Ravitsemukselliset neuvot
Kuinka usein olet sanonut itsellesi: "Haluan laihtua", mutta et tiennyt mitä tehdä? Loppujen lopuksi on olemassa valtava määrä ruokavalioita. Kumpi valita, mikä sopii sinulle parhaiten ja mikä päinvastoin on parempi ohittaa? Mitä tehdä laihtua? Tämä artikkeli sisältää suosituimpia ravitsemusterapeutin vinkkejä laihdutukseen, minkä jälkeen alat laihtua itsevarmasti, vaikkakaan ei niin nopeasti kuin haluaisit, mutta myös parantaa kehoasi.
Ravitsemusasiantuntijoiden neuvot ovat epäilemättä enemmän lääketieteellistä näkökulmaa painonpudotuksen eri menetelmien sopivuudesta. On monia ruokavalioita, joissa käytetään pohjimmiltaan erilaisia laihtumismekanismeja ja ainutlaatuisia ruokasettejä. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että ehdottomasti kaikki ruokavaliot yhdistävät perustemppuja ja periaatteita, jotka tekevät painonpudotuksesta mahdollisimman turvallisen.
Ravitsemukselliset neuvot: miten laihtua
Ravitsemusneuvot # 1: Älä koskaan nälkä. Monet naiset pyrkivät "Haluan laihtua, mitä minun pitäisi tehdä?" alkavat nälkää ja vähentävät päivittäisen ruokavalionsa kouralliseksi keitetyiksi vihanneksiksi ja pariksi omenaksi. Epäilemättä ruokavalion alkuvaiheessa tämä lähestymistapa tuottaa tiettyjä hedelmiä, mutta hyvin pian elimistö, joka kokee akuutin ravinteiden puutteen, alkaa varastoida rasvaa voimakkaasti. Lisäksi tällaisella niukalla ruokavaliolla tuskin pystyt kestämään pitkään, mikä tarkoittaa, että menetetty paino palautuu nopeasti.
Mitä tehdä laihtua? Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat voimakkaasti, ettet luovu suosikkiruokasi, vaan minimoi ne tai jopa korvaa ne vähemmän kaloreita sisältävillä vastaavilla. Joten sianlihan sijasta sopii vähärasvainen vasikanliha tai kana, pullien sijaan voit syödä paahtoleipää itävillä jyvillä ja kermaisen jogurtin sijaan voit syödä vähärasvaisia maitotuotteita.
Ravintosisältö # 2: Varmin tapa laihtua on pitää päivittäinen kalorien saanti. Tämä painonpudotukseen liittyvä ravitsemuksellinen neuvonta perustuu siihen, että mikä tahansa ruokavalio perustuu yksinkertaiseen periaatteeseen: enemmän energiaa tulisi kuluttaa kuin kuluttaa. Kaikki ylimääräiset kalorit varastoidaan kehoon rasvavarastoina. Täällä tärkeätä ei ole vain tuotteiden energia-arvo, vaan myös niiden laatu. Ihannetapauksessa päivittäisen ruokavalion tulisi olla 50% hiilihydraatteja, 30% proteiinia ja 20% rasvaa. Älä unohda vihanneksia ja jyviä.
Ravitsemusneuvot # 3: pidä kiinni ruokavaliostasi. Mitä tehdä laihtua? Ensin sinun tulee nauttia runsas aamiainen. Monet ihmiset rajoittuvat erilaisten olosuhteiden vuoksi vain kupilliseen kahvia tai teetä aamuisin. Seurauksena on, että parin tunnin kuluttua ja ollessaan raa'asti nälkäisiä, he syövät paljon suuremman annoksen ruokaa kuin tarvitsevat. Joten terveellinen, runsas aamiainen on oikea valinta.
Toinen ravitsemusterapeutin neuvo laihtumisesta on jaetut ateriat. Jaa päivittäinen ruokailusi 5-6 ateriaan. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy syödä useita annoksia joka kerta, kun istut pöydän ääressä. Esimerkiksi pääaterioiden välillä voit syödä välipalaa hedelmien, vihannesten, juoda lasillisen kefiriä, jogurttia tai syödä raejuustoa.
