Kuinka laihtua 12
Lapsuuden laihtuminen on melko vaikea prosessi lapselle, koska ei ole niin paljon lasten ruokavalioita, jotka eivät vahingoita kasvavan kehon terveyttä, eikä psykologisesti 12-vuotiaiden lasten ruokavalioita voida aina ylläpitää helposti.
Ylipaino-ongelmat eivät aina liity suoraan lapsiin, joilla on jatkuva nälän tunne ja halu syödä liikaa; tämä johtaa usein huonoihin suhteisiin vanhempien, vanhempien ja lapsen ja jopa muiden lasten kanssa. Jos perheympäristö on epäsuotuisa, vanhemmat vannovat jatkuvasti ja huutavat toisiaan lapsen edessä, todennäköisesti 12-vuotiaan lapsen jatkuvan stressin takia, hän tarttuu kokemiinsa negatiivisiin tunteisiin.
Ennen 12-vuotiaiden lasten ruokavalion aloittamista on parempi mennä psykologin luokse ja selvittää syyt, miksi lapsi haluaa syödä liikaa. Psykologisten syiden lisäksi nykyaikaisessa maailmassa hallitsevat liikalihavuuden tekijät lapsuudessa ovat istumaton elämäntapa, koska lapset viettävät niin paljon aikaa pelaamalla tietokonepelejä ja napostellen epäterveellisiä ruokia (sirut, hiilihapotetut juomat ja makeiset).
Jotta ymmärtäisit, miten laihtua 12-vuotiaana, sinun on ensin asetettava tavoite saavuttaa optimaalinen paino terveellisen fyysisen muodon ylläpitämiseksi, kysyä lapselta, miksi hän haluaa laihtua motivaation määrittämiseksi, ja laatia vasta sitten selkeä suunnitelma tulosten saavuttamiseksi.
Kuinka laihtua 12-vuotiaalle lapselle: vinkkejä
Seuraavat vinkit auttavat sinua ymmärtämään, miten laihtua 12-vuotiaalle lapselle ja kuinka vahvistaa saadut tulokset:
- Laaditaan taulukko, johon kaikki tulokset kirjataan, ruokavalio ja sen noudattaminen. Jos lapsi ymmärtää laihdutuksen 12-vuotiaana ja noudattaa suunnitelmaa useita päiviä tai viikkoa, syö terveellistä ruokaa ja laihtuu vähän, häntä on rohkaistava, mutta ei maukkaalla ruoalla, vaan esimerkiksi käymällä elokuvateatterissa, keilailemalla tai lisäämällä rahamäärää, liikkeeseen laskettu taskussa kuluja varten;
- On välttämätöntä varmistaa, että lapsi juo paljon puhdasta juomavettä, mikä auttaa vähentämään ruokahalua ja laihtua pian;
- Terveellisten välipalojen löytäminen. Jos lapsesi nauttii välipalasta aterioiden välillä, yritä valita terveellisiä, vähän kaloreita sisältäviä aterioita, kuten hedelmiä tai jogurttia;
- Ennen nukkumaanmenoa on kielletty syödä mitään. Elimistö polttaa kaloreita hitaammin illalla kuin päivällä, joten jopa vaaraton omena on viime kädessä haitallista. Yritä selittää ennen ruokavalion aloittamista, kuinka laihtua 12-vuotiaalle tytölle tai pojalle ja mikä on tällaisten yön välipalojen haittaa;
- Laske kulutettujen päivittäisten kaloreiden määrä, koska on tärkeää, että lapsen ruokavalio on täydellinen ja vähintään 1500–1700 kcal, muuten ei yksinkertaisesti riitä voimaa opiskeluun ja urheiluun;
- 12-vuotiaan tytön tai pojan painonpudotuksen kannalta on tärkeää tietää mitan käsitteen merkitys ja käsitys. Laihtuminen ei tarkoita, että lapsesi ei koskaan syö karkkia tai jälkiruokia. Järjen rajoissa, pieninä annoksina, voit joskus sallia lapsen suosikki roskaruuan;
- Etsi urheilulaji, jota lapsesi haluaisi pelata. Jalkapallon, uinnin, koripallon, yleisurheilun tai tanssin pelaaminen yllättää sinut tuloksilla ja auttaa saattamaan kehon terveelliseen tilaan.
