Kuinka juosta nostaaksesi vatsaasi
Joskus painonpudotuksen pääongelma ei ole itse ylipaino, vaan sen virheellinen jakautuminen kehoon. On erityisen epämiellyttävää saada täysi vatsa ja sivut. Rasvojen laskeutuminen näillä alueilla ei ole vain esteettinen ongelma, vaan myös vakavien terveysongelmien ennakkojohtaja.
Vatsa on täysin mahdollista poistaa juoksemalla ja muilla menetelmillä. Tärkeintä on asettaa itsellesi selkeästi tavoite laihtua vatsassa ja siirtyä järjestelmällisesti kohti sitä. Päättämällä vatsa ryppyjä, voit vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, hypertensioon, naisten munasarjojen monirakkulatauteihin, sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin. Lisäksi siluettisi saa houkuttelevan muodon, itsetunto ja menestys vastakkaisen sukupuolen kanssa kasvavat. Kuinka juosta vatsaasi nostetaan, käsitellään tässä artikkelissa.
Onko mahdollista lenkillä mahalaukun poistamiseksi
Hölkkä on voimakas fyysinen aerobinen harjoitus. Juoksun aikana reiden, säären ja pakaran lihakset toimivat pääasiassa. Ne hapettavat aktiivisesti glukoosia ja kertyvät maitohappoa. Siksi kipu harjoittelun jälkeen näkyy yleensä näissä lihasryhmissä. Mutta tämä ei tarkoita sitä, ettet voi poistaa vatsaa juoksun avulla. Vaikka vatsalihakset ja vinot vatsalihakset eivät ole mukana juoksemisessa, itse tämän kuormituksen prosessi vaikuttaa koko kehoon.
Juoksun aikana henkilö kuluttaa noin 500-700 kilokaloria tunnissa. Nämä hukkaan menevät energiavarastot ovat itse asiassa palanutta rasvakudosta. Jos lähestyt ongelmaa mekaanisesti, voit selvittää menetetyn rasvan massa - 55-77 grammaa. Tämä rasva lähtee tasaisesti koko kehon pinnalta. Vastaavasti myös vatsa menettää muutaman gramman. On käynyt ilmi, että juokseminen auttaa poistamaan vatsa.
Mutta älä odota helppoja tuloksia. Se, auttaako juokseminen poistamaan vatsasi, riippuu pysyvyydestäsi. Ainoastaan hyvin suunniteltu harjoitusohjelma, itsekuri ja ruokavalion rajoitukset edistävät menestystä.
Kuinka juosta päästäksesi eroon vatsastasi - oppitunnisuunnitelma
Valitse, pidetäänkö harjoittelu ulkona vai sisällä. Kotona ja kuntosalilla voit treenata juoksumatolla säästä riippumatta. On suositeltavaa juosta ulkona keväällä ja kesällä. Tällaisesta toiminnasta voi tulla täysimittainen kävely.
Vatsan poistaminen juoksemalla on mahdollista vain säännöllisen liikunnan avulla. On parasta tehdä lenkkeilysi päivittäin. Jos tämä on liikaa sinulle, rajoita itsesi 3-4 istuntoon viikossa. Vähemmän liikuntaa ei auta sinua.
Ajon keston tulisi olla noin 40-60 minuuttia. Kuinka juosta tyhjentää vatsa: lenkkeily tai nopeasti? Tietenkin mitä suurempi nopeus, sitä suurempi kalorien kulutus. Mutta asiantuntijat uskovat, että tehokkain on korvata lenkkeily minuutteilla voimakasta kiihtyvyyttä. Tässä tapauksessa juokseminen on helpompaa, ja tulokset ovat melko konkreettisia.
On tärkeää järjestää harjoittelu oikein. Juoksu vain sopivissa vaatteissa ja urheilukengissä. Vältä syömistä 2 tuntia ennen harjoittelua. Sen jälkeen älä syö mitään 1,5-2 tuntia. Ota juoksumatolle mukanasi puhdasta juomavettä. Jotkut asiantuntijat suosittelevat erityistä rasvanpolttoa edeltävää harjoittelua. Nämä juomat tai kapselit sisältävät useimmiten kofeiinia, levokarnitiinia, guaranaa. Keskustele lääkärisi kanssa niiden turvallisuudesta ja tarpeesta.
Poistaako lenkkeily vatsan lyhyessä ajassa? Tähän kysymykseen voidaan vastata melko kielteisesti. Se vie todennäköisesti 6-8 viikkoa nähdäksesi ensimmäiset tulokset.
Mitä muuta tarvitset juoksemisen lisäksi
On epätodennäköistä, että pystyt rajoittumaan vain yhteen ajoon. Vaikka osaat lenkkeillä päästäksesi eroon vatsastasi, harjoittelu ei välttämättä riitä. Lisää vatsalihasharjoituksia ja voimistelurenkaita juoksusi. Nämä toimenpiteet vahvistavat ja kiristävät vatsan etuseinän lihaksia. Ja tietenkään älä unohda oikeaa ravintoa. Murto-ateria pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä on mahdollisimman hyödyllistä. Peruuta paistettu, makea, rasvainen, vähennä leivän ja puolivalmisteiden kulutusta.
Kuinka ajaa vatsan poistamiseksi, voit oppia helposti erikoistuneessa kirjallisuudessa ja Internetissä. Tätä tietoa on vaikeampi soveltaa käytännössä. Tarvitset itsekuria, päättäväisyyttä, sitkeyttä. Mutta toisaalta saadut tulokset tuottavat sinulle ansaittua iloa.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
