Ruokavalio 20 Kg

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

On monia ruokavalioita, joiden avulla voit laihtua 2-3 kg 3-4 päivässä, mutta ei ole monia ruokavalioita, joissa voit laihtua 20 kg lyhyessä ajassa eikä myöhemmin saada menetettyä massaa takaisin.

Yksi tehokkaista ruokavalioista, joissa voit menettää 20 kg 20 päivässä, on ruokavalio, jolla on seuraava päivittäinen ruokavalio:

Aamiainen: kuppi kefiriä tai mustaa kahvia ilman sokeria ja kaksi paistettua munaa;
Lounas: kuppi kefiriä tai mustaa kahvia ilman sokeria, puoliksi keitetty kana ja ½ litra kanaliemiä;
Illallinen: kuppi jogurttia tai kefiriä, 300 g rasvaton raejuusto ja kuppi mustaa kahvia ilman sokeria.

Tämän ruokavalion miinus 20 kg ansiosta kaikki eivät voi laihtua 20 päivässä; sen haittana on rajoitettu ruokavalio.

Paras ruokavalio, jossa voit menettää 20 kg helposti ja nopeasti, ovat Ducanin proteiinidieetti, Mazepinin ruokavalio ja Satu-ruokavalio.

Miinus 20 kg: Mazepinin ruokavalio

Tämän laihdutuksen painon 20 kg tai enemmän kehitti liikemies Mazepin, joka on kokeillut tätä laihdutusmenetelmää itseään ja uskoo, että tämä ruokavalio sopii kaikille laiskoille ihmisille. Tämän tekniikan valikko on seuraava:

Ensimmäinen päivä: varhainen aamiainen - musta luonnonkahvi ilman sokeria, aamiainen - kaurahiutale hunajalla, Omega 3 -kapseli ja vehnäleseet, lounas - kaksi keitettyä munaa (kovaksi keitetty), tuore kaali kasviöljyllä, yksi tuore tomaatti tai lasi tomaattimehua, illallinen - keitetty tai paistettu kala, tuore kaali voilla ja proteiinilla;
Toinen päivä: varhainen aamiainen - kahvi krutonilla, aamiainen ja lounas ovat samat kuin ensimmäisenä päivänä, illallinen - 200 g keitettyä naudanlihaa, lasillinen kefiriä ja proteiinia;
Kolmas päivä: varhainen aamiainen ja aamiainen kuten ensimmäisenä päivänä, lounas - yksi raaka muna, 3 keitettyä porkkanaa kasviöljyllä, päivällinen - omenat ja proteiini;
Neljäs päivä: varhainen aamiainen ja aamiainen ovat samat kuin ensimmäisenä päivänä, lounas - persilja tai palsternakkajuuri paistettuna kasviöljyssä ja tuoreissa omenoissa, päivällinen - kaikki hedelmät ja proteiini;
Viides päivä: varhainen aamiainen - raakaa raastettua porkkanaa sitruunamehulla, aamiainen kuten ensimmäisenä päivänä, lounas - punta keitettyä tai paistettua kalaa ja lasi tomaattimehua, päivällinen - hedelmät ja proteiini.
Kuudes päivä: varhainen aamiainen ja aamiainen kuten ensimmäisenä päivänä, lounas - punta keitettyä kanaa, salaattia tuoreesta kaalista tai porkkanasta, päivällinen - kaksi keitettyä munaa (kovaksi keitetty), raakaa raastettua porkkanaa kasviöljyllä ja proteiinia;
Seitsemäs päivä: varhainen aamiainen - tee, aamiainen - kuten ensimmäisenä päivänä, lounas - 200 g keitettyä naudanlihaa ja hedelmiä, päivällinen - mikä tahansa, lukuun ottamatta edellisten päivien kolmatta vaihtoehtoa;
Kahdeksas päivä: samanlainen kuin seitsemäs päivä;
Päivä 9: varhainen aamiainen ja aamiainen kuten ensimmäisenä päivänä, lounas - puolet keitettyä kanaa, tuoreita porkkanoita ja kaalia, päivällinen - kuten kuudes päivä;
Kymmenes päivä: varhainen aamiainen - raaka porkkanat sitruunamehulla, aamiainen - kuten ensimmäisenä päivänä, lounas ja illallinen ovat samat kuin viidentenä päivänä;
Yhdestoista päivä: varhainen aamiainen ja aamiainen kuten ensimmäisenä päivänä, lounas - kolme keitettyä porkkanaa kasviöljyllä, yksi raaka muna ja 15 g kovaa juustoa, illallinen - hedelmät ja proteiini;
Kahdestoista päivä: varhainen aamiainen ja aamiainen kuten toisena päivänä, lounas - paistettua kesäkurpitsaa, mustaa kahvia kekseillä ja omenoilla, illallinen kuin toisena päivänä;
Kolmetoista päivä: varhainen aamiainen ja aamiainen ovat samanlaisia kuin ensimmäinen päivä, lounas - kaksi keitettyä munaa (kovaksi keitetty), keitetty kaali kasviöljyllä ja lasi tomaattimehua, päivällinen - keitetty tai paistettu kala ja proteiini;
Neljätoista päivä: varhainen aamiainen ja aamiainen kuten ensimmäisenä päivänä, lounas - keitettyä tai paistettua kalaa ja tuoretta kaalia kasviöljyllä, päivällinen - kuten toisena päivänä.