- Ajattelemalla kuinka laihtua 12-vuotiaalle tytölle tai pojalle, voit yrittää harjoittaa kotona aiemmin valitun urheilun lisäksi. Hölkkä omassa tahdissasi, työntömahdollisuudet ja kyykky, pyöräily tai rullaluistelu tai luistelu (talvella) sopivat;
- Älä anna ongelmien tai huonojen mielialojen vaikuttaa syömäsi ruokaan ja häiritä aiemmin suunniteltua painonlaskuohjelmaa;
- Jos paino on lakannut laskemasta ja seisonut yhdessä paikassa jonkin aikaa, älä missään tapauksessa saa epätoivoa ja palata normaaliin elämäntapaan. Painonpudotus ei tapahdu tasaisesti, on viikkoja, jolloin paino menee tavallista hitaammin. Tämä prosessi on luonnollinen eikä ole merkki siitä, ettet voi laihtua enemmän. Riippumatta siitä, pidä kiinni suunnitelmastasi ja tulos tulee lopulta;
- Hämmästy myös kysymyksestä, miten laihtua 12-vuotiaan tytön tai pojan kohdalla, aseta itsesi mielenkiintoisiin ja informatiivisiin ohjelmiin pikaruokien, sirujen, makeisten ja juomien vaaroista ja seuraa niitä säännöllisesti lapsesi kanssa;
- Varmista, että lapsesi nukkuu vähintään 8 tuntia päivässä ja saa tarpeeksi unta. Tämä varmistaa, että kasvavalla organismilla on tarpeeksi energiaa sekä opiskeluun että urheiluun. Lisäksi terveellinen ja täysi uni on helppo tapa laihtua;
- Tee ateriasuunnitelma, joka kuvaa edellisen päivän ruokalistan, mukaan lukien välipaloja. Tämä auttaa säästämään lasta impulsiivisilta hetkellisiltä päätöksiltä roskaruoan suuntaan, pitämään päiväkirjaa päivässä kulutetuista aterioista ja laskemaan kaloreita;
- Et voi syödä ruokaa katsellessasi televisiota, lukea tai olla hajamielinen. On tarpeen selittää lapselle, että keskittyminen syömisen aikana on tärkeä painonpudotuksen väline;
- Pyydä lapsesi ystäviä auttamaan ja tukemaan lastasi tänä aikana. Lapset voivat käydä yhdessä kävelyllä ja urheilussa, mikä toimii ylimääräisenä kannustimena ja motivaationa.
Tärkeä kohta laihtumisprosessissa on mielenkiintoinen luova toiminta, jonka avulla lapsi ei kyllästy. Ikävystyminen tiedetään johtavan usein välipalaan, joten on parasta, jos lapsellasi ei ole aikaa siihen.
Kuinka laihtua klo 12: lasten ruokavalio
On tärkeää ottaa huomioon, että lapsen tulisi ylipainosta huolimatta saada kaikki kehon toimintaan tarvittavat vitamiinit ja makroravinteet, joten tiukkoja vähähiilihydraattisia ja monoravinteita ei missään tapauksessa tule valita painonpudotustavaksi.
Kun noudatat ruokavaliota, on parasta noudattaa tunnettuja terveellisen ruokavalion sääntöjä, nimittäin kuluttaa vähintään 2 litraa vettä päivässä, 5-6 ateriaa päivässä pieninä annoksina, älä syö ruokaa 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja liikuntaa.
Makeat, jauhot ja paistetut elintarvikkeet on rajoitettava ja niiden kulutus on vähennettävä minimiin (1 karkki päivässä), mutta niitä ei saa sulkea kokonaan pois ruokavaliosta, koska tällainen rajoitus voi johtaa hajoamiseen. Hiilihapotetut juomat on korvattava vasta puristetuilla mehuilla tai tavallisella juomavedellä, syödä hedelmiä, jogurttia ja pähkinöitä välipalojen aikana, aamiaisen tulee olla runsas ja koostua terveellisestä ruoasta, valmistaa vihanneksia, muroja, keittoja, lihaa ja kalaa lounaaksi sekä meijeri- ja fermentoidut maitotuotteet.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
