Kim Protasovin ruokavalio
Ruokavalion kehitti israelilainen ravitsemusterapeutti Kim Protasov. Tämä ruokajärjestelmä on suunniteltu kymmeneksi viikoksi: viisi viikkoa - todellinen ruokavalio, jossa 6-8 kg ylipainon menetys on mahdollista; viisi viikkoa - poistuminen ruokavaliosta, vahvistamalla saavutettu tulos.
Ruoka- ja ateria-aikaa ei ole rajoitettu.
Lähde: depositphotos.com
Kim Protasovin ruokavalion edut
Sallittujen elintarvikkeiden vähäisestä kaloripitoisuudesta huolimatta nälkää ei tunneta Kim Protasovin ruokavaliossa, koska kulutetun ruoan määrää ja sen aterioiden määrää ei ole rajoitettu.
Protasovin ehdottama ravitsemusjärjestelmä on tasapainoinen ja sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät keholle tarvittavia proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Koska heitä ei ole ruokavalion aikana, haiman toiminta normalisoituu ja mielihalu makeisiin vähenee.
Tuoreiden vihannesten ja vähärasvaisten proteiinituotteiden yhdistelmä tekee painonpudotuksesta tehokkaan. Vihannesten sisältämät kuidut estävät ummetusta, parantavat suoliston toimintaa ja edistävät pitkäaikaista kylläisyyttä. Ruokavalion vihannesten vähäisen kaloripitoisuuden vuoksi syntyy kaloripuutos, joka on välttämätön laihtumiseen. Proteiinit puolestaan pilkkoutuvat pitkään ja suurella energiankulutuksella, mikä tälle tulee rasvavarastoista.
Kim Protasovin ruokavalion avulla vitamiinien ja kivennäisaineiden puute kehossa täydentyy.
Kim Protasovin ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
On suositeltavaa noudattaa Kim Protasovin ruokavaliota kesällä tai syksyllä, jolloin myynnissä on paljon vitamiineja sisältäviä tuoreita vihanneksia. Talvella tai keväällä vihanneksista puuttuu useita hyödyllisiä ominaisuuksia ja ne ovat kalliimpia.
Ruokavalion kymmenen viikon ajan sinun on syötävä tuoreita, ei lämpökäsiteltyjä vihanneksia. Tällainen ruoka on vaikeaa monille ihmisille.
Ruokavalio voi aiheuttaa kroonisten sairauksien pahenemisen, joten on suositeltavaa ensin ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Protasov-ruokavalion ruokavalio muuttuu koko kurssin ajan:
- ensimmäinen ja toinen viikko - kaikki vihannekset, jotka voidaan syödä tuoreina, ovat sallittuja; fermentoidut maitotuotteet (raejuusto, juusto, kefiiri, fermentoitu paistettu maito ja jogurtti), joiden rasvapitoisuus on enintään 5%; keitetyt kananmunat; vihreät omenat (enintään kolme päivässä); tee ja kahvi ilman sokeria, vesi;
- kolmas, neljäs ja viides viikko - osa maitotuotteista korvataan 300 g: lla paistettua lihaa, kalaa tai siipikarjaa.
Ruokavalion lopettamisen aikana ruokavalio muuttuu seuraavasti:
- 40% maitotuotteista korvataan rasvattomilla (0,5-1%) rasvoilla. Rasvan vähenemisen kompensoimiseksi ruokavalio sisältää kasviöljyä 3 tl. päivässä;
- 30% maitotuotteista korvataan vähärasvaisella lihalla - kanalla, naudanlihalla tai kalkkunalla;
- kaksi kolmesta sallitusta omenasta korvataan kahdella muulla hedelmällä (lukuun ottamatta banaaneja, mangoja ja kuivattuja hedelmiä);
- voit lisätä vähän etikkaa salaatteihin;
- aamiaiseksi he käyttävät puuroa, joka tulisi keittää 1-2 rkl. l. vilja ja sopiva määrä vettä. Annoskoko - enintään 250 ml. Puuroon lisätään raejuustoa ja kasvissalaattia.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Tuotteet, jotka eivät sisälly hyväksyttyyn luetteloon, ovat kiellettyjä.
Kim Protasovin ruokavalio
Esimerkki Kim Protasovin ruokavaliosta:
Aamiainen: jogurtti, keitetty muna, raastetut porkkanat.
Toinen aamiainen: kurkku.
Lounas: raejuusto, kaalisalaatti, porkkanat ja yrtit, tee.
Iltapäivän välipala: salaatti kurkkuista ja tomaateista.
Illallinen: kefiiri, gazpacho (kylmä tomaattikeitto).
Aamiainen: munakokkelia, fermentoitua maitoa, porkkanoita, kahvia.
Toinen aamiainen: raejuusto yrtteillä.
Lounas: keitetty kana tomaateilla, valkosipulilla ja yrtteillä.
Iltapäivän välipala: tomaatti, kurkku.
Illallinen: kefiiri.
Aamiainen: kaurapuuro, kasvissalaatti, raejuusto.
Iltapäivän välipala: raastetut porkkanat kanelilla ja fermentoidulla maidolla.
Lounas: naudanmuhennos, silputtu kaali, jossa on vähän etikkaa.
Iltapäivän välipala: omena.
Illallinen: keitetty muna, kefiiri.
Ruokavalion lopettamisen aikana ruokavalio muuttuu vähitellen:
- 40% maitotuotteista korvataan rasvattomilla vastaavilla (0,5% -1%) rasvoilla. Rasvan vähenemisen kompensoimiseksi ruokavalio sisältää kasviöljyä 3 teelusikallista päivässä;
- Kaksi kolmesta sallitusta omenasta korvataan muilla hedelmillä samalla määrällä;
- Joitakin vihanneksia aamiaiseksi he käyttävät puuroa, joka tulisi keittää 1-2 ruokalusikallista viljaa ja sopivasta määrästä vettä. Annoskoko - enintään 250 ml. Raejuustoa ja kasvissalaattia lisätään puuroon;
- 30% maitotuotteista korvataan vähärasvaisella lihalla: kanalla, naudanlihalla tai kalkkunalla.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Sinun tulisi juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Janoiden sammuttamisen lisäksi vesi varmistaa toksiinien ja toksiinien poistumisen kehosta.
Neuvo 2. On suositeltavaa muuttaa ruokavaliota, kun poistut ruokavaliosta sujuvasti, usean päivän ajan.
3,5 / 5
Ruokavalion suosio johtuu sen korkeasta tehokkuudesta ja nälän puutteesta. Selkeä aikataulu poistuminen ruokavaliosta auttaa vahvistamaan saavutettuja tuloksia.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
