Hedelmien kaloripitoisuus
Hedelmät ovat puiden tai pensaiden mehukkaita hedelmiä, joita ihmiset käyttävät ruoanlaitossa, kosmetologiassa ja lääketieteessä. Hedelmät, joiden kaloripitoisuus vaihtelee tyypistä riippuen, ovat erittäin hyödyllisiä, niillä on miellyttävä maku, ne ovat korvaamattomia vitamiinien lähteitä, erilaisia hyödyllisiä aineita, niillä on allergia-, virus- ja immunostimuloivia ominaisuuksia.
Terveellisen ruokavalion kannattajat väittävät, että vaikka monien hedelmien kaloripitoisuus on melko korkea, heidän pitäisi syödä niitä päivittäin pieninä määrinä, vaikka ruokavaliota käyttävätkin.
Monet laihtua haluavat ihmiset ajattelevat usein kuinka monta kaloria on hedelmissä. Luonnossa on monenlaisia hedelmiä, joilla on negatiivinen kaloripitoisuus, eli niiden syömisen jälkeen keho kuluttaa paljon enemmän energiaa kuin saa, minkä vuoksi laihtuminen tapahtuu. Useimpien ruokavalioiden kehittäjät suosittelevat syödä mahdollisimman paljon hedelmiä laihdutuksen yhteydessä, mutta ennen ruokavalion rakentamisen aloittamista kannattaa selvittää, millaisia hedelmiä voit käyttää ruokavaliossa. Erityyppisten hedelmien koostumus, vaikutus kehoon ja ominaisuudet eivät ole samat, mutta ne kaikki sisältävät hyödyllisiä vitamiineja, kuituja ja mineraaleja, ja niillä on myös suotuisa vaikutus ruoansulatukseen.
Mitä hedelmiä voit ruokavalio
Hedelmien kaloripitoisuus ruokavaliota seurattaessa on ensisijainen rooli samoin kuin kun otetaan huomioon tuotteet, jotka muodostavat ihmisen ruokavalion. Hedelmien kaloreiden lukumäärän ero on silmiinpistävä: joten yksi omena sisältää vain 48 kcal, kun taas yksi banaani sisältää 150 kcal, mutta yksi omena ei todennäköisesti saa tarpeeksi, kun taas yksi banaani on täydellinen välipala.
Kaloreita sisältävät hedelmät, kuten banaanit, kaki, avokadot ja viinirypäleet, lisäävät rasvan kertymistä, koska niissä on paljon fruktoosia. Niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi välttää näiden korkeakaloristen hedelmien nauttimista illalla, joissakin ruokavalioissa niiden käyttö on täysin kiellettyä. Hedelmien korkea kaloripitoisuus johtuu siitä, että hedelmissä on runsaasti hiilihydraatteja, tanniineja, orgaanisia happoja, eteerisiä öljyjä, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Laihduttamiseksi ravitsemusterapeutit neuvovat järjestämään paastopäivät kahdesti viikossa, jolloin on tarpeen kuluttaa hedelmiä, joiden kaloripitoisuus on pieni. Paastopäivien kulutettujen kaloreiden kokonaismäärän tulisi olla 1200-1500 kcal, mikä antaa sinun menettää jopa 5 kg viikossa. Vähäkaloriset hedelmät sisältävät omenat, päärynät, appelsiinit, aprikoosit ja greipit, ne voivat muodostaa ruokavalion perustan.
Kuinka monta kaloria on kuivatuissa hedelmissä
Kuivatut hedelmät ovat herkullisia ja erittäin terveellisiä kuivattuja ja dehydratoituja hedelmiä ja marjoja, jotka säilyttävät mahdollisimman suuren määrän mineraaleja. Kuivattujen hedelmien kaloripitoisuus on useimmissa lajeissa 200-300 kcal / 100 g. Ne sisältävät suuria määriä vitamiineja A, B1, B2, B3, B5, B6, P, niissä on lisääntynyt mineraalien ja hivenaineiden pitoisuus, joka on yli 4-5 kertaa raakojen hedelmien pitoisuus
Hedelmät ja kuivatut hedelmät, toisin kuin sokeriset jälkiruoat, ovat arvokkaita ruokia eivätkä "tyhjien kaloreiden" lähteitä. Niille, jotka noudattavat terveellistä ja aktiivista elämäntapaa, kun on tarpeen täydentää energiaa nopeasti, ne ovat korvaamattomia mineraaleja ja vitamiineja, joita hukkaan hakeutuu harjoittelun aikana. Kuivattujen hedelmien päivittäinen suositeltu saanti on 100 g.
Kuivattujen hedelmien kalorit useimmissa lajeissa vaihtelevat välillä 250-300 kcal / 100 g, ja lisäksi 65% niistä on helposti sulavia hiilihydraatteja.
Kuivattujen hedelmien kalorit / 100 g:
- Viikunat - 278 kcal;
- Kuivatut aprikoosit - 272 kcal;
- Luumut - 264 kcal;
- Rusinat - 279 kcal.
Huolimatta siitä, kuinka monta kaloria on kuivattuissa hedelmissä, ruokavalion noudattaneet voivat silti kuluttaa niitä, koska pienillä määrillä niillä on suotuisa vaikutus suoliston mikroflooraan, auttavat puhdistamaan sitä ja poistamaan haitalliset toksiinit ja toksiinit kehosta. Kuivattujen hedelmien korkea kaloripitoisuus ei häiritse näiden tuotteiden laajaa käyttöä dietetiikassa ja ruoanlaitossa kastikkeiden ja kompottien valmistuksen ainesosana.
Ruokavalioihin suositellaan kuivattua hedelmäkompottia, jonka kaloripitoisuus on 60 kcal / 100 g, jos sitä keitetään ilman sokeria.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
