Ruokavalio miinus 60 Ekaterina Mirimanova
Ruokavalion ydin
Tämä ravintojärjestelmä on sen kehittäjän nimi - Ekaterina Mirimanova, joka onnistui noudattamalla tätä ruokavaliota menettämään 60 kiloa puolentoista vuoden aikana.
Miinus 60 -ruokavaliolla, toisin kuin monilla muilla ruokavalioilla, ei ole aikarajaa; se tulisi pitää terveellisen ruokavalion järjestelmänä, jota suositellaan pitkäaikaiseen käyttöön. Mirimanovan miinus 60 -ruokavalio on todella ainutlaatuinen, koska se ei tarkoita minkään tuotteen hylkäämistä, se perustuu erillisiin aterioihin ja myöhäisten illallisten puuttumiseen. Arvostelujen mukaan miinus 60 -ruokavaliolla voit paitsi päästä eroon ylimääräisistä kiloista myös pysyä täyteen, terveenä ja onnellisena. Lääkärit vahvistavat, että miinus 60 -ruokavalio sekä ravitsemusjärjestelmä kokonaisuudessaan eivät ole ristiriidassa ruokavalion kanonien kanssa, joten se ei ole vain turvallista, vaan myös terveydelle.
Ruokavalion perussäännöt miinus 60
Jotta siirtyminen uuteen ruokajärjestelmään olisi kivuttomampaa, Ekaterina Mirimanova neuvoo noudattamaan kolmea sääntöä:
- Tarvitset ajattelutapaa laihtua. Miinus 60 -ruokavalion kirjoittaja kehottaa sinua palauttamaan kehosi normaaliksi ei jonkun henkilön tai tapahtuman, vaan ennen kaikkea itsesi vuoksi. Sinun ei pitäisi lykätä ruokavalion aloittamista huomenna tai maanantaina, sinun on alettava muuttaa elämääsi ja suhtautumistasi ruokaan juuri nyt.
- Ruokailutottumusten muuttamisen pitäisi olla uuden elämän alku. Mirimanovan ruokavalio miinus 60 ei ole tapa päästä eroon ylipainosta nopeasti lyhyessä ajassa, se on terveellisen ruoan lisääminen päivittäiseen ruokavalioon pitkäksi ajaksi. Ekaterina Mirimanova suosittelee syömisen oppimista pieninä annoksina korvaamalla suosikkiruokasi, mutta "haitalliset" ruokasi hyödyllisinä.
- Ateria-aikoja tulisi valvoa. Levyn sisältö riippuu sen ottamisajasta - mitä myöhempi, sitä enemmän rajoituksia.
Mirimanova-ruokavalion periaatteet
Noudata miinus 60 -ruokavaliota noudattamalla seuraavia periaatteita:
- Klo 12 asti ruokavalio voidaan edustaa millä tahansa ruokalla ja tuotteella. Annoksen koko ja kaloripitoisuus voidaan jättää huomioimatta.
- Vettä tulisi juoda niin paljon kuin haluat. Kehoa ei tarvitse pakottaa kuluttamaan suuria määriä nestettä.
- Suolaa ei ole kielletty, mutta sitä ei pidä käyttää väärin, koska liiallinen määrä voi aiheuttaa turvotusta.
- Hunaja, sokeri ja kaikki johdannaiset ovat sallittuja vain klo 12.00 asti. On suositeltavaa korvata valkoinen sokeri ruskealla sokerilla tai fruktoosilla.
- Aamiainen on välttämätön, koska se on aamu-ateria, jonka avulla keho voi aktivoida aineenvaihduntaprosessit ajoissa.
- Kuten arviot todistavat, monet ihmiset, jotka laihtuvat, pitävät miinus 60 -ruokavaliota siitä syystä, että heidän ei tarvitse laskea kaloreita. Päivän aikana sinun on vain noudatettava ruokavalion periaatteita ja valikkoa miinus 60, kiinnittämättä huomiota ruokien kaloripitoisuuteen.
- Yhden annoksen optimaalinen määrä riippuu kunkin yksilön tarpeista, aktiivisuudesta ja aineenvaihduntaprosesseista, joten Mirimanovan ruokavalio miinus 60 ei tarjoa mitään vakiomäärää ruokaa kerralla.
- Päivän aikana syötyjen hedelmien määrä tulisi rajoittaa 1-2 kappaleeseen, koska suurina määrinä ne voivat häiritä laihtumista ja hidastaa aineenvaihduntaa.
- Paastoamispäiviä ja kehon puhdistamista samoin kuin muuta kehoon kohdistuvaa väkivaltaa ei suositella.
- Päivän aikana on kolme ateriaa, joiden välillä "välipalat" hedelmien tai vihannesten muodossa ovat sallittuja.
