10 ruokaa ummetuksen lievittämiseksi
Ummetus on ensinnäkin niiden monien patologioiden joukossa, joille ihminen on tullut altis ja yhä enemmän irti luonnollisesta elämäntavasta. Ummetus ei ole sairaus, pikemminkin patologinen tila, mutta jos et ryhdy toimenpiteisiin sen poistamiseksi, se muuttuu krooniseksi, ja tämä on jo suora polku tautiin.
Tosiasia on, että henkilön immuniteetti riippuu suoraan suoliston tilasta, ja jos tämä tila on valitettava, kehon vastustuskyky tauteille vähenee voimakkaasti. Lisäksi krooninen ummetus ajan myötä johtaa itse suoliston sairauksiin. Joten onkologit yhdistävät paksusuolisyövän ilmaantuvuuden jatkuvan lisääntymisen kehittyneiden talouksien maiden asukkaiden keskuudessa juuri sillä, että juuri näissä maissa ihmiset ovat alttiimpia ummetukselle. Miksi? Ravitsemuksen epätarkkuuksien vuoksi, nimittäin puhdistettujen, lämpökäsiteltyjen elintarvikkeiden vallitsevuuden vuoksi.
Tarjoamme sinulle 10 parasta tuotetta, jotka säännöllisesti kulutettuna lievittävät ummetusta.
1. Vesi
Ja se ei ole vitsi. Krooninen kuivuminen on yksi yleisimmistä ummetuksen syistä. Tiheä, kuiva uloste liikkuu vaikeuksissa suoliston läpi, ja jatkuvasti veden puutteesta johtuen suolesta tulee atoninen, hidas, sen peristaltiikka vähenee. Tämä muodostaa ulosteen ruuhkautumisen, toisin sanoen ummetuksen. Sen estämiseksi sinun on juotava tarpeeksi puhdasta vettä joka päivä. Tämän määrän laskeminen on helppoa: 1 kg ruumiinpainossa tulisi olla vähintään 25 ml vettä päivässä. Siksi 65 kg painavan henkilön on juotava päivittäin hieman yli puolitoista litraa vettä - eikö se ole halpa laksatiivinen?
2. Luumut
Ummetuksesta kärsivää henkilöä kehotetaan syömään 100-150 g luumuja päivittäin. Tämä on todella luotettava lääke, mieto toiminta, maukas ja lisäksi hyödyllinen, koska luumut sisältävät paljon keholle välttämättömiä aineita. On parempi käyttää luumuja ummetuslääkkeinä puhtaassa muodossaan, liottamatta, kiehumatta, ilman sokeria ja muita lisäaineita.
3. Leseet
Leseet ovat viljan kuori, joka poistetaan käsittelyn aikana. Jauhotuotteiden maun ja ulkonäön parantamiseksi ihmiset alkoivat poistaa jyvän sitkeän kuoren, ja sitten kävi ilmi, että ilman sitä valkoinen leipä ja sämpylät ovat melkein tärkein ummetusta muodostava tuote, vaikka ne näyttävätkin maukkaammilta ja houkuttelevammilta. Suoliston atoniaa sairastaville ihmisille puhdistetut jauhot on kielletty. Voit ostaa leseeleipää tai ostaa leseet erikseen, joita myydään suurten ruokakauppojen ruokavaliosta, ja lisätä vähän ruokaan: leivonnaisissa, salaateissa, keittoissa.
4. Kaali
Tuore kaali, kuten leseet, sisältää suuren määrän kuitua, toisin sanoen selluloosaa. Kuitua ei hajota kehossa, mutta se lisää suoliston liikkuvuutta ja ruoan kertymän liikkumista sen läpi. Erinomainen laksatiivi on kaalipohjainen salaatti, jolla on kertova nimi "Broom". Itse kaalin lisäksi se sisältää myös tuoreita porkkanoita ja punajuuria. Pilko nämä vihannekset missä tahansa suhteessa, mausta lusikalla auringonkukkaöljyä ja suolaa - ja sinulla on poikkeuksellisen terveellinen, maukas salaatti, joka vapauttaa sinut ummetuksesta.
5. Omenat
Omenat sisältävät selluloosan lisäksi ainetta, jolla on suotuisa vaikutus suoliston toimintaan ja edistää toksiinien poistumista ulkopuolelta - pektiiniä. Tutkimuksia on kirjoitettu omenoiden eduista, eikä viimeinen paikka näiden hedelmien parantavien ominaisuuksien luettelossa ole halu puhdistaa suolistoa. Suosittu englantilainen sananlasku sanoo: "Omena päivälliseksi, eikä lääkäriä tarvita", mikä viittaa selvästi juuri tähän omaisuuteen.
