5 tapaa alentaa veren kolesterolia
Korkean "huonon" kolesterolin pitoisuus keholle on ilmeistä. On jo osoitettu, että tämä tila johtaa ateroskleroosiin ja lisää siten aivohalvauksen ja sydänkohtauksen, metabolisen oireyhtymän ja jopa Alzheimerin taudin (seniili dementia) riskiä. Joka päivä on yhä enemmän uusia lääketieteellisiä tietoja, jotka rakentavat syy-yhteyden ylimääräisen kolesterolin ja kehon toimintahäiriöiden välille. Joten mitä sinun pitäisi tehdä juuri nyt hoitamaan kolesterolitasapainosi?
Huonojen tapojen hylkääminen
Tupakoinnin vaaroista on kirjoitettu paljon, ja paljon on jo sanottu, enkä halua lukea siitä uudestaan. Mutta korkean kolesterolin tapauksessa tämä neuvo on merkityksellisempi kuin koskaan. Nikotiini ja palamistuotteet vahingoittavat verisuonia. Valtimoiden sisäseinään muodostuu mikrohäiriöitä, joita keho yrittää "korjata" veressä kiertävällä kolesterolilla. Tämän seurauksena muodostuu ateroskleroottinen plakkia, joka ennemmin tai myöhemmin pystyy estämään valtimon ontelon kokonaan.
Siksi tupakoinnin lopettaminen on niin tärkeää. Muutaman kuukauden kuluttua kolesterolin taso kehossa laskee pitoisuuteen, joka on ominaista tupakoimattomalle, koska ylimääräisen kolesterolin erittyminen nopeutuu.
Liikunta
Fyysisellä aktiivisuudella on positiivinen vaikutus kolesterolin metaboliaan. Toisaalta urheilutoiminta estää liikalihavuuden ja toisaalta se kiihdyttää verenkiertoa ja estää siten kolesterolin kiinnittymisen verisuoniseinään, ts. kolesteroliplakkia ei muodostu.
Tutkijat ovat selvittäneet varsin tarkasti, minkä fyysisen aktiivisuuden tulisi olla optimaalinen ateroskleroosin riskien todellisen vähentämiseksi. On käynyt ilmi, että riittää polttamaan 250 "tarpeetonta" kilokaloria päivittäin. Tämä vastaa 45 minuutin säännöllistä kävelyä tai 25 minuutin lenkkeilyä. Mutta jos et pidä juoksemisesta tai kävelystä, uinti, jooga, kunto, tanssi jne. Ovat hienoja. Tärkeintä on harjoittaa säännöllisesti ja mielellään. Joten et vain suojaa verisuonia, vaan annat itsellesi myös hyvän mielialan, koska fyysisen toiminnan aikana syntyy endorfiineja - tunnustettuja nautintohormoneja.
Rationaalinen ruokavalio
Kehon kolesterolitaso koostuu 1/3 ruoan kolesterolista ja 2/3 maksassa syntetisoidusta. Juuri tähän kolmasosaan voi ja pitäisi vaikuttaa oikea ravitsemus. Päivittäistä ruokavaliota on muutettava, jotta sydänkohtaus tai aivohalvaus ei roikkuisi Damoklesin miekalla.
Terveellisen syömisen periaatteet ovat yksinkertaisia ja helppo noudattaa:
- Yritä syödä vähintään 400 grammaa hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Ne sisältävät suuren määrän karkeaa kuitua, joka turpoaa suolistossa, imee liikaa kolesterolia, joten se ei imeydy yleiseen verenkiertoon.
- Syö 5-6 kertaa päivässä säännöllisin väliajoin. Joten opetat kehollesi, että se saa ruokaa 2,5-3 tunnin välein, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse varastoida rasvaa tulevaa käyttöä varten. Syötä pieninä annoksina (noin 200 ml).
- Yritä käyttää palkokasveja säännöllisesti - papuja, linssejä, herneitä, papuja. Eräässä arvostetussa tutkimuksessa näiden elintarvikkeiden on osoitettu alentavan "huonon" kolesterolin määrää.
- Rajoita transrasvojen saanti niin paljon kuin mahdollista. Nämä aineet eivät tuota mitään hyötyä keholle. Ne kertyvät melko helposti verisuoniseinälle tuhoamalla sen ja aiheuttavat myös liikalihavuutta (henkilö ei edes huomaa, kuinka hän syö liikaa). Transrasvoja löytyy useimmiten makeisista, pikaruokista, leivonnaisista, makkaroista jne. Niitä on helppo löytää tuotteesta. Riittää, kun luet etiketin, ja jos törmäät lauseeseen "dehydratut rasvat", jätä tuote hyllylle pahoittelematta.
Juominen
Tutkijat suosittelevat juomaan vähintään 1,5 - 2 litraa säännöllistä vettä päivässä. On suositeltavaa tehdä tämä 20-30 minuuttia ennen ateriaa. Neste on toisaalta välttämätön, jotta ruoasta otettu selluloosa turpoaa ja alkaa adsorboida haitallisia aineita (mukaan lukien kolesteroli) estäen niitä pääsemästä verenkiertoon. Toisaalta vesi on kaikkien kehon biokemiallisten reaktioiden perusta. Jos solunsisäinen dehydraatio kehittyy, aineenvaihdunta on merkittävästi heikentynyt ja toksiinit näyttävät vahingoittavan alusta sisäpuolelta.
Metaboliset lääkkeet
Asiantuntijoiden määräämä lääkehoito korkealle kolesterolitasolle ja ateroskleroottisen plakin kehittymisen uhalle sisältää useita lääkkeitä, mukaan lukien statiinit, jotka vaikuttavat kolesterolin metaboliaan. Valitettavasti edes lääkkeet, jotka on erityisesti suunniteltu alentamaan veren kolesterolitasoja, eivät aina auta saavuttamaan haluttua tasoa.
Siksi asiantuntijat ovat yksimielisiä integroidun lähestymistavan tarpeesta lipidien aineenvaihdunnan parantamiseksi. Viime aikoina he kiinnittävät yhä enemmän huomiota metabolisiin lääkkeisiin, jotka voivat parantaa hoitoa.
Tällainen lääke on Dibikor - kotimaisten tutkijoiden tauriiniin perustuva käsikauppalääke. Dibikor auttaa vähentämään "huonon" kolesterolin määrää, parantaa aineenvaihduntaa sydämessä ja maksassa.
Lääke voidaan ottaa korkean kolesterolin yhdistelmähoidossa statiinien kanssa. Monimutkaiseen hoitoon lisättynä Dibikor edistää voimakkaampaa korkean kolesterolitason laskua. Diabetesta sairastaville potilaille se voi auttaa paitsi alentamaan veren kolesterolia myös hallitsemaan paremmin sokeritasoja.
Seuraa kolesterolia ja ole terve!
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
