Hengitysvoimistelu Strelnikova laihtuminen
Lauluopettaja ja ammattilaulaja, laihtumisen hengitysharjoitusten kirjoittaja Strelnikova Alexandra Nikolaevna perusti kompleksinsa äitinsä 1900-luvun 40-luvulla kehittämiin harjoituksiin. Strelnikovan hengitysharjoituskompleksin alkuperäinen tavoite oli palauttaa menetetty ääni ja hoitaa pitkittynyt sairaus usein tukehtumishyökkäyksillä. Hänen tekniikkansa patentoitiin syyskuussa 1973 nimellä "Menetelmä äänihäiriöön liittyvien sairauksien hoitamiseksi". Ja vuonna 1976 tämä hengitysharjoittelujärjestelmä julkaistiin ensimmäisen kerran lehdessä "Inventor and Rationalizer".
Lääketieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet, että Strelnikovan mukainen säännöllinen hengitysharjoittelu auttaa parantamaan terveyttä astman, kroonisen sinuiitin, keuhkoputkentulehduksen, maha-suolikanavan sairauksien, sydän- ja verisuonijärjestelmän jne. potilaan ruumiin paino ja tilavuus sekä heikentynyt ruokahalu. Heti kun nämä muutokset vahvistettiin havaintojen aikana, lääkärit alkoivat suositella Strelnikovan hengitysharjoituksia laihtumiseen.
Strelnikovan hengitysvoimistelukompleksissa harjoitukset on suunniteltu lisäämään merkittävästi sisäänhengityksen aikana syötettyä happea, mikä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvasoluja.
Strelnikova osoitti hengitysharjoitusten myönteisen vaikutuksen omalla esimerkillään, säännöllisesti harjoittelemalla ja noudattamatta ruokavaliota. Alexandra Nikolaevna kuoli onnettomuuden seurauksena 77-vuotiaana.
Strelnikova, hengitysharjoitukset laihtumiseen, perussäännöt
Suurimman tehokkuuden saavuttamiseksi Strelnikova-hengitysharjoituskompleksin painonpudotuksessa on noudatettava useita seuraavia yksinkertaisia sääntöjä:
- Hengityksen enimmäispainotus on terävä, meluisa, lyhyt, kuten laukaus tai taputus;
- Uloshengityksen tulisi olla luonnollinen ja mahdollisimman huomaamaton, älä pidä hengitystä uloshengityksessä, mutta sinun ei tarvitse ponnistella uloshengittämiseksi;
- Kaikki harjoitukset on suoritettava marssivaiheessa, liikkeet suoritetaan hengitettäessä;
- Harjoitusten pääjoukko koostuu 4 lähestymistavasta, joista 8 hengittää. Lähestymisten määrää on mahdollista lisätä, mutta vähitellen muista tarkkailla hengitystiheyttä 8: een ja lähestymistä 4: ään.
Strelnikova, hengitysharjoitukset laihtumiseen, perusharjoitukset
Strelnikova painonpudotukseen kuuluu hengitysvoimistelu koostuu tehokkaiden, mutta yksinkertaisten harjoitusten perusjoukosta, joiden suorittaminen on kaiken fyysisen kuntotason ihmisten valta, ja monimutkaisemmista harjoituksista, jotka voidaan aloittaa vasta pitkittyneen harjoittelun jälkeen.
