Ruokavalio lehdistölle
Tasainen ja sävyinen vatsa kauniissa avoimissa vaatteissa on ikuinen symboli kesästä, lomasta ja rentoutumisesta. Pitkällä kylmällä kaudella, jonka aikana kaikki aktiviteetit vähenevät siirtymisestä kuljetuksesta toimistoon ja takaisin kotiin, mukaan lukien lyhyet vierailut kauppaan, kesän luku edellyttää yleensä korjausta, joka sisältää lehdistön ruokavalion lisäksi pakollisen harjoitussarjan.
Jos harjoituksissa on parempi kääntyä kokeneen kouluttajan puoleen, joka auttaa sinua valitsemaan optimaalisen kompleksin, niin naisten ja miesten lehdistön ruokavalio voidaan valita itsenäisesti.
Jos tavoitteena ei ole pelkästään saada hoikka hahmo kesään mennessä, vaan myös saada kauniit vatsalihakset, saatat joutua ottamaan yhteyttä asiantuntijaan laatiakseen oikean ruokavalion. Tämä on tarpeen tapauksissa, joissa sinun on tehtävä ruokavalio puristimen kuivattamiseksi ja ruokavalio puristimen kääntämiseksi.
Ruokavalio naisten abs
Naisten on pääsääntöisesti, ennen kuin he muuttavat jotain elämässään, punnittava ja miettiä kaikki huolellisesti.
Ruokapäiväkirja voi auttaa heitä tässä, ja sinun on ensin analysoitava päivittäinen ruokavalio. Kahden viikon ajan kaikki syöty ja juoma on kirjattava siihen, unohtamatta myös ruoanlaitto- ja annostelumenetelmien kirjaamista.
Kun on aika analysoida syöneiden terveellisten ja epäterveellisten ruokien määrää, käy ilmi, että perinteinen ruokavalio aiheuttaa ylipainoa. Tämä toimii yleensä voimakkaana ärsykkeenä muutoksiin elämässä, nimittäin lehdistön ruokavalioon.
Helpoin ja turvallisin abs-ruokavalio on muuttaa ruokavaliotaan:
- Leipää ei pidä sulkea pois, mutta se tulisi korvata täysjyvällä tai leseillä;
- Puuro on kypsennettävä täysjyvätuotteista, mieluiten vedessä;
- Ruokavalioon on suositeltavaa lisätä leseitä ja erilaisia aterioita (kurpitsasta, maitohakosta tai pellavansiemenistä), mikä auttaa puhdistamaan suolet nopeasti hajoamistuotteista ja rappeutumisesta;
- Lihan ja kalan tulisi olla myös lehdistön ruokavaliossa, mutta sinun ei pitäisi syödä sianlihaa tällä hetkellä, mieluiten kananfileetä;
- Vihanneksia ja hedelmiä tulisi syödä suurina määrinä, koska ne ovat vitamiinien, kuitujen ja mineraalien lähde. Sitrushedelmät, omenat ja päärynät ovat parhaita laihtumiseen, mitä ei voida sanoa viinirypäleistä ja banaaneista. On suositeltavaa antaa etusija raakoille vihanneksille;
- Lehdistölle tarkoitetuista maitotuotteista on etusijalle annettava fermentoitu maito, jolla on alhainen rasvapitoisuus (enintään 2-3%);
- Pähkinöistä saksanpähkinöitä ja manteleita pidetään hyödyllisimpinä;
- Meren antimia voidaan syödä melkein päivittäin, koska ne sisältävät paljon helposti sulavia ja terveellisiä proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvoja vähäisellä määrällä kaloreita.
Jos siis jätät ruokavaliosta pois kaikki haitalliset elintarvikkeet, jotka ylipainon ja pyöreän vatsan lisäksi johtavat monien vakavien sairauksien kehittymiseen, voit tehdä täydellisen ja maukkaan ruokavalion naisille tarkoitetulle lehdistölle.
Dieetti lehdistölle miehille
Luettelo naisten terveellisistä elintarvikkeista sopii myös miesten abs-ruokavalion laatimiseen. Ja jos naisten on vaikea luopua tärkkelyspitoisista elintarvikkeista ja makeisista, kuin ne kompensoivat usein turvallisuuden tunnetta ja suojaa stressiltä, niin lehdistön ruokavaliossa oleville miehille enemmän ongelmia aiheuttaa savustettujen tuotteiden ja alkoholin, erityisesti oluen, hylkääminen.
