Ruoka tytöille
Tyttöjen ruoka on avain terveyteen, hyvään ulkonäköön ja hyvinvointiin. Ruokavalion tulisi pyrkiä puhdistamaan keho haitallisista aineista, laihtua ja rikastuttamaan sitä hyödyllisillä vitamiineilla, hivenaineilla ja mineraaleilla.
Tyttöjen ravitsemuksen ominaisuudet
Tyttöjen oikea ravitsemus tulisi yhdistää terveelliseen elämäntapaan, säännölliseen liikuntaan sekä perussääntöjen ja rajoitusten noudattamiseen.
Ensinnäkin tyttöjen ravitsemus merkitsee luonnollisten ravintoaineiden selkeää ja säännöllistä käyttöä. Tytön ruumis tarvitsee päivittäin noin 45 komponenttia, mukaan lukien 8-9 aminohappoa, vitamiineja, mineraaleja ja rasvahappoja. Kalorien saanti riippuu suoraan poltettujen kaloreiden määrästä. Tyttöjen terveellisen ravitsemuksen tulisi olla harmoninen ravinteiden yhdistelmä.
Epäsäännöllinen ravitsemus uhkaa häiriöitä eri elinten toiminnassa, hormonaalisia häiriöitä ja metabolisten prosessien häiriöitä. Tyttöjen oikea ravitsemus on yksilöllistä, ja se tehdään iän, fyysisten ja psyko-emotionaalisten ominaisuuksien mukaisesti. Yksilöllistä ravinto-ohjelmaa suunniteltaessa on myös otettava huomioon tytön paino, fyysisen ja henkisen aktiivisuuden taso, ilmasto- ja kausiolosuhteet.
Tyttöjen ravitsemus määrää heidän tulevan terveytensä ja hedelmällisyytensä. Figuurista ja ulkonäöstä huolimatta sinun ei pitäisi väsyttää kehoa jäykillä ruokavalioilla, jotka johtavat uupumiseen ja sairauksiin.
Tyttöjen oikean ravitsemuksen pääperiaatteet
Tyttöjen, jotka haluavat vahvistaa terveyttään, poistaa ylipainon, normalisoida hormoneja ja puhdistaa kehoa, tulisi noudattaa tyttöjen asianmukaisen ravitsemuksen perusperiaatteita. Nämä sisältävät:
- säännölliset pääateriat 3-5 kertaa päivässä;
- erilliset ja annosateriat ilman vatsan ylikylläisyyttä;
- pakolliset välipalat (2-3 kertaa päivässä) kuivattujen hedelmien, raejuuston, mehun ja kompotin kanssa;
- elintarvikkeiden perustan tulisi olla luonnollisia tuotteita, joissa ei ole säilöntäaineita ja väriaineita
- ruokavaliossa tulisi hallita vitamiineilla, hivenaineilla ja kuiduilla rikastetut elintarvikkeet;
- hedelmiä ja vihanneksia tulisi syödä tuoreina, ja valikkoon tulisi lisätä rusinoita, taatelia, viikunoita, kaki ja kuivattuja aprikooseja;
- säännöllisesti sinun on kulutettava viljatuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita (maito, kefiiri, raejuusto, käynyt leivonnamaito jne.)
- kehon tulisi saada vähintään 2 litraa nestettä päivittäin, paitsi keinotekoiset, hiilihapotetut ja alkoholijuomat;
- on hyödyllistä syödä säännöllisesti keitettyä ja paistettua kalaa, joka sisältää fosforia ja proteiineja.
Tytön ihanteellisen painon määrittämiseksi sinun on käytettävä perusparametreja - paino, ikä ja pituus. Näiden parametrien ja poltettujen kaloreiden määrän avulla voit laskea vaaditun päivittäisen kalorivaatimuksen. Tytön ihanteellisen painon ylläpitämiseksi sinun tulee seurata jatkuvasti kaloreiden määrää ja viettää säännöllisesti paastopäiviä. Jos paino laskee voimakkaasti, sinun on vaihdettava enemmän kaloreita sisältävään valikkoon.
Terveellisen ravitsemuksen tulisi kuntoilun aikana noudattaa seuraavia periaatteita:
- ravinteet on toimitettava tiukassa suhteessa;
- ruokavaliota ei pidä rikkoa;
- sinun pitäisi syödä vähintään 3 hedelmää ja 2 vihannesta päivässä;
- kausiluonteisesti sinun tulisi ottaa vitamiinikuuri;
- kehossa on oltava riittävä määrä nestettä (ennen ja jälkeen urheilun).
Tyttöjen kunto-oppituntien päivittäinen ruokavalikko voi näyttää tältä:
- aamiainen - kaurapuuro, tuoreet hedelmät, tee maitoa tai kompottia;
- lounas - kasvisliemi, keitetty kalkkuna, sienet yrtteillä, omena ja vihreä tee;
- iltapäivätee - raejuustokakku, 2 viipaletta tummaa suklaata, vihreä tee;
- illallinen - vihannespata, paistettua kalaa, hedelmäjälkiruokaa, teetä.
Voimakkaan harjoittelun aikana tyttöjen ruoan tulisi sisältää runsaasti proteiinia ja kuituja, sekä rautaa, kalsiumia ja magnesiumia.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