6. Kefiiri ja luonnonjogurtti
Käynyt maitotuotteet, erityisesti kefiiri ja / tai luonnonjogurtti, on sisällytettävä ummetukseen alttiiden ihmisten ruokavalioon. Nämä tuotteet luokitellaan prebiooteiksi - aineiksi, jotka edistävät oikean suoliston mikroflooran elintärkeää toimintaa. Terve mikrofloora tukee normaalia suoliston toimintaa, mukaan lukien jätteiden oikea-aikainen ja helppo hävittäminen. Tehokkuuden tärkein edellytys on tuotteen luonnollisuus, koska”kuolleista” fermentoiduista maitotuotteista, joilla on pitkä säilyvyysaika, ei ole näitä etuja.
7. Kahvi
Kummallista kyllä, mutta kahvilla, jonka kanssa ravitsemusterapeutit ovat julistaneet aika ajoin sodan, ei missään nimessä ole hyödyllisiä ominaisuuksia, ja yksi niistä on ummetuksen ehkäisy. Kahvin toimintamekanismi koostuu tässä tapauksessa sen kyvystä sävyttää kehoa, mukaan lukien suolet, sekä edistää sapen vapautumista sappirakosta, jolla puolestaan on laksatiivinen vaikutus. On kuitenkin pidettävä mielessä, että edellä mainitut ominaisuudet pätevät vain tuoretta luonnollista kahvia varten.
8. Meloni
Melonin laksatiiviset ominaisuudet ovat niin vahvoja, että herkullisesta mausta ja monista hyödyllisistä ainesosista huolimatta ravitsemusterapeutit neuvoo kuluttamaan sitä pieninä määrinä ja mieluiten erillisenä ateriana sekoittamatta sitä mihinkään. Tällainen voimakas vaikutus johtuu siitä, että meloni sisältää sekä selluloosaa että pektiiniä, ja kahvin tavoin edistää sapen purkautumista.
Kun tuoreet melonit ovat sesongin ulkopuolella, voit tulla toimeen kuivattujen kanssa, mutta niiden vaikutus on hieman heikompi.
9. Lehtivihreät
Lehtivihreät ovat ensinnäkin erittäin, erittäin hyödyllisiä suolistolle. Itse asiassa lehtivihannekset ovat kiinteitä kuituja ja mineraaleja. Kun ravitsemusterapeutit tutkivat valkoihoisia satavuotiaita, he kiinnittivät huomion siihen, että he syövät paljon vihreitä, ja yleensä valkoihoisten kansojen edustajien perinteinen juhla on mahdotonta ajatella ilman tuoreiden vihreiden ruokalajia, minkä vuoksi he todennäköisesti kärsivät ummetuksesta paljon harvemmin. Persilja, tilli, basilika, korianteri, rakuuna, sellerin lehdet ja varret - kaiken tämän pitäisi olla ruokavaliossa päivittäin, ja se on tuoreessa, lämpökäsittelemättömässä muodossa ja suurina määrinä.
10. Raparperi
Jostain syystä tämä hyödyllinen kasvi on unohdettu kelvottomasti keittiössämme, mutta se ei aina ollut niin. Raparperivarret sisältävät suuren määrän ravintoaineita - vitamiineja, mineraaleja, orgaanisia happoja sekä antraglykosideja - yhdisteitä, jotka nieltynä lisäävät suoliston liikkuvuutta. Raparperikompottia on käytetty muinaisista ajoista lähtien tehokkaana laksatiivina; lasten ummetuksen estämiseksi raparperiruoat sisältyivät välttämättä lasten ruokalistaan.
Kaikki edellä mainitut tuotteet toimivat parhaiten, kun niitä käytetään säännöllisesti eikä satunnaisesti. Tämä ei tarkoita, että sinun on otettava ne kaikki kerralla, mutta yhden tai kahden heistä on oltava läsnä päivittäisessä ruokavaliossa. Laksatiivisen vaikutuksen lisäksi ne kaikki kyllästävät kehon elintärkeillä aineilla. Kehoon kohdistuvasta lievästä vaikutuksesta johtuen niitä voidaan käyttää lasten, raskaana olevien naisten ja taudin heikentämien ihmisten ummetuksen hoitoon, toisin kuin lääkkeet, niillä ei ole sivuvaikutuksia.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
