Kuinka ruokkia 3-vuotiasta lasta
Kuinka ruokkia lasta 3-vuotiaana, kun hänen ruoansulatuskanava on hyvin muodostunut, mutta on vielä liian aikaista syödä aikuisten ruokaa?
Niille lapsille, jotka käyvät päiväkodissa, tämä asia on ratkaistu viikon kuluessa - ravitsemusterapeutti hoitaa ruokavalion esikoululaitoksessa. Kaikille vanhemmille on hyödyllistä tietää, kuinka 3-vuotiaan lapsen ruokkiminen on paitsi mahdollista, myös välttämätöntä.
Järjestelmä ja kalorien saanti
Päivän aikana tuossa iässä lapsi syö vähintään 4-5 kertaa. Nämä ovat 3 pääateriaa ja yksi tai kaksi välipalaa. Välit niiden välillä ovat keskimäärin noin 4 tuntia. Lapsi tarvitsee:
- Aamiainen;
- Toinen aamiainen (tarvittaessa);
- Illallinen;
- Iltapäivän välipala;
- Illallinen.
Aamulla unen ja aamiaisen väli on noin tunti, jonka aikana vauva onnistuu nälkään perusteellisesti. On suositeltavaa noudattaa tarkkaa ruokintaohjelmaa, poikkeamat yhteen tai toiseen suuntaan ovat sallittuja 30 minuutin kuluessa. Tarkan ateriaohjelman noudattaminen mahdollistaa ruoansulatuskanavan mehujen valmistamisen etukäteen, mikä mahdollistaa ruoan perusteellisemman sulamisen.
Kun otetaan huomioon 3-vuotiaan lapsen fysiologiset tarpeet, hänelle riittää päiväksi noin 1,5 litraa ruokaa. Ruokavalion kaloripitoisuus on noin 1540 kcal. Valmistetun ruoan sakeus muuttuu, lapsi pureskelee kiinteää ruokaa hyvin, joten sinun on vieroitettava hänet astioiden soseutetusta koostumuksesta. 3-vuotiaan lapsen ruoka eroaa aikuisten ruoasta siinä, että se maistuu neutraalilta - ei mausteiselta (etikka, sinappi, ketsuppi ovat vasta-aiheisia lisäaineina), ei liian suolaista tai makeaa.
Kuinka ruokkia 3-vuotiasta lasta: tuotteet
Lähes kaikki aikuisten elintarvikkeet voidaan sisällyttää vauvan ruokavalioon, jos ne siedetään. Liha on pakollinen osa valikkoa, sen päivittäisen määrän ei tulisi olla pienempi kuin 60-70 g. Kuinka ruokkia 3-vuotias lapsi uusista lihavalmisteista:
- Laiha sianliha;
- Maksa;
- Joskus - vauvanmaitomakkarat tai makkarat, lääkärimakkarat.
Savustettua lihaa on liian aikaista ottaa käyttöön missään muodossa. Kalan ja siitä saatavien ruokien tulisi olla pöydällä kahdesti viikossa.
Maitohappotuotteet ovat mitä sinun tulisi ehdottomasti ruokkia vauvaa 3-vuotiaana. Ne ovat arvokas helposti sulavan proteiinin ja saatavilla olevan kalsiumin lähde, mikä on niin tärkeää kasvavalle keholle. Uusista annoksista voit valmistaa raejuustokakkua, juustokakkuja, laiskoja nyyttejä, juustomassaa, jos niitä ei ole vielä otettu aikaisemmin käyttöön.
Puuro- ja muroruokia - tämä on mitä sinun tulisi ehdottomasti ruokkia 3-vuotiaalle lapsellesi aamiaiseksi. Puuro sisältää terveellisiä ravintokuituja, jotka parantavat suolen toimintaa, ne kyllästävät lapsen hyvin, antavat hänelle energiaa koko aamuksi, ja ovat myös vitamiinien, mineraalien ja muiden hyödyllisten aineiden lähde. Terveydelle eniten hyötyä ovat tattari ja maidossa keitetyt kaurapuuro. 3-vuotiaasta alkaen voit mennä ruokavalioon enemmän karkeaa puuroa ruoansulatukseen - helmiohra, hirssi, ohra.
Lapsi maistuu munankeltuainen useimmiten ensimmäisen elinvuoden aikana, 3-vuotiaana hänelle voidaan jo antaa pussissa keitettyjä munia. Mutta raakamuodossaan ne ovat edelleen vasta-aiheisia.
Joka päivä vauvan tulisi saada vähintään 300 g vihanneksia, ja perunoiden osuus tästä määrästä ei ylitä 50%. On parasta, jos ruokavaliossa on päivittäin tuoreista vihanneksista peräisin olevia salaatteja. Leivonnaiset nyyttien, leivän, pastan, kotitekoisten kakkujen ja pannukakkujen muodossa ovat noin 100 g päivässä.
Vähitellen kolmen vuoden iästä lähtien jauhotuotteet näkyvät lapsen ruokavaliossa: pasta, pannukakut ja pannukakut, nyytit. Jauhotuotteiden päivittäinen määrä, mukaan lukien leipä ja kotitekoiset kakut, on noin 100 g. Myös tässä iässä vauva tutustutaan useimmiten makeisiin, jos vanhemmat periaatteessa eivät ole heitä vastaan. Tärkeintä ei ole antaa karkkia aterioiden välillä, koska se voi pilata ruokahalusi. Välipala voidaan järjestää antamalla vauvan napostella kuivattuja hedelmiä tai tuoreita omenoita.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
