Greippi-ruokavalio
Tähän ruokavalioon on olemassa useita vaihtoehtoja, mutta ne kaikki sisältävät pakollisen puolikas greipin käytön ennen jokaista pääateriaa. Suosituin on seitsemän päivän ajaksi suunniteltu greippi-ruokavalio, jossa päivittäisen annoksen kaloripitoisuuden tulisi olla enintään 800 kcal.
Lähde: depositphotos.com
"Greippi-ruokavalion" edut
Toisin kuin yleisesti uskotaan, greipillä ei ole rasvaa polttavia ominaisuuksia, mutta kasvien flavonoidi-naringeniinin ansiosta niiden koostumus voi vähentää ruokahalua, normalisoida kolesterolitasoa ja parantaa elimistön glukoosimetaboliaa. Greippi sisältää paljon C-vitamiinia sekä B1-, B2-, B9- ja PP-vitamiineja.
Greippi-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Ennen "greippi-ruokavaliota" on neuvoteltava lääkärin kanssa.
Päivittäisessä ruokavaliossa on liian alhainen kaloripitoisuus, ruokavaliota on melko vaikea noudattaa. Ruokavalion sivuvaikutuksia ovat heikkous ja uupumus, päänsärky, ärtyneisyys, unihäiriöt, jatkuva nälkä.
"Greippidieetti" on vasta-aiheinen:
- maha-suolikanavan sairauksien kanssa - gastriitti, mahahaava tai pohjukaissuolihaava;
- jos sinulla on allergisia reaktioita ruokavaliossa käytetyille elintarvikkeille;
- naiset vaihdevuosien aikana (johtuen mahdollisuudesta yhdistää päivittäinen greipin kulutus ja rintasyövän kehitys vaihdevuosien aikana naisilla, tunnistaa uusin tutkimus).
On myös huomattava, että monien lääkkeiden käytön yhteydessä greippien syöminen on kielletty.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Greippi-ruokavalion annos sisältää:
- vähärasvainen liha, kana, vähärasvainen kinkku ja kala, kalasäilykkeet omassa mehussaan, munat;
- vähärasvainen jogurtti, kefiiri, vähärasvainen juusto;
- ruisleipä, keksejä;
- kaurapuuro, mysli;
- vihannekset, joissa on vähän tärkkelyspitoisuutta, vihreät;
- greipit, appelsiinit, omenat;
- rusinat, pähkinät (paitsi maapähkinät).
Tee ja musta kahvi ovat sallittuja. Kerran päivässä, voit lisätä 1 tl teetä. hunaja.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikki muut kuin yllä luetellut elintarvikkeet, sokeri mukaan lukien, on kielletty. Sinun tulisi myös hylätä suola kokonaan tai pitää se minimissä.
Greippi-ruokavalio
"Greippi-ruokavalion" näytevalikko seitsemän päivän ajan:
Aamiainen: puoli greippiä tai juuri puristettua greippimehua, kinkkua (50 g), teetä tai kahvia.
Lounas: puoli greippi, vihannes- ja yrttisalaatti, maustettu sitruunamehulla, teellä tai kahvilla.
Illallinen: puolet greipistä, lihasta, keitetty tai paistettu ritilällä (150 g), sitruunamehulla maustettu yrttisalaatti (200 g), tee.
Aamiainen: puoli greippiä tai juuri puristettua greippimehua, keitetyt munat (2 kpl.), Tee tai kahvi.
Lounas: puoli greippi, juusto (50 g).
Illallinen: puoli greippiä, kalaa, haudutettua tai grillattua (200 g), vihreiden vihannesten salaatti, maustettu oliiviöljyllä ja sitruunamehulla, viipale ruisleipää.
Aamiainen: puoli greippi, mysliä rusinoita tai kaurahiutaleita (2 rkl) lisäämällä 4 rkl. l. vähärasvainen jogurtti, 2-3 pähkinää.
Lounas: puoli greippi, annos kirkasta liemiä tai vihanneskeitto 2 krutonilla.
Illallinen: puoli greippi, keitetty kana (200 g), paistetut tomaatit (2 kpl.), Tee.
Aamiainen: puoli greippi, keitetty muna, tomaattimehu (200 ml), tee sitruunaviipaleella.
Lounas: puoli greippi, salaatti porkkanaa, kurkkua, parsakaalia, paprikaa, selleriä ja salaattia, maustettu oliiviöljyllä ja sitruunamehulla, siivu ruisleipää.
Illallinen: puoli greippi, haudutetut tai keitetyt vihannekset (enintään 400 g), tee.
Aamiainen: salaatti omenasta, appelsiinista ja greipistä, teestä tai kahvista.
Lounas: puoli greippi, iso paistettu peruna, coleslaw (200 g).
Illallinen: puoli greippiä, naudanlihapihvi (200 g) tai kala (250 g) tai kana (250 g), paistettu tomaatti tai tomaattimehu (200 ml).
Jos nälän tunne on voimakas, on sallittua juoda lasillinen vähärasvaista kefiriä.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. Jos haluat parantaa tulosta, voit viettää toisen viikon jakson ruokavalion päätyttyä. Ruokavalio kestää siis 14 päivää.
Neuvo 2. On tärkeää lopettaa ruokavalio oikein - lisää sen jälkeen päivittäin ruokavalion kaloripitoisuutta vähitellen. Jos palaat heti tavalliseen valikkoon, menetetyt kilot palautetaan nopeasti.
3,5 / 5
"Greippi-ruokavalio" on erittäin tehokas laihtuminen, mutta se tarjoaa vähäkalorisen päivittäisen ruokavalion ja sillä on monia vasta-aiheita.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
