6 liikalihavuuden tyyppiä ja miten taistella kutakin vastaan
Kaikki tietävät, että vuosien mittaan ihmisen hahmo ei muutu parempaan suuntaan. Nuoren harmonian ja aikuisviihtyvyyden säilyttämiseksi tarvitaan hyvää perinnöllisyyttä ja itsekuria, jonka avulla voit seurata syömiskäyttäytymistä ja liikuntaa jatkuvasti.
Lähde: depositphotos.com
Valitettavasti vain harvat onnistuvat saavuttamaan tämän vaikutuksen. Suurimman osan enemmistö on surullisesti tarkkailla kehon rasvan kertymistä ja yrittää pysäyttää se. Tämä tehtävä osoittautuu kuitenkin toisinaan myös liukenemattomaksi: tulos näkyy, mutta se on selvästi suhteeton kulutettuihin ponnisteluihin. Samanlainen tilanne voi johtua siitä, että henkilö ei toimi riittävän määrätietoisesti. Loppujen lopuksi liikalihavuus kehittyy tietyn tyypin mukaan, ja jokaisella näistä on oma syy ja se vaatii erityisiä taistelutapoja.
Esittelemme lukijat tämän ongelman eri näkökohdista.
Liikalihavuuden liikakäyttö
Yleisin liikalihavuus maailmassa. Jos ylävartalon tilavuus kasvaa tasaisesti (vatsa kasvaa, rasvakertymät ilmestyvät poskien alaosaan ja pään takaosaan, rintakehäsi ja käsivartesi kasvavat) - tämä on seurausta ylensyönnistä. Mielenkiintoinen asia: ihmiset, joilla on tällainen liikalihavuus, väittävät yleensä syövän hyvin vähän. Valitettavasti vain ruokarajoitukset antavat harvoin odotetun tuloksen: liikalihavuuden liialliseen syömiseen ei liity niinkään kulutetun ruoan määrä, vaan nautittujen ja käytettyjen kaloreiden epätasapaino.
Lihavuuden ylensyönnin torjuntaan tulisi sisältyä seuraavat tekniikat:
- nopeiden hiilihydraattien kulutuksen minimointi. Ensinnäkin sinun on lopetettava sokerin asettaminen teeseen ja kahviin. Näiden juomien avulla saamme melko kunnollisen annoksen puhdasta glukoosia päivässä, joka riittävän fyysisen rasituksen puuttuessa siirtyy melkein kokonaan ihonalaisiin rasvoihin. Jos kahvisi ei maistu hyvältä ilman sokeria, voit lisätä siihen kanelia, vaniljaa tai vähän rasvaa sisältävää maitoa. Tee voidaan maustaa hedelmillä tai marjoilla. On tärkeää, että ravintolisät ovat luonnollisia. Tehtaalla valmistetut hedelmätteet ovat paljon vähemmän hyödyllisiä - suurimman osan näistä tuotteista muodostavat makut ovat vain synteettisiä makuja;
- mahalaukun työtilavuuden lasku. Henkilö, joka lähettää jatkuvasti, on tottunut kuluttamaan suuria annoksia jokaisen aterian yhteydessä. Jos haluat tuntea itsesi kylläiseksi eikä syödä liikaa, kannattaa juoda 1-1,5 lasillista puhdasta vettä 30 minuuttia ennen ateriaa. Sitten ruoansulatusta helpotetaan ja osia voidaan vähitellen pienentää;
- lisääntynyt fyysinen aktiivisuus. Jos sinulla on taipumusta liikalihavuuden liialliseen syömiseen, on erittäin tärkeää polttaa suurin osa saamistasi kaloreista. Älä oikeuta istumatonta elämäntapaa sillä, että sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla. Riittää, kun kävelet osan työstä ja takaisin ja harrastat aktiivisesti kotitöitä päivittäin, esimerkiksi siivoten asuntoa. Se on tehokas korvaava harjoittelu simulaattoreilla.
"Hermostunut" vatsa
Tilavuuden kasvu yksinomaan vatsan alueella osoittaa stressiä. Ihmiset, jotka ovat alttiita tämän tyyppiselle liikalihavuudelle, yleensä rauhoittavat itseään makeisilla tai heillä on tapana jyrsiä jotain siemeniä, keksejä, pelimerkkejä estääkseen itsensä raskaista ajatuksista.
