Ruokavalio "10 tuotetta"
Ei ole tarkkoja tietoja siitä, mistä se on tullut ja kuka on kehittänyt 10 Foods -ruokavaliota, mutta sen yksinkertaisuuden ja tehokkuuden vuoksi sillä on monia kannattajia. Ruokavalio on vähähiilihydraattinen. Se on suunniteltu 7 päiväksi, ja tämän ruokavalion ruokavalio, kuten nimestä voi päätellä, koostuu 10 tuotteesta.
Ruokavalion säännöt "10 ruokaa":
- kaikkien 10 ruokaa tulisi olla ruokavaliossa päivittäin;
- kielletty on korvata sallitun luettelon tuotteet muilla kuin määritellyillä tuotteilla (esimerkiksi omenoiden sijaan voit ottaa greippejä, mutta et voi ottaa päärynöitä);
- voit yhdistää sallittuja tuotteita makusi mukaan;
- päivittäinen ruokamäärä on tarkalleen 1,5 kg, vihreää teetä ja vettä ei sisälly päivittäiseen 1,5 kg: n ruokamäärään, ja kefiiri (tai sitä korvaava käynyt maitojuoma) sisältyy;
- astiat valmistetaan keittämällä, höyryttämällä, hauduttamalla tai paistamalla. Öljyssä paistaminen on kielletty;
- tulisi olla 3 pääateriaa päivässä ja 1-3 välipalaa. Välipalan aikana voit syödä mitä tahansa hedelmää sallitusta luettelosta tai juoda lasillisen kefiriä.
10 ruokavalion ruokavalion edut
Ruokavalion "10 tuotetta" avulla voit päästä eroon 3-4 kg viikossa.
Sallituista tuotteista voit luoda ruokia makusi mukaan, lisäämällä valikkoon valikoimaa. Tuotteet valitaan siten, että ruokavalio on tasapainoinen.
Ruokavalio auttaa parantamaan yleistä hyvinvointia ja lisäämään tehokkuutta sekä lisää elinvoimaa. Hän opettaa huomaavaisen lähestymistavan ruokavalion koostumukseen syömään terveellistä ruokaa oikealla tavalla.
"10 tuotetta" -ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Ruokavaliossa ei ole vasta-aiheita, mutta kroonisten sairauksien omaavien on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen sen aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- Valkoinen siipikarjanliha (kanan tai kalkkunan filee)
- Kefiiri tai muu luonnollinen käynyt maitojuoma, jolla on vähän rasvaa.
- Kana- ja viiriäismunat.
- Tomaatit.
- Kesäkurpitsa (mukaan lukien kesäkurpitsa).
- Kurkut.
- Munakoiso.
- Kaali - valkoinen kaali, ruusukaali, parsakaali, kukkakaali, kyssäkaali.
- Sienet.
- Omenat, appelsiinit tai greipit.
Salaattikastikkeessa on sallittua lisätä 1 rkl päivittäiseen ruokavalioon. l. oliiviöljy, sitruunamehu ja yrtit.
Vihreää teetä ja vettä käytetään juomina.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikki tuotteet, lukuun ottamatta lueteltuja, suljetaan pois. Sokeri ja suola ovat kiellettyjä.
Ruokavalion menu "10 tuotetta"
Näytevalikko viiden päivän "10 ruokaa" -ruokavaliota varten:
Aamiainen: salaatti keitettyjä samppanjaa, munia ja kaalia, omena, kefiiri.
Lounas: haudutettua munakoisoa, keitettyä kanafileetä, tomaatti- ja kurkkusalaattia, vihreää teetä.
Illallinen: haudutettua kesäkurpitsaa tomaateilla, vihreää teetä.
Aamiainen: keitetyt munat, kefiiri, omenasose.
Lounas: tomaatin ja sienien kanssa paistettua kanaa kalvossa, haudutettua kesäkurpitsaa ja kaalia.
Illallinen: paistettua munakoisoa, tomaatti- ja kurkkusalaattia, vihreää teetä.
Aamiainen: haudutettua kesäkurpitsaa, höyrytettyä munakas, kefiiri, oranssi.
Lounas: munakoisolla haudutettua kalkkunanfileetä, tomaatti- ja kurkkusalaattia, vihreää teetä.
Illallinen: haudutetut sienet, kurkku- ja kaalisalaatti, vihreä tee.
Aamiainen: munakoiso, tomaatti, grillattua kesäkurpitsaa, paistettua omenaa, vihreää teetä.
Lounas: höyrytetty broilerifileetä, kukkakaalikeitto, kurkku.
Illallinen: kaalisalaatti, munakas sienillä, kefiiri.
Aamiainen: paistettuja vihanneksia (tomaatti, munakoiso), munakokkelia, vihreää teetä.
Lounas: keitetty broilerifilee, kesäkurpitsa ja valkokaalikeitto, kurkku, vihreä tee.
Illallinen: haudutetut sienet, kefiiri, omena.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Koska "10 ruokaa" -ruokavaliolla on myönteinen vaikutus terveyteen, voit sietää hyvää sietokykyä vielä viikolla.
Neuvo 2. Jotta ruokavalio olisi helpompi sietää, päivittäiset kävelyt raitissa ilmassa ja kevyet, mutta säännöllistä liikuntaa suositellaan.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 7 päivää |
3,3 / 5 Mielenkiintoinen ja mutkaton ruokavalio. Joka päivä sinun täytyy syödä 10 ruokaa mielivaltaisessa yhdistelmässä. Päivittäinen kaloripitoisuus ei ole rajoitettu, vaan ruoan määrä. |
| Suositeltu taajuus: 3 kuukauden välein | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
