Ruokavalio "10 päivää 5 kg"
Ruokavalio "10 päivää 5 kg" on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kaikki tarvittavat makro- ja mikroelementit kehon normaalin toiminnan ylläpitämiseksi laihtumisen aikana. Kuten mikä tahansa muu ruokavalio, "10 päivää 5 kg" on suunniteltu parantamaan aineenvaihduntaa kehossa, normalisoimaan ruoansulatuskanavaa.
Mikä tahansa ruokavalio vaatii kehon huolellista valmistelua ennen ruokavalion ja ruokavalion muuttamista. Painonpudotuksen valmistelu perustuu kehon tutkimiseen sellaisten sairauksien varalta, joissa ruokavaliot ovat vasta-aiheisia tai joissa näytetään erikoistuneita ruokavalioita. Jokainen ruokavalio ei ole suunniteltu vahingoittamaan kehoa, vaan sävyttämään sitä. Väärin valitun ruokavalion tai väärän noudattamisen seuraukset saattavat edellyttää pitkäaikaista jatkohoitoa. Joten liiallinen paasto voi johtaa seuraaviin häiriöihin:
- Amenorrea (kuukautisten lopettaminen naisilla);
- Lapsettomuus (nainen ja mies);
- Hermostollisen toiminnan rikkominen (psykologinen stressi, neuroosit);
- Kehon ehtyminen;
- Hormonaalinen epätasapaino;
- Heikentynyt libido;
- Maksan ja munuaisten vajaatoiminta;
- Ruoansulatuskanavan sairaudet;
- Iho-ongelmat.
Ruokavalion ei-toivottujen seurausten välttämiseksi on tarpeen kuulla terapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Ruokavalio "10 päivää 5 kg": kuvaus ruokavalion periaatteesta
Mikä on painonpudotuksen normi? Mikä painonpudotus ei vahingoita kehoa? Eri lähteet tarjoavat ristiriitaisia tietoja. Painonpudotuksen nopeus vaihtelee eri lähteiden mukaan 2 kg viikossa 2 kg kuukaudessa (WHO: n mukaan).
Joten "10 päivää 5 kg" -ruokavaliota noudattaen henkilö voi oletettavasti laihtua jopa 5 kg 10 päivässä ehdottomasti noudattamalla ehdotettua ruokavaliota ja ruokavaliota. Tähän ruokavalioon liittyy merkittävä laihtuminen hyvin lyhyessä ajassa. Jos henkilölle ei suoriteta lääkärintarkastusta ennen 10 päivän 5 kg: n ruokavalion aloittamista, on suositeltavaa tukea kehoa vitamiinikomplekseilla laihtumisen aikana. Nopeat laihtumisruokavaliot ovat erittäin ankaria, mikä voi johtaa vitamiinipuutoksiin kehossa.
Ruokavalion säännöt "10 päivää 5 kg":
- Ruokavalio ei voi jatkua yli 10 päivää kehon vahingoittumisen välttämiseksi;
- Ruokavalion aikana sinun on kuunneltava kehoasi tarkkailemalla huolellisesti ulosteita, virtsaamista, kehon yleisiä reaktioita muutettuun ruokavalioon ja ruokavalioon;
- Ruokavalio on lopetettava heti, kun ilmenee uupumuksen ensimmäisiä merkkejä (päänsärkyä ja huimausta, pahoinvointia, tajunnan menetystä).
"10 päivää 5kg" -ruokavalion perusperiaate on monoravitsemus. Ruokavalion koko jakso on jaettu päiviin, joissa on proteiiniruokaa, ja päiviin, joissa on hiilihydraattiruokaa, mikä auttaa tasapainottamaan välttämättömien makro- ja hivenaineiden saantia sekä sulkemaan pois "haitalliset" elintarvikkeet ruokavaliosta. Ruokavalio perustuu raakojen vihannesten ja hedelmien sekä keitettyjen elintarvikkeiden (munat, liha, kala) käyttöön. Ruokavalio koostuu tuoreista hedelmistä ja vihanneksista (70% ruokavaliosta) ja vähärasvaisesta keitetystä lihasta ja kalasta (30% ruokavaliosta).
Ruokavalio laihtuminen 10 päivää: viitteitä vaatimustenmukaisuudesta
Ruokavalio laihtuminen 10 päivää ei sovi kaikille laihduttamista yrittäville henkilöille. Kymmenen päivän ruokavaliolle on selviä viitteitä:
- 10 päivän laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio on tarkoitettu vain potilaille, joiden painoindeksi ylittää 25;
- Kymmenen päivän ruokavaliota voidaan käyttää vain, jos henkilö ei kärsi maha-suolikanavan sairauksista, muuten ravitsemusterapeutin kuuleminen ja yksilöllisen valikon valinta on välttämätöntä;
- Henkisten häiriöiden puuttuminen, joista yksi on kehon dysmorfinen häiriö (patologinen tyytymättömyys omaan ulkonäköön).