Ongelma voidaan ratkaista kahdella tavalla. Ensinnäkin sinun on hallittava itseäsi eikä ostettava kakkua aina, kun mielialasi on heikentynyt. Toiseksi, sinun tulisi harkita uudelleen suhtautumistasi elämään ja oppia ottamaan ongelmat rauhallisemmin. Jos sinulla ei ole voimaa selviytyä tästä yksin, on järkevää puhua psykologin kanssa. On mahdollista, että monet ongelmistasi eivät ole ollenkaan katastrofeja, ja voit abstraktiota niistä täysin. Lisäksi on hyödyllistä löytää jonkinlainen harrastus itsellesi (esimerkiksi urheileminen, kylpylässä käyminen, käsityöt). Tämä auttaa poistamaan huomiota rutiininomaisesta elämäntavasta, löytämään samanmielisiä ihmisiä ja lisäämään itsetuntoa, ja seurauksena on helpompi sietää elämän ongelmia.
Gluteenin liikalihavuus
Ylimääräisiä kerrostumia yksinomaan reiden alueella esiintyy todennäköisesti hormonaalisen epätasapainon taustalla. Tätä kehon muodon muutosta kutsutaan gluteenin liikalihavuudeksi ja se on yleistä postmenopausaalisilla naisilla.
Tällainen ongelma vaatii yleensä endokrinologin väliintuloa. Sinun on mentävä lääkäriin, joka auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa. On tärkeää luopua huonoista tottumuksista ja lisätä fyysistä aktiivisuutta, muuten lääkäreiden ponnistelut voivat olla hyödyttömiä.
Aterogeeninen metabolinen epätasapaino
Tämän tyyppisessä liikalihavuudessa ylipaino kerääntyy vatsaonteloon (ylävatsan ympärysmitta ja rinnan alla oleva alue kasvaa). Henkilöllä, joka lihoo aterogeenisen metabolisen epätasapainon takia, on yleensä hypoksian aiheuttama hengenahdistus ja huimaus. Vaikeus taivuttaa ja kyykistyä. Unen laatu heikkenee riittämättömän keuhkojen ilmanvaihdon vuoksi.
Tämä tilanne ei ole vain epämiellyttävä vaan myös vaarallinen. Ongelma vaatii integroitua lähestymistapaa: on kiireellistä luopua tupakoinnista ja alkoholista, lisätä fyysistä aktiivisuutta ja vähentää eläinten ruokien osuutta ruokavaliossa etusijalla vihanneksille ja hedelmille. On järkevää suorittaa lääkärintarkastus tyypin 2 diabeteksen ja verenpainetaudin havaitsemiseksi.
Laskimokanavien liikalihavuus
Tämän tyyppisellä liikalihavuudella on perinnöllisiä syitä. Enimmäkseen naiset kärsivät, erityisesti hormonaalisten muutosten aikana (raskauden tai vaihdevuosien aikana). Patologia ilmenee raskaudessa jaloissa, usein turvotuksena ja rasvan kertymiseen vasikoihin ja sääriin.
Tärkein tapa ratkaista ongelma on järjestää oikea fyysinen aktiivisuus. Laskimokanavien liikalihavuudesta kärsivälle naiselle simulaattoreilla harjoittelu, joka liittyy ensisijaisesti painonnostoon, voi olla vaarallista. Parhaat vaihtoehdot ovat kävely, hiihto, uinti, portaiden kiipeäminen ja pyöräily, toisin sanoen kuormitustyypit, jotka estävät nesteen pysähtymisen alakehossa ja ylläpitävät optimaalista lihasten sävyä. Tietenkin kaikkien oppituntien on oltava lääkärin hyväksymiä ja kokeneen ohjaajan valvonnassa.
Passiivisuus liikalihavuus
Tämän tyyppinen liikalihavuus on tyypillistä ihmisille, jotka ovat vähentäneet voimakkaasti tavallista fyysistä aktiivisuuttaan (esimerkiksi urheilijoille, jotka ovat päättäneet uransa). Häiriö ilmenee voimakkaiden rasvakertymien kertymisenä vyötäröllä ja vatsan keskiosassa. Tällaisessa tilanteessa on tarpeen muuttaa ruokavaliota: sekä nälkä että liikaa syöminen pahentavat ongelmaa yhtä lailla. On tärkeää syödä vähän ja usein, suosimalla kasvipohjaisia elintarvikkeita ja minimoimalla puhdistettujen hiilihydraattien osuus mahdollisimman paljon.
Ikään liittyvät luvun muutokset johtavat useimmissa tapauksissa korjaamiseen. Sinun tarvitsee vain muistaa, että et voi käyttää radikaaleja ruokavalioita, jotka nuoruudessa auttoivat pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista muutamassa päivässä. Tässä tapauksessa sinun on ymmärrettävä kehon rasvan ulkonäön erityiset syyt ja korjattava ne oikein.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
