Kuinka laihtua 11-vuotiaana
Kuinka laihtua 11-vuotiaana? Tätä kysymystä kysyvät usein vanhemmat, jotka ovat huolissaan siitä, että heidän lapsensa on paljon ylipainoisia, tai lapset itse.
Ensinnäkin, ei pidä unohtaa, että 11-vuotiaana kehon ja sisäelinten muodostuminen ei ole valmis, ja lapsen keho eroaa merkittävästi aikuisen kehosta. Ruoan kanssa hän saa aineita, jotka ovat välttämättömiä paitsi elintärkeälle toiminnalle myös muodostumiselle ja kasvulle. Tämä on otettava huomioon laadittaessa ruokavaliota 11-vuotiaille lapsille.
Toinen vaikea hetki vastattaessa kysymykseen "miten laihtua 11-vuotiaana" on kiihtyvyys. Keho tarvitsee lisäresursseja lisääntymisjärjestelmän normaaliin muodostumiseen, mikä on myös otettava huomioon 11-vuotiaiden lasten ruokavaliossa.
Toinen tekijä on, että lapset, jotka viettävät paljon aikaa haudattuina erilaisten elektronisten laitteiden näyttöihin, painavat hyvin nopeasti. Vanhempien tehtävänä on minimoida tämä aika mahdollisimman paljon harjoittamalla lapsi aktiiviseen urheiluun, tanssiin ja muihin liikkuvuutta vaativiin aktiviteetteihin. Tämä riittää usein lapsen painon normalisointiin.
Anatomisen ja fysiologisen kehityksen piirteet - kasvun (pidon) lisääntyminen 10-12 vuoteen ja voimakas painonnousu (pyöristäminen) 8-11 vuoteen ovat yksilöllisiä jokaiselle lapselle. Joten on erittäin todennäköistä, että 11-vuotiaana pyöristetty runko venyy myöhemmin murrosikään, ja kysymys "miten laihtua 11-vuotiaalla lapsella" menettää merkityksensä lyhyessä ajassa.
Joissakin tapauksissa vanhempien on vain kiellettävä välipala aterioiden välillä ja syöminen tietokoneella. Poista lasten ruokavaliosta kaloreita sisältävät elintarvikkeet ja ateriat, jotka eivät sisällä ravinteita:
- Paistetut perunat, sirut;
- Makkara, makkarat;
- Pizza;
- Nyytit;
- Kakut, sämpylät;
- Majoneesi;
- Makeat hiilihapotetut juomat.
Jonkin ajan kuluttua, tällaisten rajoitusten käyttöönoton jälkeen, lapsi lopettaa kysymyksen: "Kuinka laihtua 11-vuotiaana?"
Ruokavalio 11-vuotiaille lapsille
Päivittäinen ruokaraha 11 vuoden ajan on 2400-2500 cal. Ruokavaliossa on tuoreita vihanneksia ja hedelmiä suurina määrinä, lihaa ja kalaa. Neljä ateriaa päivässä, illallinen viimeistään kello seitsemän.
Arvioitu päivittäinen ruokavalio 11 vuoden ajan.
Vaihtoehto I:
- Ensimmäinen aamiainen - tattaripuuro maitoa (vähärasvainen);
- Toinen aamiainen - höyrytyspunajuurikastikkeet, omenakompotti;
- Lounas - borssi, jossa on vähärasvaista lihaa, keitetyt perunat, vihannespata, ruisleipä;
- Illallinen - kasvissalaatti, sallittu vähärasvaisen majoneesin, hedelmähyytelön kanssa.
Vaihtoehto II:
- Ensimmäinen aamiainen - mannasuurikakkuja, joissa on omenoita ja rusinoita, kompotti;
- Toinen aamiainen - kotitekoinen maksapaste, ruisleipää, tuoreita hedelmiä;
- Lounas - kaurapuuro-keitto luumuilla, kuivattujen hedelmien kompotti;
- Illallinen - keitetyt perunat, höyrytetyt lihapullat, tee tai kompotti.
Kun otetaan huomioon päivittäinen ruokavalio 11 vuoden ajan, voit kuulla terapeutin ja endokrinologin kanssa täydellisesti monipuolista valikkoa ja päästä eroon kysymyksestä "miten laihtua 11-vuotiaana".
Kuinka laihtua 11-vuotiaalle tytölle
Endokrinologin on ehdottomasti tutkittava, jotta voidaan vastata kysymykseen "miten laihtua 11-vuotiaalle tytölle". Lisääntynyt painonnousu murrosiässä on fysiologinen ilmiö, kuukautisten alkamiseen mennessä tytön tulisi painaa 45-48 kg, muuten hormonaalinen kehitys alkaa epäonnistua. Siihen liittyy tulevaisuudessa paljon ongelmia.
11-vuotiaana tytöillä on voimakas hormonaalinen järjestelmä, sukupuolirauhaset kehittyvät voimakkaasti, ja lantion ja pakaran muoto voi muuttua. On erittäin todennäköistä, että lyhyen ajan kuluttua tapahtuu kasvupyrähdys, ja paino pysyy muuttumattomana ja tyttäresi lopettaa kysymyksen "miten laihtua 11-vuotiaalle tytölle". Vanhempien tehtävänä on välittää nämä yksinkertaiset totuudet tytön tietoisuuteen itsenäisesti tai kokeneen psykologin avulla. Tehtävä ei ole helpoin, koska jyrkät hormonaaliset tasot murrosiän aikana vaikuttavat suuresti minkä tahansa lapsen käyttäytymiseen ja itsetuntoon.
On tärkeää muistaa, että 11-vuotiaan lapsen ravitsemuksen on oltava korkealaatuista, mukaan lukien välttämättä proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja mikroelementtien määrä, joka tarvitaan intensiivisesti kasvavalle keholle.
On mahdollista tehdä päätös minkä tahansa ruokavalion noudattamisesta 11-vuotiaille lapsille vasta kuultuaan pätevää lastenlääkäriä ja endokrinologia.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
