Ruokavalio kuukauden ajan
Ruokavalio kuukauden ajan - oikea ruokavalio ja ruokavalio, laskettuna kuukaudeksi, tarjoavat puhdistuksen ja täydellisen sopeutumisen kehoon uuden tyyppiseen ruokavalioon. Kuukausittaisen ruokavalion tärkein etu on sen kesto, jonka avulla keho tottuu vähitellen uuteen järjestelmään.
Ruokavalio kuukauden ajan: edut ja haitat
Ruokavalio kuukaudessa on erityinen tasapainoinen ruokavalio ja ruokavalio, jonka avulla keho pystyy täysin uudistamaan ilman stressiä ja ruoansulatuskanavan häiriöitä. Pitkäaikaisella ruokavaliolla mahalaukussa ja suolistossa esiintyy harvoin epämukavuutta, koska ruokavalio ei vaadi voimakkaita toimenpiteitä painon vähentämiseksi dramaattisesti.
Ruokavalion tärkeimmät edut kuukaudessa:
- Vähiten stressiä keholle;
- Riittävä aika kaikkien kehojärjestelmien toimintojen mukauttamiseen ja uudelleenjärjestelyyn;
- Vakaiden tulosten saavuttaminen;
- Uusien ruokailutottumusten kehittäminen;
- Kyky vähentää merkittävästi painoa.
Pitkän ruokavalion aikana keho tottuu uuteen ruokavalioon, jonka avulla voit pysyä kunnossa ruokavalion päättymisen jälkeen laihduttamatta.
Kuukausittaisen ruokavalion tärkeimmät haitat ovat:
- Tiukan ruokavalion noudattamisen kesto;
- Laihtumisen hidas dynamiikka;
- Psykologinen stressi, jonka ihminen kokee ollessaan ravitsemuksen jatkuvassa rajoituksessa;
- Pitkän ruokavalion ja työaikataulun, perheperinteiden yhdistämisen vaikeus.
Pitkäaikaista ruokavaliota on paljon vaikeampi seurata. Ruokavalio kuukauden ajan vaatii korkeaa organisaatiota, itsekuria ja tahdonvoimaa. Usein tapahtuu, että aloitettuaan laihdutusprosessin henkilö ei huomaa dynamiikkaa ja lopettaa ruokavalion noudattamisen, mikä on tärkein virhe. Kuukausittainen ruokavalio perustuu yleensä periaatteisiin, jotka poikkeavat useimpien perinteisten pikaruokavalioiden periaatteista: paasto ja voimakas kehon puhdistus. Kuukausittainen ruokavalio on juuri sitä, mitä monet ravitsemusterapeutit ja markkinoijat kutsuvat "laihdutukseksi nälkään". Tällainen ruokavalio ei rajoita ruoan saantia, mutta ehdottaa siirtymistä perustavanlaatuisesti erilaiselle ravitsemusperiaatteelle.
Ruokavalion valinta: miten laihtua kuukaudessa tehokkaasti
Kuukausittainen ruokavalio ei takaa merkittävää laihtumista. Ruokavalion tehokkuus riippuu ensinnäkin ylipainon syistä. Kun valitset ruokavaliota, kuinka laihtua kuukaudessa, sinun on noudatettava pääsääntöjä:
- Ruokavalion tulisi tarjota helppokäyttöinen valikko - kaikkien ruokavalion ytimessä olevien tuotteiden tulisi olla saatavilla eikä ihmiselle uusia, jotta vältetään allergisten reaktioiden, dyspepsian kehittyminen;
- Ruokavalion on vastattava henkilön elämäntyyliä;
- Ehdotetun ruokavalion kaloripitoisuuden tulisi olla pienempi kuin päivittäisten kulutettujen kaloreiden määrä.
Kun noudatat ruokavaliota, miten laihtua kuukaudessa, sinun on noudatettava yksinkertaisimpia ruokavalion sääntöjä:
- Hyödyttömien elintarvikkeiden poissulkeminen: sirut, pähkinät, välipalat, makeiset;
- Ruokavalion noudattaminen (kolme ateriaa päivässä, murto-ateria) ja välipalojen poissulkeminen;
- Kohtuuton nälkä;
- Juo tarpeeksi vettä - minkä tahansa ruokavalion yhteydessä kuivumisen riski kasvaa. Toinen ruumiin erottuva piirre on jano-tunnuksen korvaaminen nälän tunteella, joten ravitsemusterapeutit suosittelevat juomaan vielä vettä aterioiden välillä nälän tuntuessa.