- Ruokaa ei pidä maistaa ruoanlaiton aikana. Jos haluat jättää tämän periaatteen huomiotta, sinun tulisi juoda vihreää teetä.
- Jos illallista ei pidetty ennen klo 18.00, sinun pitäisi unohtaa se kokonaan.
- Et voi syödä maitosuklaata, myös aamulla. On parempi mieluummin tumma suklaa tai pahimmillaan kakku tähän tuotteeseen. Ekaterina Mirimanova selittää rakkautensa maitosuklaaseen tapana, josta useimmat ihmiset pääsevät eroon miinus 60 -ruokavaliolla.
- Imettävät naiset voivat noudattaa tätä ravitsemusjärjestelmää, mutta periaatteet tulisi ottaa käyttöön vähitellen maidon määrää noudattaen.
- Arvostelujen mukaan miinus 60-ruokavalio on suosittu myös raskaana olevien naisten keskuudessa, mutta on parempi pidättäytyä kokeilemasta ravintoa kuulematta ensin lääkäriä.
- Ylimääräisten vitamiini- ja mineraalikompleksien saanti ei ole vain sallittua, vaan myös kannustettua.
Ruokavalion valikko miinus 60
Aamiainen. Voit syödä kaikkea määrää, paitsi maitosuklaata.
Illallinen. Tätä ateriaa varten kaikkiin miinus 60 ruokavalion resepteihin kuuluu keittäminen tai hauduttaminen. Majoneesi ja smetana ovat sallittuja, mutta vain 14.00 asti ja rajoitettuina määrinä (1 tl), voit käyttää myös pienen määrän kasviöljyä ja soijakastiketta. Mikä tahansa sushi- tai fermentoitujen maitotuotteiden muunnelma sopii lounaaksi. Ruokavalion kirjoittaja muistuttaa, että keitot eivät kyllästy pitkään, joten hän ei suosittele heidän harjoittamista. Jos haluat silti maistaa keittoa, suosittelemme laihaa perunaa tai liemessä ilman perunaa.
Hedelmälounaaksi, miinus 60 ruokavalion mukaan, sitrushedelmät, omenat, kiivi, luumut, ananas, luumut, vesimeloni ovat sallittuja.
Kaikki vihannekset ovat sallittuja, mutta on olemassa rajoituksia. Esimerkiksi perunoita ja papuja ei pidä yhdistää liha- tai kalaruokiin. Voit käyttää maissintähteä, maissia ja jäädytettyjä vihreitä herneitä. Sinun pitäisi lopettaa säilykkeiden herneiden syöminen. Sienien on oltava raakoja tai keitettyjä. Vihanneksia tulisi käyttää raakana, paistettuna, keitettynä tai haudutettuna. Marinoituja ja peitattuja vihanneksia, merilevää, korealaisia salaatteja voidaan syödä vain pieninä määrinä.
Lihasta ja kalatuotteista sallitaan makkarat, keitetyt makkarat, kypsentämättömät kyljykset, hyytelöinen liha, liha, muut eläimenosat, äyriäiset, kala, taskurapu, grilli Keitettyjen munien käyttö on sallittua.
Voit myös syödä riisiä, tattaria, pastaa (ei yhdessä lihan ja kalan kanssa), riisinuudeleita.
Sallitut juomat edustavat kahvia, mitä tahansa teetä, punaista kuivaa viiniä, tuoremehua, maitoa ja hapanmaitojuomia.
Illallinen. Tätä ateriaa varten kaikkiin miinus 60 ruokavalion resepteihin kuuluu haudutus vedessä. Mausteiden, soijakastikkeen (vähän), suolan käyttö on sallittua, mutta sokeri on kielletty. Illalliseksi voit valita yhden tyyppisen ruoan luetelluista. Hedelmistä voit syödä samaa kuin lounaalla. Kaikki vihannekset ovat sallittuja paitsi perunat, maissi, herneet, sienet, munakoisot, kurpitsa. Vihannekset voidaan yhdistää riisin tai tattarin kanssa, se on myös mahdollista yhdistää maitotuotteisiin, joista raejuusto on sallittua, elävään tai makeuttamattomaan jogurttiin (ilman muroja ja mysliä), noin 50 g juustoa rapaleilla. Voit juoda tuoretta puristettua sitrushedelmämehua, fermentoitua maitoa tai maitojuomia illallisen aikana, mutta teetä ja kahvia, jotka eivät sisällä sokeria ja maitoa, kuivaa punaviiniä ja vettä, voi juoda paitsi illallisen aikana myös klo 18.00 jälkeen.
Painonpudotuksen aikana Ekaterina Mirimanova neuvoo olemaan unohtamatta kasvojen ja vartalon ihon hoitoa sekä päivittäistä liikuntaa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