Suositellaan joukkoa hengitysharjoituksia, joiden avulla voit saavuttaa merkittäviä tuloksia edellyttäen, että ne suoritetaan säännöllisesti ja oikein:
- "Ladoshki". Alkuasento (IP) - seisoo suorana, jalat hartioiden leveydellä, taivuta kätesi kyynärpäissä, kämmenet käännetään eteenpäin. Hengitettynä - purista kämmenet voimalla nyrkkiin, jäljittelemällä tarttuvia liikkeitä, hartiat ovat liikkumattomia;
- "Epauletit". IP - jalat hartioiden leveydellä, kädet kyynärpäissä taivutetut vyötärön tasolla, puristettu nyrkkiin. Hengitettynä - työnnä kädet alas, suorista kämmenet, hartiat liikkumattomina;
- "Kissa". IP - seisoo suorana, jalat ovat jo hartioiden leveydellä, käsivarret kehoa pitkin. Hengitettäessä - käännä sivulle kyykkyssä, purista kätesi nyrkkiin, uloshengitettäessä - PI: ssä, suorita toiseen suuntaan. Älä ota jalkojasi lattialta, käännä päätäsi samalla kun kehosi, kyykky alas joustavasti ja helposti;
- "Pumppu". IP - jalat ovat kapeammat kuin hartioiden leveys, hieman eteenpäin taivutettu, kädet hieman polvien yläpuolella. Hengitettäessä - kallista alas, pyöristämällä selkä, uloshengitettynä - suoristaaksesi, kaltevuudet ovat kevyitä, sileitä;
- "Halaa olkapääsi." IP - jalat hartioiden leveydellä, kyynärpään taivutetut kädet olkapäässä ovat hajallaan. Hengitettäessä - halaa itseäsi hartioista, kädet eivät ylitä toisiaan, uloshengitettäessä - PI, suorita luonnollisesti, ilman jännitteitä;
- Iso heiluri yhdistää kaksi edellistä harjoitusta. IP - jalat hartioiden leveydellä, ensimmäinen hengitys - pieni eteenpäin pyöristetty selkä, purista kätesi nyrkkiin, hengitä - suorista, toinen hengitys - halaa itseäsi olkapäistä, hengitä ulos - laske kätesi. Kaikki liikkeet ovat tasaisia, ilman teräviä mutkia.
Kaikki kompleksin harjoitukset suoritetaan tiukan suunnitelman mukaisesti - 8 hengitystä, 3-5 sekunnin tauko, seuraava lähestymistapa, vain 4 lähestymistapaa. Tämä on Strelnikovan hengitysharjoitusten erottuva piirre - harjoitukset suoritetaan välttämättä samanaikaisesti sisään- ja uloshengityksen kanssa, joilla on tietty vaikutus liikkeisiin.
Hengitysharjoitukset, hyödyllisiä vinkkejä
Strelnikovan mukaiset hengitysharjoitukset ovat tehokkaampia, jos noudatat yksinkertaisia hyödyllisiä vinkkejä:
- Harjoittele raikkaassa ilmassa lämpimänä vuodenaikana, kun ilman lämpötila laskee alle +3 ° C, luokat tulisi siirtää hyvin ilmastoituun huoneeseen;
- On suositeltavaa tehdä harjoituksia aamulla ennen aamiaista ja illalla, jonkin aikaa illallisen jälkeen ja pari tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- On välttämätöntä yhdistää hengitysharjoitukset ja urheilu, etusijalle olisi asetettava sydänkuormat - juoksu, kävely ja pyöräily (paikallaan oleva pyörä);
- Kun olet suorittanut peruskompleksin säännöllisesti kuukauden ajan, hengitysten lukumäärää voidaan lisätä 8: sta 16: een ja vielä parin kuukauden kuluttua - jopa 32: een. Sarjan välissä sinun tulisi levätä, mutta enintään 5 sekuntia.
On kokeellisesti todistettu, että Strelnikovan kompleksin hengitysharjoittelu painonlaskuun auttaa parantamaan monia sairauksia. Hengitysharjoitustekniikan pääperiaate on vatsan hengityksen aktiivisempi käyttö rinnassa. Vatsan hengityksen aikana kalvo kiristyy, minkä seurauksena sen lihakset vahvistuvat ja verenkierto elimissä lisääntyy. Tämä edistää niiden parempaa toksiinien ja toksiinien puhdistusta ja parantaa yleistä terveyttä. Lisäksi vatsan hengitys lisää keuhkojen tilavuutta - muutaman kuukauden säännöllisten hengitysharjoitusten jälkeen keuhkojen elintilavuus kasvaa 0,3 litraa.
Hengitysvoimistelu Strelnikova laihtuminen auttaa aktivoimaan seuraavat prosessit:
- Nälän tunne on tylsää;
- Ruoansulatus paranee;
- Rasvasolujen hajoaminen lisääntyy;
- Siellä on voiman ja elävyyden aalto;
- Immuniteetti vahvistuu;
- Hermosto rauhoittuu.
Voit aloittaa voimistelun missä tahansa iässä, tällaisille harjoituksille ei ole vasta-aiheita. Huomattavan ylipainon tai vakavien kroonisten sairauksien tapauksessa harjoitukset voidaan suorittaa makuuasennossa tai istuen. Mutta joka tapauksessa, jos sinulla on terveysongelmia, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat hengitysharjoitusten tekemisen Strelnikovan mukaan. Suurempi vaikutus voidaan saavuttaa yhdistämällä hengitysharjoitukset oikeaan ravintoon ja terveelliseen elämäntapaan.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
