Goltis-harjoitukset
Goltis, itseparantavan ja parantavan Healing Impulse -järjestelmän kirjoittaja, on hyvin erikoinen persoonallisuus, joten kaikilla epätavallisilla ja uusilla tavoin hänen harjoituksillaan on sekä seuraajia että kiihkeitä vastustajia. Mutta emme filosofoi, vaan huomaamme vain, että Goltis-harjoitukset eivät ole vain vartaloharjoittelua, vaan myös hengen vahvistamista.
Goltis-harjoitusten vaikutus saavutetaan vapauttamalla ihmiskeholle ominaiset välttämättömät varat. Nämä varat muodostuvat kehomme solutasolla, mikä yllättäen sopeutuu asteittaisiin ja annostelluihin kuormituksiin.
Parantava impulssijärjestelmä
Goltis-menetelmän ja monien muiden järjestelmien ero on sen yksinkertaisuudessa, lyhyydessä ja uskomattomassa tehokkuudessa. Arviot Goltiksen harjoituksista osoittavat kestävyyden kasvun toisen harjoittelun jälkeen, eli melkein välittömästi.
Varsinainen harjoitusjakso sisältää neljä harjoituspäivää (jalat, delta, selkä ja rinta) ja yhden tai kolmen päivän lepopäivä. Jokainen harjoituspäivä koostuu kolmesta lohkosta jaetuista harjoituksista. Eri ryhmien lihaksille annetaan päivittäin monimutkainen kuormitus: kaulan vyölihakset, vasikanlihakset, ylemmät ja alemmat vatsalihakset, selän lannerangan lihakset ja reiden nelipäinen
Goltis-harjoitusten järjestys peruskurssille:
- Nouse varpaan (harjoitukset vasikan lihaksille). 10-12 toistoa jokaiselle jalalle;
- Kyykky (jalkaharjoitukset). 12 toistoa kullakin jalalla vuorotellen (oikea-vasen jne.);
- Delta (Goltis-selkäharjoitukset). 12 toistoa kullekin käsivarrelle;
- Push-upit (rintalihasten harjoitukset). 9 toistoa
- Vatsalihakset (vatsalihasten harjoitukset). 16 toistoa.
Kaikki Goltis-harjoitukset ovat melko yksinkertaisia tekniikan suhteen ja ovat kaikkien, poikkeuksetta, 9-90-vuotiaiden käytettävissä. Kuormitus on mahdollista annostella itse - valosta äärimmäiseen. Liikuntarajoitteiset henkilöt saavat joukon harjoituksia, jotka on räätälöity heidän yksilöllisiin ominaisuuksiinsa.
Tärkeä! Kaikkia harjoituksia tulee tehdä varoen ihmisillä, joilla on kroonisia sairauksia. Tällöin luokat on sovitettava yhteen hoitavan lääkärin kanssa ja valittava henkilökohtainen harjoitusohjelma.
Goltis-selkäharjoitukset
Selän Goltis-harjoitusten kompleksi sisältää kolme lohkoa: Herätys, Pääkuormitus ja Aktivointi.
Lohkon numero 1:
- Ravistelu: nousemme varpailla 3-5 cm: n koroon lattiasta ja laskeutumme sitten äkillisesti koko jalkaan. Harjoituksen kesto on 1,5-2 minuuttia (noin 100 kertaa);
- Vasikan lihas: nousemme varpailla ja siirrämme koko kehon painon yhden jalan varpaan, ja laskiessamme alaspäin teemme joustavan "masennuksen", yrittäen tarjota maksimaalisen kuormituksen rento jalka toiseen jalkaan. Suoritamme 12 toistoa kullekin jalalle;
- Pään kallistuminen: kallistamme päätä eteenpäin niin paljon kuin mahdollista ja heitämme sen sitten jyrkästi taaksepäin yrittäen vastustaa käsiämme. Kolme lähestymistapaa 12 kertaa;
- Scorpionin häntä: makaamme pöydällä selkä ylösalaisin, jalkamme lepäävät sivupintaa vasten. Sitten nostamme jalkamme mahdollisimman korkealle ja pidämme niitä yläosassa 2-3 sekunnin ajan, laskemme jalkoja ja taivutamme ne polvilleen. Kolme sarjaa 12 kertaa tauolla yhden minuutin sarjoissa.
Lohkon numero 2:
- Vetäminen baariin: suljemme kätemme rystyillä rinnan edessä ja ripustetaan baariin, selkä on rento tällä hetkellä. Vedämme jalkamme terävässä kulmassa ja "pudotamme" välittömästi jyrkästi. Jalkojen tulee olla 5 cm: n päässä maasta. On tarpeen vetää ylöspäin siten, että delta koskettaa poikkipalkkia;
- Vetämällä tankoa, joka koskettaa aurinkopunoksen pistettä. Pohja on täysin rento;
- Vedä ylös leveällä otteella rinnan edessä.
Lohkon numero 3:
- Niitti: makaamme lattialla, nostamme päätä, kosketamme lattiaa lapaluilla, asetamme kätemme vartaloa pitkin, mutta älä kosketa lattiaa. Sitten vedämme jalkamme vatsaan yrittäen olla koskematta lattiaan päämme. Harjoitus suoritetaan nopeassa tahdissa 30 kertaa, teemme kolme lähestymistapaa yhden minuutin taukoilla.
- Simpukka (kiertyminen rintakehässä). Makaamme selällämme lattialla ja aloitamme vartalon nostamista 45 astetta kiertämällä sitä rintakehässä. Tässä tapauksessa kädet ovat pään takana. Yritämme olla repimättä alaselää lattiasta ja vähentää kyynärpäät mahdollisimman paljon. Suoritamme kolme lähestymistapaa, 10-12 kertaa yhdellä lähestymisellä;
- Jalkojen nostaminen rintaan. Istumme lattialla tai sohvan reunalla, lepäämme kätemme lattialle tai sohvan pinnalle ja nostamme jalkamme rintaan pitämällä niitä viimeisessä vaiheessa noin 1-2 sekunnin ajan. Suoritamme tämän Goltis-harjoituksen lehdistölle kolmessa sarjassa, enimmäismäärä toistoja on enintään 70 kertaa.
Goltis-abs-harjoitukset
Kaikki Goltis ab -harjoitukset suoritetaan selkeästi, kun lihaksen amplitudi ja jännitys ovat suurimmat. Samaan aikaan lihakset, jotka eivät ole mukana kuormituksessa, rentoutuvat mahdollisimman paljon. Kun teet harjoituksia, sinun on hengitettävä oikein ja yritettävä myös visualisoida, mitä tapahtuu.
Goltiksen harjoitusten arviot vaihtelevat: innostus järjestelmää ja sen kirjoittajaa kohtaan vaihtelee kriittisten julkaisujen kanssa harjoituksista ja Goltiksen oman omaelämäkerran todenmukaisuudesta. Mutta huolellisista huomautuksista huolimatta "parantava impulssi" antaa edelleen toivoa monille ihmisille täydellisestä ja terveellisestä elämästä.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