Kahden viikon päättymisen jälkeen ne, jotka haluavat laihtua 15-20 kg, palaavat ensimmäiseen päivään ja istuvat vielä kaksi viikkoa.

Miinus 20 kg: ruokavalio Satu

Tämän 20 kg: n ruokavalion avulla voit menettää 28-30 päivää. Tämä on erittäin tiukka ruokavalio, jossa päivittäin sinun on syötävä vain niitä ruokia, jotka on merkitty erityisesti suunniteltuun valikkoon. Jos ruokavalioon lisätään ruokaa jonakin päivänä ruokaa, jota ei ole mainittu valikossa, ruokavalion on aloitettava alusta. Miinus 20 kg: n ruokavalion avulla voit laihtua ilman nälkäisyyttä, ja arvosteluiden mukaan se ei palaa pitkään aikaan, jos myöhemmin vaihdat terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan.

Pierre Ducanin ruokavalio

Paras ruokavalio painonpudotukseen 20 kg: lla pidetään ranskalaisen ravitsemusterapeutin Pierre Ducanin kehittämänä järjestelmänä. Tämän järjestelmän avulla voit saavuttaa kestävän tuloksen muutamassa kuukaudessa, mutta tämän 20 kg: n ruokavalion avulla arvosteluiden mukaan voit menettää lopullisesti tuntematta epämukavuutta ja nälkää.

Ruokavalion ydin on jakaa laihtuminen neljään vaiheeseen: hyökkäys, risteily, vakauttaminen ja vakauttaminen. Tärkeä ehto proteiiniruokavalion jokaiselle vaiheelle on päivittäinen 2 litran veden, 2 rkl. ruokalusikallinen kauraleseitä, jotka ruokavalion lopussa on imettävä päivittäin koko elämän ajan, sekä päivittäiset puolen tunnin kävelyt.

Ensimmäisessä vaiheessa niille, jotka haluavat laihtua 15-20 kg 7-10 päivän kuluessa, on tarpeen kuluttaa rajoittamaton määrä proteiiniruokaa, sulkemalla kokonaan pois hiilihydraatit, eläinrasvat ja sokeri ruokavaliosta.

Toisessa vaiheessa ne, jotka haluavat tämän 20 kg: n ruokavalion, jotta he voivat menettää nälkään, vaihtavat proteiiniruokaa proteiiniruokien ja vihannesten kanssa joka viides päivä. Toisin sanoen viiden päivän peräkkäin sallitaan ruokavalioon vihannesten lisääminen, lukuun ottamatta perunoita, porkkanoita ja punajuurta, ja syömällä sitten taas viiden päivän ajan proteiinipohjaista ruokaa (liha, munat, maitotuotteet), kunnes haluttu paino saavutetaan. Ensimmäisessä vaiheessa paino menee nopeasti, eli ensimmäisten 7-10 päivän aikana voit laihtua 5-7 kg, toisessa vaiheessa kestää kauemmin, koska keskimäärin paino menee 1-1,5 kg viikossa. Siten suunnilleen toinen vaihe kestää 10-15 viikkoa.

Kolmas vaihe eroaa kahdesta edellisestä siinä, että vähitellen voit lisätä ruokavalioon pieniä määriä ennen ruokavaliota käytettyjä tuotteita (leipää, pastaa, voita, hedelmiä jne.). Yhden päivän viikossa pitäisi kuitenkin olla puhdasta proteiinia. Tämä vaihe kestää menetetyn painon mukaan, jokainen menetetty kg vastaa 10 päivää kolmannesta vaiheesta. Joten ne, jotka haluavat, että 20 kg: n ruokavalio antaa heidän menettää, viettävät myöhemmin vielä 150-200 päivää tässä vaiheessa.

Neljännen vaiheen avulla voit palata kokonaan ruokavalioon, joka oli suositeltava ennen ruokavaliota, mutta yhden päivän viikossa tulisi olla proteiinia, on tarpeen lisätä liikuntaa ja kävelyä. Tämä vaihe kestää koko loppuelämäsi, ja 20 kg: n proteiiniruokavalio antaa arvosteluiden mukaan mahdollisuuden menettää sen peruuttamattomasti.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.