Ruokavalio yhden kuukauden ajan: kuinka noudattaa oikein pitkäaikaisia ruokavalioita
Yksi kuukausi on riittävä aika päästä eroon pahoista tottumuksista. Ruokavalion oikeaan noudattamiseen yhden kuukauden ajan kuuluu:
- Ruokavalion tarjoaman ruokavalion noudattaminen sekä paasto-päivien noudattaminen;
- Kehon ja sen reaktion seuraaminen ehdotettuun ruokavalioon;
- Monimutkaisten vitamiinivalmisteiden käyttö vitamiinien, makro- ja mikroelementtien tasapainon ylläpitämiseksi;
- Älä käytä huumeita ja yrttejä kehon puhdistamiseen, ellei ruokavalio itse sitä määrää. Kehon puhdistaminen ravitsemuksellisissa puutteissa on tehtävä äärimmäisen varovaisesti. Paras tapa puhdistaa keho on käynyt maitotuotteiden, tuoreiden hedelmien ja vihannesten jatkuva käyttö;
- Ei nälkää. Paaston päivät yhden kuukauden ruokavalion aikana merkitsevät sekä monoaterioita että päiviä, jolloin ruoan kulutus on rajoitettua, mutta ruoan täydellinen sulkeminen pois on ehdottomasti kielletty.
Kuukauden ruokavaliolla ei ole käytännössä mitään rajoituksia ja vasta-aiheita noudattamiselle, koska se tarjoaa melko lempeän hoidon. Tällaisia ruokavalioita voivat myös seurata ruoansulatuskanavan häiriöt, haavaumat, munuais- ja maksasairaudet lääkärin kuulemisen jälkeen.
Laihduttava ruokavalio kuukauden ajan: vakaan laihtumisen periaatteet
Ennen kuin aloitat laihdutusruokavalion kuukauden ajan, sinun on ymmärrettävä, että jokainen organismi on erilainen. Ruokavaliot kuukauden ajan tehdään yleisen periaatteen mukaisesti. Kaikki ruokavaliot ovat vain ohjeellisia. Painonlaskun ruokavalion noudattamisen perusperiaatteet kuukauden ajan ovat:
- Painonlaskupäiväkirjan avulla voit välttää tarpeettomia aterioita ja rakentaa hoito-ohjelman ja ruokavalion oikein kuukauden ajan;
- Painonhallinta - kun noudatat ruokavaliota kuukauden ajan, on suositeltavaa seurata painosi (punnitus jokaisen viikon lopussa) ja tallentaa tulokset laihtumispäiväkirjaan;
- Rohkaisu - kuukauden ruokavalion aikana on välttämätöntä järjestää paitsi paastopäivät myös ruokapäivän lepopäivät, jolloin kiellettyjen elintarvikkeiden käyttö pieninä määrinä (makea, pähkinä) on sallittua.
Ruokavalio kuukauden ajan: valikko viikoittain
Kuukauden mittaista ruokavaliota on helpompi noudattaa kuin nopeita, tiukkoja ruokavalioita. Kuukausittainen ruokavalio, jonka menu laaditaan viikoittain, antaa keholle mahdollisuuden sopeutua vähitellen uuteen ruokavalioon, päästä eroon huonoista tottumuksista ja tarpeettomista välipaloista sekä voittaa psykologinen riippuvuus ruoasta.
Kuukausittainen ruokavalio, jonka valikko on jaettu viikkoihin, on:
- 1 viikko - johdantokappale. Aamiainen - mehu, 1 keitetty muna, paahtoleipä. Lounas - vihanneskeitto, jopa 100 g keitettyä lihaa, kasvissalaattia. Iltapäivän välipala - sitrushedelmät. Illallinen - vähärasvainen raejuusto, kefiiri;
- 2 viikkoa - käynyt maito. Aamiainen - lasillinen kefiriä. Lounas - jopa 100 g keitettyä lihaa, salaattia, raejuustoa hunajalla. Iltapäivän välipala on suljettu pois. Illallinen - sitrushedelmät, salaatti, raejuusto, kefiiri tai jogurtti;
- 3 viikkoa - vihannes. Aamiainen - haudutettuja vihanneksia, tattaripuuroa, jogurttia. Lounas - kasviliemi, salaatti, tattaripuuro, hedelmät. Illallinen - haudutetut vihannekset, hedelmät;
- 4 viikko - ruokavaliosta poistumisen valmistelujakso. Aamiainen - haudutetut vihannekset, tattari, jogurtti. Lounas - keitto, keitetty liha, kasvissalaatti, hedelmät. Illallinen - haudutetut vihannekset, salaatti, raejuusto hunajalla, kefiiri.
Laihtua kuukaudessa: ruokavalio ja terveelliset elämäntavat
Mikä tahansa ruokavalio tulee tehokkaammaksi yhdistettynä liikuntaan ja terveelliseen elämäntapaan. Ohjelma "Laihtua kuukaudessa", ruokavalio, jossa painonpudotus on 7-12 kg, sisältää myös elämäntapamuutoksen: kävely tietokoneen sijasta viettämisen sijasta, kävelyn suosiminen liikenteelle, ulkoilu, käynti kahvilassa. Painonpudotus kuukaudessa on fyysisten harjoitusten tukema ruokavalio, joka auttaa sekä kiinnittämään painoa että mallintamaan kauniin kehon muodon välttäen ihon notkeutumista merkittävän laihtumisen jälkeen.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