Ruokavalio laihtuminen 10 päivää on tehokas tapa laihtua, kun ruokavaliota ja ruokavaliota noudatetaan tarkasti. Ehdotettu valikko ja ateriaohjelma ovat vain ohjeellisia.
Ruokavalio 10 päivän ajan: valikko, paasto päivä, lisäruokia
Kymmenen päivän ruokavalio, jonka menu sisältää yksiravitsemuksen, perustuu kahteen tuotevalinnan periaatteeseen: hiilihydraattiin ja proteiiniin.
Proteiinin monoravitsemuspäivä ehdottaa:
- Lasillinen vettä tyhjään vatsaan;
- Aamiainen - 1 keitetty muna yrtteillä tai tuoretta kurkkua;
- Päivän aikana - keitetty kana (toisessa liemessä) tai kala ilman suolaa ja mausteita. Iho poistetaan keitetystä kanasta, liha jaetaan päiväksi ruumiin tarpeiden mukaan;
- Viimeinen ateria on mahdollista klo 19.00 asti;
- 2 litraa vettä päivällä.
Valikkoa ei ole täydennetty leivällä, muroilla. Haluttaessa sitruunamehua voidaan lisätä veteen, kanaan, kalaan.
Hiilihydraattimonoravitsemuksen päivä sisältää:
- Lasillinen vettä tyhjään vatsaan;
- Tuoreet vihannekset - kaali, porkkanat, punajuuret, kurkut. Vihanneksia voidaan syödä salaateina, maustettuna sitruunamehulla.
- Viimeinen ateria on mahdollista myös viimeistään klo 19;
- 2 litraa vettä päivässä.
Ruokavalion aikana käyneitä maitotuotteita, hunajaa, pähkinöitä, suklaata, joita sallitaan muissa ruokavalioissa, ei kuluteta. Kymmenen päivän ruokavalio, jonka menu on melko tiukka, ei sovi kaikille. Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa muuttaa ruokavalio ensin lisäämällä siihen vähitellen enemmän vihanneksia ja vähentämällä jauhotuotteiden, suolan, mausteiden, paistettujen ruokien kulutusta.
Kymmenen päivän ruokavaliota voidaan täydentää hedelmillä, jos halu makeisiin tulee. Tätä tarkoitusta varten viinirypäleet, omenat, persikat ovat täydellisiä. On suositeltavaa kuluttaa sesongin hedelmiä. Talvella on parempi antaa etusija sitrushedelmille ja omenoille. On kuitenkin muistettava, että sitrushedelmät voivat lisätä merkittävästi mahalaukun happamuutta, mikä vaikuttaa kielteisesti rajoitetun ruoan kulutuksen olosuhteissa. Kun noudatat ruokavaliota, myös hedelmien kulutusta tulisi rajoittaa.
Ruokavalio 10 päivän ajan: arvostelut, suositukset
Ruokavalion lopettaminen 10 päivän ajan, tätä ruokavaliota kokeilevien ihmisten arvostelut voivat olla erittäin hyödyllisiä, mutta sinun ei pidä arvioida menetelmän tehokkuutta vain muiden ihmisten saavuttamien tulosten perusteella. Ruokavalion tehokkuus riippuu täysin organismin yksilöllisistä ominaisuuksista, liikalihavuuden vakavuudesta (ylipaino) sekä henkilön halusta laihtua. Arviot auttavat sinua valitsemaan parhaat tuotteet häiritsemättä proteiinien ja hiilihydraattien tasapainoa. Monet ihmiset jakavat onnistuneita kokemuksia tuotteiden korvaamisesta.
Kymmenen päivän ruokavalion suosima ruokavalio, jonka arvostelut löytyvät Internetistä, edistää itsessään laihtumista. Ruoan saannin merkittävä väheneminen aktivoi kehon rasvan aineenvaihdunnan tuottamaan kehon tarvitseman energiamäärän.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat voimakkaasti 10 päivän ruokavaliota heikentyneen organismin tilassa (talven toinen puolisko, kevätkuukaudet, sairauden jälkeen). Paras aika käyttää 10 päivän 5 kg: n ruokavaliota ovat kesä ja alkusyksy. Hedelmissä ja vihanneksissa runsaat vuodenaikaa helpottavat tämän ajanjakson liikkumista.
Lääkärit varoittavat, että 10 päivän 5 kg: n ruokavalio ei ole ihmelääke liikalihavuuteen. Tämä on vain yksi tapa laihtua. Ruokavalion päättymisen jälkeen tärkein tehtävä on vakiinnuttaa saavutetut tulokset.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
