Ruokavalio kahvilla
Kahviruokavalio on toinen vähäkalorinen ruokavalio, joka perustuu mustan tai vihreän kahvin kulutukseen useita päiviä.
Kahviruokavalio numero 1
Monet tutkimukset osoittavat, että ylipaino on riskitekijä sydän- ja verisuonitautien ja erilaisten systeemisten sairauksien kehittymisessä. Tutkimukset osoittavat myös, että lähes kaikki ruokavaliot ovat tehottomia, koska useimmat ihmiset eivät yksinkertaisesti pysty noudattamaan vakiintunutta ruokavaliota. Tämä kahviruokavalio on erittäin tehokas, se ei vaadi muutosta tavallisessa päivittäisessä ruokavaliossa sen noudattamiseksi; ruokavalion aikana voit juoda kahvia rajoittamattomina määrinä. Tavanomaisen ruokasi lisäksi sinun on käytettävä niin paljon kahvia kuin mahdollista ja niin usein kuin mahdollista. Kupin kahvissa tulisi olla 100 mg kofeiinia, koska sellaisen kofeiiniosan juomisen jälkeen ihmisen aineenvaihdunta lisääntyy jopa 10%, ja niille, jotka eivät ole tottuneet juomaan kahvia, aineenvaihdunnan kasvu voi olla vielä suurempi.
Lisääntynyt aineenvaihdunta tarkoittaa, että keho kuluttaa enemmän kaloreita kuin normaalisti. Elimistö kuluttaa näitä kaloreita myös silloin, kun henkilö on levossa, ja useiden päivien tai viikkojen aikana kahvi-ruokavaliolla kaloreiden nettohäviö johtaa laihtumiseen.
Kahviruokavalio numero 2
Kahvi on elintarvike, jota ihmiset käyttävät kaikkialla maailmassa, ja se on erinomainen lisä mihin tahansa ruokavalioon, koska sillä on taipumus lisätä aineenvaihduntaa. On pidettävä mielessä, että sydänsairauden vaarassa olevien ihmisten ei tule juoda kahvia tai käyttää kofeiinilisäaineita. Jos noudatat tätä ruokavaliota kahvia varten, tavallista ruokavaliota on muutettava. Viikon aikana on vältettävä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita (makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia), syödä enemmän proteiinia ja kasvisruokia ja juoda myös vähintään 3-4 kupillista kahvia ilman sokeria päivässä. Noudata myös näitä vinkkejä maksimoidaksesi laihtumistuloksesi:
- Juo kahvia aamulla ennen aamiaista - nälkäiselle keholle unen jälkeen kahvi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa;
- Vihreän teen uutteen tai vihreän teen lehtien lisääminen keitettyyn kahviin lisää rasvanpolttoa. Vihreä tee sisältää antioksidanttia, joka tunnetaan nimellä epigallokatekiinigallaatti, mikä lisää aineenvaihduntaa;
- Käytä kahvia ennen sydänharjoituksia ja niiden aikana - Kofeiinin juominen ennen sydänharjoitusta voi lisätä voimaa ja kestävyyttä harjoittelun aikana. Sydänliikunta on liikunnan muoto, jonka aikana rasvaa poltetaan, kun keho alkaa käyttää omia rasvavarastojaan energiaksi. Yksi kuppi kahvia ennen sydäntä lisää paitsi aineenvaihduntaa, mutta myös vähentää odotettua lihasväsymystä, jolloin voit treenata pidempään.
Kahviruokavalio numero 3
Kun noudatat tätä ruokavaliota, vihreää kahvia, mustaa kahvia tai vihreää teetä voidaan käyttää vuorotellen tai yksi näistä elintarvikkeista voidaan valita ja kuluttaa. Tämä kahviruokavalio on vähän kaloreita ja erittäin tehokas, mutta sitä on noudatettava tiukasti koko viikon ajan. Päivittäisen ruokavalion perusta on puhtaan proteiinin ja puhtaiden hiilihydraattiruokien vuorottelu. Ruokavalion aikana vihreää kahvia, mustaa kahvia tai vihreää teetä kulutetaan kolme kupillista päivässä. Päivittäinen ruokavalio on seuraava:
Päivä 1: Aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja 150 g vähärasvaista raejuustoa. Lounas - 200 g keitettyä kananrintaa, kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja lasi 0% kefiriä. Illallinen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria;
Päivä 2: Aamiaiseksi, ruokavalion kanssa, voit kahvia tai teetä ilman sokeria yhden kupin määrässä. Lounas - kurkkua ja tomaattia sisältävä salaatti, joka on täynnä öljyä ja kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria. Illallinen - 250 g haudutettuja vihanneksia ja kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria;
Päivä 3: Aamiainen - puoli litraa kotitekoista jogurttia ja kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria. Lounas - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria. Illallinen - 200 g keitettyä kalaa ja kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria;
Päivä 4: aamiainen - mehu, maito tai jogurtti peitetty mysli ja kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria. Lounas - kaikki tuoreet hedelmät ja kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria. Illallinen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria;
Päivä 5: Aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja kermaa. Lounas - 200 g keitettyä naudanlihaa ja kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria. Illallinen - kolme kovaa keitettyä munaa ja kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria;
Päivä 6: Aamiainen - puoli baaria tummaa suklaata ja kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria. Lounas - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria. Illallinen - kolme omenaa, kaksi vehnäkeksejä ja kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria;
Päivä 7: Aamiainen - yksi sulatejuusto ilman täyteaineita ja kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria. Lounas - 250 g keitettyä kalkkunanfileetä ja kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria. Illallinen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria.
Et voi häiritä tämän ruokavalion valikossa ilmoitettua järjestystä tai vaihtaa ruokia, sillä kahvia, vettä ja nollakalorisia nesteitä voidaan käyttää rajoittamattomina määrinä.
Ennen kuin päätät noudattaa mitä tahansa yllä mainituista ruokavalioista kahvilla, vaaditaan lääkärin neuvoja, koska kaikki eivät terveydellisistä syistä sovi tällaisiin vähäkalorisiin ruokavalioihin.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
