Ruokavalio "lautanen"

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

"Lautanen" -ruokavalio on esimerkki ositetusta ravintojärjestelmästä, jossa voit syödä melkein kaikkia elintarvikkeita hallitsemalla vain niiden määrää.

Ruokavalion pääperiaatteena on syödä niin paljon ruokaa kerralla kuin mahtuu 10 cm halkaisijalle olevalle lautaselle, minkä seurauksena mahalaukun tilavuus pienenee vähitellen, minkä vuoksi myöhemmin kylläisyyden tunne tulee pienien annosten jälkeen, mikä tarkoittaa, että menetettyjen kilojen palaamisen riski pienenee.

Ruokavalion säännöt "lautanen":

neljä ateriaa, viimeinen viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa;
lounaalla puolet lautasesta tulisi olla vihannesten, toinen proteiinituotteiden;
useita välipaloja on sallittua päivässä - vain hedelmät ja / tai raejuusto (jogurtti) ovat sallittuja tässä ominaisuudessa;
yksi ateria voidaan korvata runsaalla 200 ml: n juomalla (pirtelö, jogurtti- ja marjasemutit jne.);
tuotteet valmistetaan pääasiassa kypsentämällä, hauduttamalla tai paistamalla;
sinun täytyy juoda noin 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä.

Huolimatta siitä, että "Aluslautanen" -ruokavalio ei estä kalorien ja jopa makeisten satunnaista käyttöä, on silti suositeltavaa minimoida epäterveellisten ruokien osuus ruokavaliossa. On parempi syödä enemmän vihannes- ja hedelmäsalaatteja, juoda enemmän mehua.

"Lautanen" -ruokavalion edut

Seitsemän päivän "Dish" -ruokavaliota voit päästä eroon 3-5 kg.

Tämä järjestelmä opettaa sinua syömään murto-osalla, mikä on hyödyllistä keholle ja estää painonnousua. Tuotteiden kieltojen puuttuminen auttaa välttämään häiriöitä.

"Lautanen" -ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Platter-ruokavalion alkuaikoina on vaikea saada tarpeeksi pieniä annoksia ruokaa. Tämä voi aiheuttaa voimakkaan nälän, ärtyneisyyden, heikkouden tunteita. Yleensä keho sopeutuu kahden tai kolmen päivän kuluttua ja epämukavuus häviää.

Painonpudotus on täysin vastuussa ruokavalion tasapainosta ja hyödyllisyydestä; ilman harkittavaa lähestymistapaa ruokavalion koostumukseen ruokavalio voi olla terveydelle haitallista.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

Kaikki ruoat ovat sallittuja, mutta suositellaan terveellisiä ruokia.

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

Tätä ruokavaliota ei ole tiukasti kielletty. On suositeltavaa minimoida paistettujen, savustettujen ja rasvaisten ruokien, majoneesin, ketsupin, makeisten ja soodan kulutus ja kieltäytyä pikaruokasta.

Ruokavalio "Aluslautanen"

Arvioitu "ruokalaji" -valikko seitsemän päivän ajan:

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: täysjyväleivän paahtoleipä juustolla ja tomaadilla, mehu

Lounas: 100-150 g keitettyjä vihanneksia smetanalla.

Iltapäivän välipala: 150 g hedelmäsalaattia.

Illallinen: 100 g kalaa sitruunalla ja vihreillä papuilla.

Toinen päivä

Aamiainen: keitetty muna, jogurtti, kahvi.

Lounas: pala lihaa ja salaatti tuoreita vihanneksia.

Iltapäivän välipala: 100 g jogurttia tai kefiriä, kaurahiutaleet.

Illallinen: kasvispata.

Kolmas päivä

Aamiainen: 5 ruokalusikallista mysliä jogurtin ja kuivattujen hedelmien kanssa, kahvia.

Lounas: 100-150 g vihanneskeittoa ja ruisleipää.

Iltapäivän välipala: puoli baaria tummaa suklaata tai 200 g banaani-mansikka smoothie.

Illallinen: voileipä tonnikalalla, kurkulla ja salaatilla.

Neljäs päivä

Aamiainen: munakokkelia, pinaattia ja tomaattia.

Lounas: salaatti tuoreista vihanneksista, siivu kinkkua.

Iltapäivän välipala: raejuusto hedelmillä.

Illallinen: kalkkunafricasse, porkkanoita ja herneitä.

Viides päivä

Aamiainen: täysjyväleivän paahtoleipä, kaurapuuro rusinoilla tai kuivattuilla aprikooseilla.

Lounas: sienikeitto kanaa.

Iltapäivän välipala: hedelmät ja pirtelö.

Illallinen: grillattua lohta tomaateilla.

Kuudes päivä

Aamiainen: ruisleipävoileipä juustolla, kinkulla ja salaatilla, kahvilla.

Lounas: 100 g omenalla haudutettua vasikanmaksaa.

Iltapäivän välipala: 100 g vähärasvaista kefiriä ja siivu hedelmäkakku.

Illallinen: salaatti kotitekoista juustoa ja tuoreita vihanneksia.

Seitsemäs päivä

Aamiainen: paahtoleipää, munakokkelia ja juustoa, teetä tai kahvia.

Lounas: linssikeitto pala lihaa ja smetanaa.

Iltapäivän välipala: pannukakku tuoreilla marjoilla.

Illallinen: tuorekasvisalaatti.

Hyödyllisiä vinkkejä

Vinkki 1. Jos on vaikea syödä pieninä annoksina neljä kertaa päivässä, voit lisätä aterioiden määrän useita päiviä viiteen tai kuuteen, mutta palata sitten neljään ateriaan päivässä.

Vinkki 2. On suositeltavaa lisätä jauheleseitä astioihin, mikä parantaa suoliston toimintaa.

Ruokavalion ominaisuus	viimeinen luokka
Kesto: 7-14 päivää	3,5 / 5 Ruokavalion omaperäisyys - ellei tuotteiden valinnalle ole asetettu rajoituksia, vain niiden määrä on rajallinen: kerralla syötyjen ruokien määrä vastaa teeastian kokoa.
Suositeltu taajuus: mikä tahansa
Laihtuminen:
Turvallisuus:
Erilaisia tuotteita: