Brasilian ruokavalio
Kasviperäinen proteiinidieetti, jonka sanotaan harjoittavan aika ajoin pitääkseen kunnossa brasilialaisen tv-sarjan näyttelijän, joka tunnetaan kauneudestaan ja armoistaan.
"Brasilialaista ruokavaliota" on kahta tyyppiä - 7 ja 14 päivän ajan kahden viikon versio on tiukempi. Valitun tyypin mukaan tärkeintä on noudattaa tarkasti määritettyä valikkoa, ei muuttaa määrättyjä tuotteita muille.
Brasilian ruokavalion säännöt:
- ateriat säännöllisin väliajoin, joka päivä samaan aikaan;
- seitsemän päivän ruokavaliossa, 5 ateriaa päivässä, kahden viikon ruokavalio - 3 ateriaa;
- illallinen viimeistään klo 18.00;
- päivän aikana sinun tulisi juoda vähintään 1,5 litraa vettä.
"Brasilian ruokavalion" hyveet
Mikä tahansa "Brasilian ruokavalion" muunnos tuottaa 4–5 kg painuneen viikossa.
Ruokavalio koostuu elintarvikkeista, joilla on myönteinen vaikutus terveyteen, roskaruokan poissulkeminen antaa sinulle mahdollisuuden parantaa hyvinvointiasi.
Ruokavalion etuihin kuuluu tiukasti säännelty menu - sinun ei tarvitse viettää aikaa sen kokoamiseen ja kaloreiden laskemiseen astioissa.
"Brasilian ruokavalion" haitat ja vasta-aiheet
"Brasilian ruokavalion" suurin haitta on sen jäykkyys. Ruokavalio ei ole vain niukka, annokset ovat pieniä, mutta tuotteiden korvaaminen on myös kielletty, mikä tarkoittaa, että sinun on perehdyttävä valikkoon etukäteen. Jos jotain tuotetta ei voida hyväksyä, on parempi kieltäytyä tästä ruokavaliosta.
Ruokavalion lopettamisen tulisi olla asteittaista, koska jyrkästi palatessa tavalliseen ruokavalioon menetetyt kilot palaavat nopeasti.
"Brasilialainen ruokavalio" on vasta-aiheinen sydän-, maha-suolikanavan-, maksan- ja munuaissairauksien hoidossa, ei suositella munan intoleranssille eikä allergioille alttiille. On kiellettyä noudattaa tätä ruokavaliota odottaville ja imettäville äideille, lapsille ja nuorille.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Ruokavalio "brasilialainen ruokavalio" 7 päivän ajan:
- munat;
- vähärasvaista lihaa;
- laiha kala;
- vähärasvainen maito ja raejuusto;
- sienet, kaali, sipulit, punajuuret, porkkanat, perunat, salaatti, yrtit;
- appelsiinit, banaanit, sitruunat, vihreät omenat, tummat viinirypäleet, ananakset, mangot;
- riisi;
- Täysjyvä krutonit;
- tuoreet puristetut mehut vihreistä omenoista, sitrushedelmistä, ananasista, mangoista, tummista viinirypäleistä;
- pellavansiemen ja oliiviöljy.
"Brasilian ruokavalion" ruokavaliossa 14 päivän ajan:
- munat;
- vähärasvainen liha - naudanliha, vasikanliha, kana;
- vähärasvaiset kalalajikkeet;
- tomaatit, kurkut, salaatti, pinaatti, kesäkurpitsa, paprikat, porkkanat;
- omenat;
- musta kahvi.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Muiden kuin sallittujen tuotteiden käyttö on kielletty. Kaikki, mikä stimuloi ruokahalua, suljetaan pois ruokavaliosta, mukaan lukien mausteet, suola, sokeri.
Brasilian ruokavalio
Brasilialainen ruokavalio 7 päivän ajan:
Ensimmäinen aamiainen: appelsiini, banaani, 200 ml sitrushedelmämehua.
Toinen aamiainen: paahtoleipä, 200 ml omenamehua.
Lounas: 100 g höyrytettyä kalaa, 100 g tuoreita vihanneksia.
Lounas: 100 g höyrytettyä kalaa, 100 g tuoreita vihanneksia.
Illallinen: paahtoleipä, 200 ml sitrushedelmämehua.
Ensimmäinen aamiainen: paistettu muna, 200 ml omenamehua.
Toinen aamiainen: paahtoleipä, 200 ml omenamehua.
Lounas: 100 g keitettyä lihaa, 2 paistettua perunaa, salaattia.
Lounas: salaatti 50 g lihasta, keitetty muna, 2 rkl. l. vihreitä herneitä ja salaatin lehtiä.
