Atominen ruokavalio
Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat aineita, jotka muodostavat ravitsemuksen perustan. Näiden elementtien puuttuminen ruokavaliosta vaikuttaa kielteisesti kehoon, minkä vuoksi on niin tärkeää valita tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kaikkien näiden ravintoryhmien käytön. Tällaiset ruokavaliot eivät yleensä auta vain laihtua, vaan eivät myöskään vahingoita terveyttäsi.
Yksi ruokavalioista, joiden avulla voit laihtua proteiini-hiilihydraatti-vuorottelun avulla, on "Atomic Diet". Luojansa mukaan "Atomic Diet" voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja aktivoida rasvan polttamisen. Ruokavalion ensimmäisenä päivänä vain korkean proteiinipitoisuuden omaavat elintarvikkeet ovat sallittuja - alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi keho joutuu polttamaan rasvaa säilyttäen samalla lihakset. Seuraavan päivän ruokalista koostuu pääasiassa runsaasti hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista: vihanneksista, viljasta, hedelmistä. Ne parantavat suoliston toimintaa, tarjoavat energiaa ja kompensoivat vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta. Sitten päivät vuorottelevat. Niinpä "Atomic Diet" mahdollistaa painon tehokkaan vähentämisen vaarantamatta terveyttä.
Atomic Dietin annokset ovat rajattomat, samoin kuin aterioiden lukumäärä, mutta ylensyöntiä ei suositella, etenkään hiilihydraattipäivinä.
Laihtua nopeammin, sinun on luovuttava myöhäisestä illallisesta - nukkumaanmenon ja päivän viimeisen aterian välillä on oltava vähintään kolme tuntia.
Jos noudatat kaikkia atomiruokavalion ensimmäisen viikon sääntöjä, voit menettää 3–6 kg (alkuperäisestä painosta riippuen).
Lähde: depositphotos.com
"Atomic Dietin" edut
"Atomi-ruokavalio" on tehokas - voit helposti hyvästellä paljon kiloja. Tämä ruokavalio on hyvin suunniteltu, asiantuntijat vahvistavat sen pääideat.
"Atomic Dietin" aikana sinun ei tarvitse nälkää: voit syödä niin paljon kuin haluat ja milloin haluat.
Ruokavalio on tasapainoinen ja voi korvata tavallisen ruokavalion. Ruokavalion aikana sallittu laaja valikoima ruokia antaa sinun luoda monipuolisen valikon.
"Atomic-ruokavalion" haitat ja vasta-aiheet
Koska Atomic Diet sisältää runsaasti proteiinia, sitä ei suositella munuaisten vajaatoimintaa sairastaville. Joka tapauksessa sinun tulee ottaa yhteyttä asiantuntijaan ennen ruokavalion aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Proteiinipäivinä seuraavat ovat sallittuja:
- erityyppiset lihat (kana, kalkkuna, naudanliha, vasikanliha, kanin liha), makkarat;
- kala, äyriäiset;
- vähärasvaiset maitotuotteet - kefiiri, rasvaton maito, fermentoitu paistettu maito, raejuusto, vähärasvainen juusto.
Hiilihydraattipäivinä voit syödä vihanneksia (paitsi perunoita), höyrytettyjä, keitettyjä, paistettuja tai paistettuja sekä hedelmiä ja muroja. Näinä päivinä ruokavalion ensimmäisen viikon aikana on määrätty syödä vain vihanneksia ja hedelmiä, ja viljat sisältyvät valikkoon toisesta viikosta. Tuoreet puristetut kasvi- ja hedelmämehut ovat sallittuja. Oliiviöljy on sallittu pieninä määrinä (salaattien kasteluun).
Hiilihapotonta kivennäisvettä, teetä ja kahvia ovat myös sallittuja.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikki tuotteet, jotka eivät sisälly edelliseen kappaleeseen, ovat kiellettyjä. Painonpudotuksen tulisi välttää erityisesti perunoiden, jauhotuotteiden ja sokerin syömistä.
Atomic Diet -valikko
Tiukan valikon puuttuminen Atomic Diet -ruokavaliossa antaa sinulle mahdollisuuden valmistaa ruokia yhdistämällä sallittuja ruokia. Alla on ohjeellinen valikko ensimmäisen viikon proteiini- ja hiilihydraattipäiville.
Aamiainen: kahvi maitoa, pehmeästi keitetyt munat, juusto, jogurtti.
Lounas: broilerifilee tai siivu naudanlihaa ilman leipää.
Illallinen: raejuusto tai kefiiri, kala.
Aamiainen: salaatti oliiviöljyllä, sitruunamehulla; omena, rypäle tai appelsiini.
Lounas: kasviskeitto (vähärasvainen borssikeitto tai kaalikeitto), vihannespihvi pavuilla, vihannes- tai hedelmämehulla.
Iltapäivän välipala: banaani, lecho.
Illallinen: vinaigrette, kasvismehu.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. Vaikka ruokavalio sallii minkään lihan käytön, on parempi suosia vähärasvaisia lajikkeita, jotka eivät sisällä sianlihaa.
Vinkki 2. Hiilihydraattipäivinä ei ole helppoa saada kehon normaaliin toimintaan tarvittavan määrän kaloreita, joten annosten tulisi olla suurempia kuin proteiinipäivinä ja ateriat useammin.
Neuvo 3. Proteiinipäivinä on suositeltavaa lopettaa lihan syöminen yöllä, korvaamalla se äyriäisillä, kalalla tai maitotuotteilla, koska lihan sulaminen kestää kauan ja lisää vatsan raskauden tunnetta.
4,5 / 5
Tasapainoinen ja tehokas ruokavalio, joka perustuu proteiini-hiilihydraatti-vuorotteluperiaatteeseen. Suuren tuotevalikoiman ja annosten määrää koskevien rajoitusten puuttuessa nälän tunne ei ole uhattuna.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
