaltaehkäisy ruokavalion ja elämäntavan muutoksilla on osoitettu, vaikka olet ylipainoinen. Lääkehoito on tarkoitettu, kun vähäkalorinen ruokavalio on tehoton, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ja elämäntapamuutokset. Lihavuuden kirurginen hoito on joskus osoitettu.

Joka tapauksessa kysymykseen siitä, miten laihtua 50-vuotiaana, tärkein vastaus on ruokavalio.

Ruokavalio 50 vuoden jälkeen

Ruokavalion 50 vuoden jälkeen tulisi perustua kaikkiin terveellisen ruokavalion periaatteisiin.

Ylipainoisille ihmisille ruokavalion on oltava vähän kaloreita. Tämä tarkoittaa, että ruoan kanssa tulisi toimittaa vain vähän kaloreita, vähemmän kuin keho kuluttaa päivän aikana. Mitä vanhempi ihminen on, sitä hitaampi on hänen aineenvaihduntansa, ja siksi keho kuluttaa yhä vähemmän energiaa. Niinpä saman henkilön 20-vuotiaiden ruokien kaloripitoisuuden tulisi olla huomattavasti korkeammat kuin 50-vuotiailla. Laihduttamiseksi vähennä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta 500 kilokalorilla. Ensinnäkin tämä tulisi tehdä vähentämällä rasvojen ja sokeriruokien määrää. Muista, että jopa yli 50-vuotiaiden ei-ylipainoisten henkilöiden on osoitettu rajoittavan tätä ruokaa. Tällaiset toimenpiteet auttavat välttämään sydän-, verisuoni- ja jopa joitain syöpiä. Ruokavalion 50 vuoden jälkeen ei pitäisi perustua paastoon tai paastopäivien käyttöön. Tällaiset toimenpiteet ovat liian rasittavia aineenvaihdunnalle ja voivat aiheuttaa terveysongelmia. Samaan aikaan useiden päivien nälkä ei yleensä ole liian vaikuttava ja liian epävakaa.

Lisäksi on tärkeää järjestää ruoka oikein: ota ruoka osittain, pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä. Tällainen syömisen rytmi on vain helpoin kestää eläkkeellä oleville. Sinun ei enää tarvitse sopeutua työaikatauluun ja syödä ruokalassa. Ruokavalio 50 vuoden iän jälkeen on lisännyt terveysturvallisuutta koskevia vaatimuksia. Ruoan tulisi olla tasapainossa pääkomponenttien suhteen, sisältää riittävän määrän mikroelementtejä ja vitamiineja. Noin 60% kaloreista tulisi toimittaa hiilihydraateista, rasvoista - noin 25%, proteiineista - 15%. Siten voidaan nähdä, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot 50-vuotiaiden jälkeen ovat ei-toivottuja. Tällaisia ravitsemusjärjestelmiä (tohtori Atkinsin, "Kremlin" ruokavalio) on vaikea sietää vanhuudessa, koska ne johtavat tarpeettomaan liialliseen munuaiskuormitukseen. Samaan aikaan,älä rajoita liikaa proteiiniruokaa. Oletetaan, että ruokavaliossa on sekä eläin- että kasviproteiinia. Niiden komponentteja tarvitaan jokaisen kehon solun moitteettomaan toimintaan. Kasvisruokavaliosta ei ole hyötyä 50 vuoden iän jälkeen. Sen pitkäaikainen käyttö voi johtaa immuniteetin heikkenemiseen ja siten vakavien sairauksien (esimerkiksi tuberkuloosin) kehittymiseen.

Joten miten laihtua 50-vuotiaana ja mitkä elintarvikkeet ovat syömisen arvoisia? On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon joka päivä vähintään pieni määrä vihanneksia. Ne sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja tarjoavat myös täyteyden tunteen. Hedelmiä voi olla myös pöydällä. Ne ovat rajallisia vain, jos hiilihydraattien aineenvaihdunta on häiriintynyt. Liha, kala tulisi valita vähärasvaisista lajikkeista. Poista mahdollisimman paljon rasvaa kypsennyksen aikana. Kanaa syödään ilman ihoa, on parempi käyttää rintaa, ei kanan jalkoja. Osta maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on vähäinen, mutta ei rasvattomia. 50-vuotiaiden jälkeen on tärkeää varmistaa, että elimistössä on riittävästi kalsiumia. Maidossa, raejuustossa ja jogurtissa on paljon sitä. Kalsium imeytyy vain pienen määrän rasvan läsnä ollessa. Siksi vähärasvaiset maitotuotteet eivät ole kovin terveellisiä. Jos sinulla ei ole diabetesta, makeisia ei tarvitse sulkea kokonaan pois. Muista, että vaahtokarkit, vaahtokarkit, marmeladi sisältävät vähäisiä kaloreita makeisista. Painonpudotuksen periaatteet 50 vuoden jälkeen vastaavat Neuvostoliiton dietetiikan lääketieteellisistä taulukoista saatua 8 ruokavaliota.

Ruokavalio 50-vuotiaille naisille

Naiset kohtaavat useammin kysymyksen siitä, miten laihtua 50-vuotiaana. Naiset ovat alttiimpia liikalihavuudelle. Tämä tulee erityisen havaittavaksi vaihdevuosien aikana. Tämän jakson hormonaalisesta epätasapainosta tulee painonnousun syy. Ruokavalion 50-vuotiaille naisille ei pitäisi vaikuttaa vain painoon, vaan myös normalisoida aineenvaihduntaa ja hormonaalista tilaa. On tärkeää rajoittaa eläinrasvoja ankarasti, syömällä hiilihydraatteja liikaa. On suositeltavaa lisätä 50 vuoden kuluttua ruokavalioon rohdosvalmisteita, jotka sisältävät kasviestrogeeneja, diureetteja ja rauhoittavia aineita.

Kuinka laihtua 50 vuoden jälkeen ilman ruokavaliota?

Ruokavalion lisäksi liikunta auttaa laihtua. 50 vuoden kuluttua ja myöhemmin liikunnan tulisi olla kohtalaista, kun otetaan huomioon samanaikaiset sairaudet. Joskus halu laihtua saa sinut ostamaan jonkinlainen biologisesti aktiivinen ravintolisä. Muista, että tämä ei ole lääke, mikä tarkoittaa, että lääkkeen tehokkuutta ei ole osoitettu missään tutkimuksessa. Mutta tunnet varmasti sivuvaikutuksen. Tällaisten lääkkeiden laksatiivista ja diureettista vaikutusta valitettavasti tuskin siedetään 50 vuoden kuluttua, koska se vaikuttaa veren elektrolyytteihin ja sydämen toimintaan. Myös liikalihavuuteen on rekisteröity lääkkeitä (sibutramiini, orlistaatti). Indikaatioiden mukaan hoitava lääkäri voi määrätä ne sinulle.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.