Amerikkalainen ruokavalio
Onko kaikki ja ei parane? Mahdotonta! Taltatut muodot vaativat ankaraa kidutusta, suosikkiruokien kieltäytymistä, eikö?
Mutta American Dietin kanssa tämä ei ole välttämätöntä. Syödä mitä tahansa, vain kaksi tiukkaa rajoitusta on otettu käyttöön: tärkeintä on olla syömättä mitään klo 17.00 jälkeen; täydellinen vapaus tuotteiden valinnassa on sallittua vain aamiaiseksi, ja rasvaisten ruokien määrää on vähennettävä huomattavasti.
Amerikkalainen ruokavalio ei lupa lyhytaikaista laihtumista, mutta tehokkaalla pitkäaikaisella ruokavaliolla ei ole nopeaa laihtumista. Toisin sanoen "amerikkalainen ruokavalio" on pikemminkin periaate, jonka mukaan syötävän ruoan määrää säännellään henkilökohtaisten tarpeiden mukaan. Päivittäiseen ruokavalioosi tulisi kuitenkin sisältyä:
- vähintään 400 g vihanneksia;
- vähintään 300 g hedelmiä;
- 50 g leipää;
- vähintään 100 g vähärasvaista lihaa;
- 250 g maitotuotteita (ei makeutusaineita ja vähäinen rasva).
Ruokavalion tulos määräytyy suoraan ruokalajin ja niiden määrän valikossa.
Tiukkoja kieltoja ei ole, joten on vaikea sanoa, kuinka monta kiloa ylipainoa voit päästä eroon. Kaikki riippuu aloituspainosta, ruokavalion kestosta ja itsehillinnän tasosta.
Lähde: depositphotos.com
Amerikkalaisen ruokavalion ansiot
Amerikkalaisen ruokavalion etuna on, että voit syödä suosikkiruokasi ja silti laihtua. On järkevää pitää kiinni tästä sähköjärjestelmästä pitkään, mieluiten koko elämäsi ajan.
Ruokavaliossa on vähän rajoituksia, se ei ole jäykkä, joten hajoamisen todennäköisyys on pieni. Kun suosikkiruoat ovat sallittuja, ei ole syytä syödä liikaa.
"Amerikkalaisen ruokavalion" haitat ja vasta-aiheet
Selkeän valikon puuttuminen estää, johtaa rikkomuksiin, hajoamiseen ja tulosten puutteeseen.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Kaikki elintarvikkeet ovat sallittuja amerikkalaisessa ruokavaliossa.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Ruokavaliossa sinun tulisi rajoittaa rasvojen ja muiden kuin dieettiruokien, kuten makkaroiden, pikaruokien, määrää.
Amerikkalainen ruokavalio
"Amerikkalaisen ruokavalion" avulla valikot tehdään itsenäisesti säännön "Mitä enemmän ylipainoa, sitä askeettisempia astiat" -säännön perusteella.
Arvioitu ruokavalio viikon ajan:
Aamiainen: kaurapuuro maidossa hunajan ja hedelmien, jogurtin, kahvin tai teen kanssa.
Lounas: kala (keitetty tai grillattu), selleri sitruunamehulla, tee tai kahvi maidon kanssa.
Illallinen: hienonnettu keitetty liha, johon on lisätty keltuainen ja pieni määrä sipulia, viipale täysjyväleipää, omena, appelsiini, lasi vähärasvaista maitoa.
Aamiainen: hedelmäsalaatti, täysjyväpulla, jossa on pala suolattua punaista kalaa, teetä tai kahvia.
Lounas: paistettua vasikanmaksaa, haudutettua pinaattia, keitettyjä perunoita, teetä tai kahvia.
Illallinen: porkkanasalaatti, omenat, kaali, punajuuret lusikalla kasviöljyä, viipale täysjyväleipää, viipale kinkkua, pehmeästi keitetty muna, lasi kefiriä.
Aamiainen: juustokakkuja, joissa on smetanaa tai hilloa, hedelmiä, kahvia tai teetä.
Lounas: vähärasvainen paistettu liha, vihreä salaatti sitruunamehulla, tomaattimehu, hedelmät (appelsiini, greippi tai omena).
Illallinen: 2 keitettyä munaa, lasi tavallista jogurttia, 3-4 pientä tomaattia, krutonki tai viipale leipää, päärynä tai omena.
Aamiainen: jogurtti hedelmillä tai hillolla, krutonit voilla, kahvilla tai teellä.
Lounas: Paahdettua tai keitettyä kanaa, coleslaw, viipale täysjyväleipää, kahvia tai teetä.
Illallinen: raejuusto, jossa on vihreää sipulia tai paprikaa, retiisiä, viipale leipää, lasillinen maitoa.
Aamiainen: raejuustokastiketta hapan kerma, kahvia tai teetä, marjoja.
Lounas: raastettua porkkanaa, keitettyä lihaa, takkiperunoita, teetä tai kahvia.
Illallinen: munakokkelia vihannesten kanssa, salaatti tomaattia ja vihreää sipulia sitruunamehulla, omena.
Aamiainen: paistettu omena, paahtoleipä tomaatin, juuston ja kinkun kanssa, teetä tai kahvia.
Lounas: keitetty kala, vihreällä salaatilla, sitruunamehulla, viipale täysjyväleipää, juuri puristettua appelsiinimehua.
Illallinen: keitetty naudanliha raastetulla piparjuurella, vihreä salaatti, omena, kefiiri.
Aamiainen: näkkileivät kalalla, tuorejuustolla ja vihreällä salaatilla. Tuoretta puristettua omena- tai greippimehua.
Lounas: keitetty kana riisillä, kasvissalaatti, leipä tai paahtoleipä, sitrushedelmät, kahvi tai tee.
Illallinen: lasillinen jogurttia, pieniä leivonnaisia, viipale leipää, omena.
Noudattamalla amerikkalaista ruokavaliota varmista, että keho ei kärsi nesteiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta. Tätä varten on suositeltavaa ottaa lisäksi multivitamiineja tai vitamiini-mineraalikomplekseja.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. "Amerikkalainen ruokavalio" antaa melkein täydellisen vapauden ruokavalinnassa, mutta sitä ei pidä käyttää liikaa. Mitä enemmän ylipainoa, sitä ankarampien valikkorajoitusten tulisi olla. Mutta jos haluat jotain makeaa, on parempi antaa itsellesi nauttia se aamiaiseksi, muuten tämä halu kummittelee päivän aikana, ja sitten hajoaminen on mahdollista.
Vinkki 2. Kannattaa nauttia kaksi tai kolme päivää viikossa tavallista runsas aamiainen - tämä auttaa pitämään ruokavaliota muina päivinä tiukkojen sääntöjen mukaisesti.
4/5
Klassisessa versiossa "American Diet" on terveellisen ravinnon järjestelmä, jonka jokainen mukauttaa makuunsa ja mieltymyksiinsä.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