Juuri tiheä oluen kulutus edistää vatsan kasvua, mikä näkyy useiden maiden asukkaista, joissa olutta pidetään kansallisena tuotteena.
Vinkkejä oikeaan abs-ruokavalioon
Sellaisena erityistä ruokavaliota vatsan kuivattamiseksi ja ruokavaliota vatsan pumppaamiseksi ei ole olemassa. Kuitenkin, kun valitset terveellisiä ruokia ruokavaliossasi ja yrität käyttää niitä oikeassa suhteessa, ottaen huomioon vaaditun aikavälin, muutamassa viikossa voit paitsi laihtua, myös jatkuvalla harjoittelulla on helppo pumpata abs. Tietenkin tätä varten on tarpeen suorittaa joukko harjoituksia, jotka tulisi valita kokeneen ohjaajan kanssa ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet.
Joten painon kuivausruokavalion ja puristimen kääntämisen ruokavalion suhteen on otettava huomioon seuraavat suositukset:
- Vähennä asteittain rasvan saantiasi päivittäisessä ruokavaliossa. Useimmat tutkimukset vahvistavat, että ruokavalion rasva johtaa liikalihavuuteen. Lisäksi ylimääräinen rasva lisää ihonalaisen rasvan kertymistä nopeammin kuin ylimääräinen hiilihydraatti. Erilaisia mausteita, yrttejä ja keittomenetelmiä voidaan käyttää herkullisten, vähärasvaisten aterioiden valmistamiseen. Tätä suositusta ei kuitenkaan sovelleta omega-3-rasvahappoihin, joita esiintyy rasvaisissa kaloissa ja oliiviöljyssä, koska nämä rasvat ovat elimistölle välttämättömiä terveyden ylläpitämiseksi ja monien sydän- ja verisuonitautien kehittymisen estämiseksi.
- Yritä tarkkailla suhdetta abs-ruokavalion aikana: 1/3 kaikista annoksista on proteiinilähteitä (kana, kala, kalkkuna), 2/3 hiilihydraattilähteitä (perunat, pasta, riisi). Vihanneksia ei pidä korvata kahdella kolmasosalla, koska ne eivät sisällä liikuntaan tarvittavia kaloreita;
- Syö pieniä, usein aterioita. Tämä auttaa ylläpitämään verensokeritasoja samalla tasolla ja siten estämään akuutin nälän tunteen, joka yleensä ilmenee syömällä kolme ateriaa päivässä. Lisäksi pienet annokset ruokaa sulavat nopeammin ja täydellisemmin;
- Lehdistön ruokavaliota varten on noudatettava seuraavaa ravinteiden suhdetta: 65% - hiilihydraatteja, 20% - proteiineja ja 15% rasvoja;
- Juo paljon nesteitä, sillä intensiivisen liikunnan aikana nestehäviö voi joskus olla jopa useita litraa tunnissa. Nesteiden säännöllinen juominen auttaa estämään kuivumista, mikä on haitallista rasvanpoltolle. Etusija olisi annettava puhtaalle puhtaalle vedelle, mutta joskus voit käyttää erityisiä juomia, jotka sisältävät 6-8% hiilihydraatteja (glukoosipolymeerejä) ja pieniä määriä natriumia ja kaliumia;
- Anna itsesi syödä mitä haluat kerran viikossa. Ei ole väliä kuinka paradoksaalilta se kuulostaa, monien tutkimusten tulosten mukaan on kuitenkin huomattu, että liian pitkä ruokarajoitus voi johtaa stressiin, jonka seurauksena keho alkaa kerätä sitä rasvan polttamisen sijasta;
- Yritä yhdistää kuitu ja neste, kun olet vatsan ruokavaliossa miehille ja naisille, koska ne yhdessä edistävät ruoan nopeampaa liikkumista ruoansulatuskanavan läpi. Tämä vähentää ruoansulatuksen aikana syntyvien metabolisten toksiinien vaikutusta;
- Jotta et syö liikaa, sinun ei pitäisi aloittaa syömistä heti liikunnan jälkeen, kun nälkä on huipussaan. Ennen sitä ravitsemusterapeutteja kehotetaan rentoutumaan ja aloittamaan syöminen hitaasti ja tarkoituksella. On myös suositeltavaa ottaa useita taukoja täyteyden tunteen hallitsemiseksi syömisen aikana.
Oikea ravitsemus yhdistettynä tarvittaviin harjoituksiin mahdollistaa paitsi vatsan nopean pumppaamisen ja erinomaisen kuvan saamisen kesään mennessä myös terveyden ja immuniteetin vahvistamisen.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