Illallinen: paahtoleipä, 200 ml omenamehua.
Ensimmäinen aamiainen: paahtoleipä, 200 ml maitoa.
Toinen aamiainen: 100 g raejuustoa.
Lounas: 100 g keitettyä riisiä, annos 50 g valkokaalisalaattia, 50 g vihreitä ja 50 g sitruunamassaa.
Lounas: 100 g keitettyä lihaa, salaattia, omenaa.
Illallinen: paahtoleipä, 200 ml omenamehua.
Ensimmäinen aamiainen: ¼ ananas, 200 ml ananasmehua.
Toinen aamiainen: paahtoleipä, 200 ml ananasmehua.
Lounas: 100 g höyrytettyä lihaa, 30 g juustoa, appelsiini.
Lounas: 2 paistettua perunaa, 140 g raastettua porkkanaa ½ tl. pellavansiemenöljy.
Illallinen: paahtoleipä, 200 ml ananasmehua.
Ensimmäinen aamiainen: paahtoleipä, 200 ml mangomehua.
Toinen aamiainen: omena, oranssi.
Lounas: 150 g höyrytettyä kalaa, 120 g keitettyä porkkanaa.
Lounas: 250 ml kasviskeittoa lihaliemessä, viipale leipää.
Illallinen: paahtoleipä, 200 ml mangomehua.
Ensimmäinen aamiainen: paahtoleipä, 200 ml omenamehua.
Toinen aamiainen: 140 g raakaa punajuurisalaattia ½ tl. oliiviöljy.
Lounas: 250 ml kasviskeittoa lihaliemessä, viipale leipää.
Lounas: 120 g keitettyjä sieniä, 120 g tuoreita vihanneksia.
Illallinen: paahtoleipä, 200 ml omenamehua.
Ensimmäinen aamiainen: banaani, 150 g viinirypäleitä.
Toinen aamiainen: paahtoleipä, 200 ml rypälemehua.
Lounas: 100 g höyrytettyä lihaa, 120 g valkokaalisalaattia, yrttejä, sipulia ja sitruunaa.
Lounas: 250 ml sieni- tai kalakeittoa, 100 g hedelmäsalaattia.
Illallinen: 100 g viinirypäleitä, 200 ml rypälemehua.
Yhden viikon "brasilialainen ruokavalio" -valikko 14 päivän ajan (toinen viikko toistaa ensimmäisen):
Aamiainen: kovaksi keitetty muna, omena, musta kahvi.
Lounas: kovaksi keitetty muna, omena, musta kahvi.
Illallinen: kovaksi keitetty muna, omena, musta kahvi.
Aamiainen: kovaksi keitetty muna, omena, musta kahvi.
Lounas: kovaksi keitetty muna, omena, musta kahvi.
Illallinen: kovaksi keitetty muna, omena, musta kahvi.
Aamiainen: 2 paistettua munaa.
Lounas: 50 g keitettyä tai höyrytettyä lihaa, pinaattia.
Illallinen: kovaksi keitetty muna, pinaatti.
Aamiainen: muna pussissa.
Lounas: 100 g keitettyä tai paistettua kalaa, tomaatti.
Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa, mustaa kahvia.
Aamiainen: kovaksi keitetty muna, musta kahvi.
Lounas: 2 paistettua munaa, tomaatti.
Illallinen: 100 g grillattua kalaa, kurkkua, yrttejä ja salaattia sitruunamehulla maustettuna.
Aamiainen: kovaksi keitetty muna, musta kahvi.
Lounas: 100 g grillattua lihaa, kurkkua.
Illallinen: 100 g grillattua lihaa, tomaattia, mustaa kahvia.
Aamiainen: kovaksi keitetty muna, musta kahvi.
Lounas: muhennos paprikaa, kesäkurpitsaa, sipulia ja porkkanaa, 1/2 grillattua kanaa.
Illallinen: ½ grillattua kanaa, omenaa, mustaa kahvia.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Ruokavalion muunnoksessa 14 päivän ajan on sallittua syödä sekä tuoreita että paistettuja omenoita.
Vinkki 2. Voimakas nälän tunne voidaan tukahduttaa juomalla kuppi kuumaa vettä.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 7, 14 päivää |
3,5 / 5 Jäykkä proteiini-kasvi-ruokavalio yhden ja kahden viikon versioina, joka perustuu kalorien saannin rajoittamiseen. Sinun tulisi tutustua valikkoon yksityiskohtaisesti etukäteen, koska toimitettujen tuotteiden vaihtaminen muihin tuotteisiin on kielletty. |
| Suositeltu taajuus: 6 kuukauden välein | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