Vähiten ruokaa tulisi olla päivälliselle. Ei turhaan kansan viisaus sanoo: "anna ehtoollinen viholliselle". Epäilemättä nukkumaan meneminen tyhjään vatsaan ei ole sen arvoista, mutta yritä syödä viimeinen ateriasi 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illalla on parempi olla syömättä raskaita, rasvaisia ruokia ja rajoittua kevyeen illalliseen, kuten kalaan ja vihanneksiin.
Ravintosisältö # 4: Juo paljon nesteitä. Älä rajoita itsesi nesteen saantiin. Ei ole harvinaista, että jotkut ihmiset sekoittavat janon ja nälän tunteen. Usein riittää juoda lasillinen vettä, ja nälän tunne laantuu. Jos olet tottunut juomaan teetä aterioiden jälkeen, harkitse tätä tapaa uudelleen. Ravintosisältö - sinun ei pitäisi juoda nestettä heti aterian jälkeen, koska kehon rasvavarastot kulutetaan paljon hitaammin. Mutta juominen lasillista vettä tai maitoa puoli tuntia ennen ateriaa on edes hyödyllistä: se tylsentää nälän tunnetta, minkä seurauksena syöt vähemmän ruokaa.
Ravitsemusterapeutin vinkki 5: Aseta saavutettavat tavoitteet. Älä aseta itsellesi tehtäviä, joiden suorittaminen on yksinkertaisesti epärealistista. Ymmärrät täydellisesti, että tuskin pystyt heittämään 20 kiloa muutamassa viikossa, ansaitset vain masennusta itsellesi ja olet pettynyt. Sinun ei pitäisi myöskään juosta vaa'alle päivittäin punnitusta varten, koska jopa pienet painon vaihtelut ylöspäin voivat pilata mielialasi koko päiväksi. Paras ratkaisu on päästä asteikolle kerran viikossa.
Kuten näette, ravitsemusterapeutin neuvot laihdutukseen ja hyvän ravitsemuksen periaatteiden noudattamiseen ovat melko yksinkertaisia ja helppoja.
Menetti ruokavalion: mitä tehdä?
Kysymyksellä: "Haluan laihtua, mitä minun pitäisi tehdä?" ravitsemusterapeutit tajusivat sen. Mutta entä kysymys: "Menetin ruokavalioni, mitä minun pitäisi tehdä?" Ravitsemusneuvot ja täällä ovat valmiita auttamaan sinua:
- Arvioi vahingot objektiivisesti. Jos söit vain yhden suklaapatukan, mitään kauheaa ei tapahtunut. Unohda se turvallisesti ja jatka ruokavaliota.
- Älä lopeta ruokavaliota ensimmäisen hajoamisen jälkeen. Älä kuitenkaan petä itseäsi. Ehkä yliarvioitit vahvuutesi, tai sinulla ei ole luonnetta, vai valitsitko liian jäykän ruokavalion? Hajoamisen välttämiseksi ravitsemusterapeutin neuvo on yksinkertainen: yritä tehdä itsestäsi vähintään kerran viikossa ruokahalua, mutta kohtuullisissa rajoissa.
- Älä unohda käyttää. Kiusaat itseäsi kysymyksellä: "Menetin ruokavalioni, mitä minun pitäisi tehdä?" Se on hyvin yksinkertaista: kalorit, jotka söit erittelyn aikana, voidaan polttaa liikunnalla. Mutta sinun ei pitäisi myöskään kuluttaa itseäsi.
- Suuri määrä hedelmiä ja vihanneksia auttaa normalisoimaan ruoansulatuksen hajoamisen jälkeen. Kuitupitoisuuden ansiosta ne puhdistavat suolesi nopeasti ja palauttavat aineenvaihdunnan. Lisäksi makeat hedelmät ovat erinomainen korvike makeisille.
- Motivaatio. Muista, miksi päätit mennä ruokavalioon. Kuvittele, että sinulla on hyvin vähän jäljellä, ja saavutat vaalia tavoitteesi. Siksi sinun ei pitäisi missään tapauksessa antaa periksi.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
