Englantilainen ruokavalio
Kuuluisa ilmaisu "Syö aamiainen itse, jaa lounas ystävän kanssa ja anna illallinen viholliselle" on useimpien ruokavalioiden kultakanta. Tätä taustaa vasten "englantilainen ruokavalio" vaikuttaa tehokkuudeltaan kyseenalaiselta: ruokavalion pääajatuksena on kuluttaa eniten kaloreita sisältäviä ruokia illalla. Syötetyn määrän oletetaan kasvavan päivän aikana. Vaatimatonta muuta kuin englantilaista aamiaista varten tarjolla on löysä lounas, (päivinä 4–6) iltapäivän välipala, jonka jälkeen seuraa illallinen, ja viimeisen aterian tulisi olla ennen klo 19.00. Aterioiden määrän lisääminen on kielletty.
Englannin ruokavalio kestää 21 päivää - kolme viikkosykliä. Kaksi ensimmäistä "nälkäistä" päivää sisältävät hyvin rajoitetun ruokavalion. Tätä seuraa vuorottelu: vihannespäivä, proteiini, vihannes ja jälleen proteiini. Ruokavalion sujuva poistuminen on suositeltavaa: tee sen jälkeen yksi päivä puhtaasti maitotuotteita ja lisää sitten asteittain, yksi päivässä, tavalliset tuotteet valikkoon.
Tämä ravintojärjestelmä lupaa menettää 10-12 kg ylipainoa.
Lähde: depositphotos.com
"Englannin ruokavalion" edut
Yksi englantilaisen ruokavalion vahvuuksista on proteiini- ja vihannespäivien vuorottelu. Tämän ansiosta vitamiinit, hivenaineet ja kuidut pääsevät elimistöön, mikä tukee suoliston toimintaa, ja eläinproteiini ei salli lihasten hajoamista.
Ruokalistan monipuolisuus on myös plus. Vihannekset, liha, maitotuotteet, jopa pienet määrät leipää ovat välttämättömiä kehon toiminnalle. Lisäksi, vaikka makeiset ovat kiellettyjä, painonpudotuksen saavat nauttia lusikallinen hunajaa.
Ruokavalion kesto - 21 päivää - on optimaalinen, jotta voidaan tottua uuteen ruokavalioon, mikä vähentää hajoamisen todennäköisyyttä.
Ruokavalion jäsentely, selkeät rajat ja suositukset antavat painonpudotuksen ajattelematta valikosta.
Ruokavalio vetoaa niihin, jotka pelkäävät jääkaapin yöllisiä "hyökkäyksiä", eivät pidä tai eivät ole tottuneet aamiaiseen, viettävät koko päivän töissä. Sanalla sanoen, tämä ruokavalio on kätevä useimmille maamme asukkaille.
"Englantilaisen ruokavalion" haitat ja vasta-aiheet
Suurin haitta on valikon erittäin alhainen kaloripitoisuus. Ravitsemusterapeutit suosittelevat vähintään 1500 kaloria päivässä, mutta englantilaisen ruokavalion päivittäinen ruokasarja sisältää enintään 1000 kaloria, mikä vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan. Ja on vain palattava tutumpi ruokavalio, koska menetetyt kilot suurella todennäköisyydellä ilmestyvät jälleen.
"Englannin ruokavaliota" ei suositella potilaille, joilla on munuaisongelmia. Ravitsemusterapeutin kuuleminen ennen ruokavalion aloittamista vaaditaan.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Ruisleipä on sallittua kaikkina englantilaisen ruokavalion päivinä. Hiilihapotonta kivennäisvettä, vihreää teetä ja lääkekasvien keitot ovat hyväksyttäviä juomista.
Kahden "nälkäisenä" päivänä maitoa ja tomaattimehua sallitaan myös.
Vihannespäivinä - omenat, appelsiinit, vihannekset (paitsi perunat), hunaja.
Proteiinipäivinä - liha- tai kalaliemi, keitetty liha ja kala, vähärasvainen kinkku, munat, herneet, kefiiri, maito, voi, hunaja, musta kahvi.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikki tuotteet, lukuun ottamatta sallittuja tuotteita, ovat kiellettyjä, mukaan lukien alkoholi ja hiilihapotetut juomat, sokeri, leivonnaiset, perunat.
Englantilainen ruokavalio
Aamiainen: kuppi kahvia maitoa, viipale ruisleipää 1 tl. voita (valinnainen) ja 1 tl. hunaja.
Lounas: lautasen kalaa tai lihaliemiä, kalaa tai lihaa, höyrytettyä tai keitettyä, 2 rkl. l. herneet (valinnainen), viipale ruisleipää.
Iltapäivän välipala: kuppi teetä 1 tl. hunaja.
Illallinen: pieni pala keitettyä lihaa tai kalaa tai pala kinkkua tai 2 keitettyä munaa, 50 g juustoa, viipale ruisleipää, lasi kefiriä.
Aamiainen: 2 omenaa tai appelsiinia.
Lounas: kasviskeitto, jossa on viipale ruisleipää, salaattia tai vinaigretteä ilman perunaa.
Iltapäivän välipala: 2 omenaa tai appelsiinia.
Illallinen: kasvissalaatti viipaleella ruisleipää, lasi teetä 1 tl. hunaja (valinnainen).
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Älä keksi uusia astioita tai korvaa ehdotettuja tuotteita analogeilla. Korkean tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava tarkasti kaikkia suosituksia.
Neuvo 2. On noudatettava juomisjärjestelmää, erityisesti proteiinipäivinä, jolloin keho käyttää enemmän vettä. Kuivumisen välttämiseksi sinun on juotava vähintään 4 lasillista vettä päivässä.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 21 päivää |
3,5 / 5 Yksi tiukasta ruokavaliosta, joka perustuu proteiini-hiilihydraatti-vuorottelun periaatteeseen. Ruokavaliosta on poistuttava asteittain, muuten laihtunut paino palaa nopeasti. |
| Suositeltu taajuus: kerran vuodessa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
