Bikini-ruokavalio
Naisten vatsan ja reiden rasvakertymät ns. Bikini-alueella aiheuttavat paljon vaivaa. "Bikini-ruokavalio" lupaa poistaa rasvan ensisijaisesti tältä ongelma-alueelta, minkä vuoksi se on erityisen suosittu ennen rantakauden alkua. Ravitsemus- ja kuntoasiantuntijat sanovat, että ruokavalio ei yksin riitä poistamaan rasvaa bikinialueelta, vaan sitä on täydennettävä joukolla erityisharjoituksia, mutta bikiniruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden yhdistetty toiminta tuottaa erinomaisia tuloksia.
Bikini-ruokavalion säännöt:
- Päivittäinen kaloreiden määrä on enintään 1000 kcal.
- Kaloreita sisältävät elintarvikkeet (makeiset, rasvat, pikaruoat jne.) Jätetään ruokavalion ulkopuolelle.
- Päivässä tulisi olla neljä ateriaa.
- Juo vähintään kuusi lasillista vettä sitruunamehulla päivittäin.
- Päivittäinen liikunta bikinialueelle.
Laihdutuksen nopea palautuminen "bikiniruokavalion" jälkeen on suuri, joten sinun on päästävä irti sujuvasti ja hitaasti rentouttava kaloripitoisuus ja annoskoot - suunnilleen samaan aikaan kuin itse ruokavalio kesti.
"Bikini-ruokavalion" edut
Kolme viikkoa, jolle ruokavalio on suunniteltu, antaa sinun päästä eroon 6-10 kg ylipainosta. Jos yhdistät sen bikini-alueen erityisharjoituksiin, rasva menee pois ongelma-alueilta.
Ruokavalion avulla voit vähentää vatsasi määrää, oppia syömään vähemmän ruokaa ja muodostamaan terveellisiä ruokailutottumuksia.
"Bikini-ruokavalion" haitat ja vasta-aiheet
Päivittäinen 1000 kcal: n kaloripitoisuus on pienempi kuin WHO: n terveydelle vähimmäisturvallisena (1200 kcal). "Bikini-ruokavalion" liian alhainen energia-arvo aiheuttaa usein terveydentilan hajoamisen ja heikkenemisen, josta yhdessä tämän ruokavalion edellyttämän liikunnan kanssa voi tulla ongelma.
"Bikini-ruokavalio" on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia, nuorille, raskaana oleville ja imettäville naisille.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- Maksa, vähärasvainen liha, siipikarja, kala.
- Munat.
- Maito, maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet - luonnollinen, ei lisäaineita, vähärasvainen.
- Täysjyväleipä, ruisleipaleet, riisi ja happamattomat kakut.
- Kaikki vihannekset, mukaan lukien avokadot, perunat ja palkokasvit.
- Sienet.
- Hedelmät ja marjat - greipit, appelsiinit, sitruunat, omenat, päärynät, luumut, banaanit, melonit.
- Hedelmähillo, kuivatut päivämäärät.
- Voi ja kasviöljy.
- Vihreä tee, musta kahvi.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikki elintarvikkeet, jotka eivät ole sallitussa luettelossa, on kielletty, etenkin sokeri. On myös suotavaa sulkea suola kokonaan pois, mutta jos tätä on vaikea tehdä, on sallittua lisätä suolaa hieman ruokaan.
Bikiniruokavalio
Esimerkkejä Bikini Diet -valikosta:
Vaihtoehto 1: hedelmäsalaatti, joka on pukeutunut 200 ml: lla jogurttia.
Vaihtoehto 2: muna, viipale ruisleipää, kuivattu leivänpaahtimessa, voin, mustan kahvin kanssa.
Vaihtoehto 3: 200 ml maitoa, kuiva hirssi leipä, 4 taatelia.
Vaihtoehto 4: 2 ruisleipää ohuella voikerroksella, 50 g pehmeää juustoa, 2 tl. hedelmähillo, musta kahvi.
Vaihtoehto 1: 150 g kalaa, takkiperunoita, vihanneskeitto, päärynä.
Vaihtoehto 2: 200 g kanaa, tuorekasvisalaattia, 2 riisikakkua, oranssi.
Vaihtoehto 3: 150 naudanlihaa, paahtoleipää, haudutettuja vihanneksia, 2-3 luumua.
Vaihtoehto 4: 150 g kalaa, happamatonta leipää, tuoretta kasvissalaattia, päärynää.
Vaihtoehto 5: grillattua kananjalkaa, 2 tomaattia, viipale leipää.
Vaihtoehto 6: 3 paistettua perunaa, keitetyt pavut, tuoreet vihannekset, banaani.
Vaihtoehto 1: 50 g kovaa juustoa, 2 ruisleipää, omena.
Vaihtoehto 2: 2 riisikakkua voilla, 2 tl. hedelmähillo.
Vaihtoehto 3: 200 ml jogurttia, paahtoleipää.
Vaihtoehto 4: 2 rkl. l. raejuusto, tuore vihannes salaatti.
Vaihtoehto 1: 250 g kalaa, haudutettuja papuja, porkkanaa, vesikrassi, puoli greippi.
Vaihtoehto 2: 100 g keitettyä nuorta perunaa, kurkkua ja tomaattia, 200 ml kefiriä.
Vaihtoehto 3: grillattua kananjalkaa, haudutettuja sieniä sipulilla, oranssia.
Vaihtoehto 4: 100 g haudutettua maksa, 2 rkl. l. purkitetut tai haudutetut vihreät herneet, tuoreet vihannekset, viipale leipää.
Vaihtoehto 5: 200 ml jogurttia tai kefiriä, haudutettuja vihanneksia, 2-3 päivämäärää.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. Joskus sinulla on varaa lasillinen luonnollista kuivaa tai puolikuivaa viiniä.
Vinkki 2. Sinun tulisi syödä illallista viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa; illallista varten on suositeltavaa syödä proteiinituote, jotta se olisi täynnä aamuun asti.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 3 viikkoa |
3,5 / 5 Vähäkalorinen ruokavalio auttaa vähentämään kehon rasvaa vatsassa ja pakaroissa. Se on paljon tehokkaampaa, jos sitä tuetaan säännöllisesti harjoittamalla ongelma-alueiden selvittämistä. |
| Suositeltu taajuus: kerran vuodessa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
