Venäjän ravitsemusinstituutin ruokavalio
Venäjän ravitsemusinstituutin asiantuntijat kehittivät ruokavalion siten, että ruokavalio oli täydellinen ja alennettu kaloripitoisuus. Rajoita tätä varten mahdollisimman helposti sulavien hiilihydraattien sisältävien elintarvikkeiden käyttöä.
Ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus on välillä 1200-1800 kcal ja se määräytyy elämäntavan ja ruokavalion tarkoituksen mukaan. Jos haluat menettää paljon painoa vähäisellä fyysisellä aktiivisuudella, ruokavalion energia-arvon tulisi olla matala - 1200-1300 kcal. Jos henkilö harjoittaa aktiivista, liikkuvaa elämäntapaa, on parempi valita alue 1500-1800 kcal.
Venäjän ravitsemusinstituutin ruokavalion säännöt:
- viisi - kuusi ateriaa päivässä tarjotaan samanaikaisesti pieninä annoksina (murto-ateria);
- sallitusta luettelosta peräisin olevia vihanneksia ja hedelmiä voidaan syödä rajoittamattomina määrinä;
- et voi käyttää enemmän kuin 1 tl. suola päivässä;
- päivässä sinun täytyy juoda 1,5 litraa vettä (ei enempää) ottaen huomioon astioissa oleva neste.
Lähde: depositphotos.com
Venäjän ravitsemusinstituutin ruokavalion edut
Venäjän ravitsemusinstituutin ruokavalion 21 päivän ajan voit päästä eroon 8-10 kg ylipainosta.
Koska ruokajärjestelmä on asiantuntijoiden suunnittelema, se on tasapainoinen. Murto-osainen ravitsemus on ruoansulatuksen kannalta optimaalinen, ja sen avulla voit myös täyttää tavallista pienempiä annoksia, joten laihduttamisen yhteydessä ei ole tuskallista nälän tunnetta. Toinen pitkään harjoitetun murto-osuuden plus on mahalaukun määrän vähentäminen, mikä johtaa ruokahalun heikkenemiseen.
Venäjän ravitsemusinstituutin ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Ruokavalion ovat kehittäneet ravitsemusterapeutit, joten vasta-aiheita ei ole. Kuitenkin ihmisten, joilla on minkäänlaisia kroonisia sairauksia, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen ruokavalion aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- Laiha liha, kana.
- Vähärasvaiset kalalajikkeet.
- Munat.
- Vähärasvainen maito ja käynyt maitotuotteet.
- Hedelmät.
- Tärkkelysvapaat vihannekset.
- Kasviöljy.
- Tee, kompotti, liemi tai ruusunmarjamehu.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikki tuotteet, jotka eivät sisälly hyväksyttyyn luetteloon, ovat kiellettyjä. Erityisesti korostetaan tarvetta poistaa sokeri, perunat ja leivonnaiset ruokavaliosta.
Venäjän ravitsemusinstituutin ruokavalio
Arvioitu yhden päivän menu 1500-1600 kcal:
| Ensimmäinen aamiainen |
Vaihtoehto 1: kaalisalaatti, munakokkelia 2 munasta, tee maitoa. Vaihtoehto 2: 100 g keitettyä lihaa, vihreitä herneitä, teetä. |
| Lounas |
Vaihtoehto 1: raejuusto, ruusunmarjan liemi. Vaihtoehto 2: paistettu omena tai juusto. |
| Illallinen |
Vaihtoehto 1: keitetty kana vihannesten kanssa, hapankaalikaali-keitto, tuore vihannes salaatti, ruusunmarjan liemi tai kompotti. Vaihtoehto 2: keitetty kala, vihanneskeitto, tuore kasvisalaatti maustettuna kasviöljyllä, kompotti. |
| Iltapäivän välipala |
Vaihtoehto 1: 200 ml ruusunmarjan mehua tai maitoa. Vaihtoehto 2: 200 ml ruusunmarjan liemiä. |
| Illallinen |
Vaihtoehto 1: kasvispata, 100 g keitettyä kalaa, teetä. Vaihtoehto 2: raejuusto, tee. |
| Myöhäinen illallinen | 200 ml kefiriä. |
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. On parempi lisätä suolaa ruokaan kypsennyksen jälkeen - silloin suolaa tarvitaan vähemmän.
Vinkki 2. Suosittelemme maltillista mutta säännöllistä liikuntaa.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 21 päivää |
3,5 / 5 Venäjän ravitsemusinstituutin ruokavaliossa otetaan huomioon kaikki terveellisen ruokavalion perussäännöt laihtumiseen, joten voit seurata sitä pitkään. |
| Suositeltu taajuus: ei määritelty | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
