Sivujen Poistaminen: Tehokkaita Harjoituksia Naisille Ja Miehille

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Kuinka poistaa sivut

Monet naiset ja miehet ovat huolissaan sivujen poistamisesta. Tämä ongelma on tehokas ratkaisu - tärkeintä on asettaa tavoite.

Sivujen irrottaminen: ammattitaitoinen neuvonta

Puolet eivät ole niin helppoja sanoa hyvästit kuin se saattaa tuntua ensi silmäyksellä. Kaikki tällä alueella sijaitsevat lihakset eivät ole aktiivisia eri liikkeiden aikana. Kun olet kuitenkin tehnyt päätöksen, sinun ei pitäisi peruuttaa.

Kuinka poistaa sivut? Ravitsemus on ratkaiseva tekijä. Ruokavaliosta on välttämätöntä jättää suolainen, paistettu ja rasvainen ruoka. Sinun on syötävä mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, siipikarjaa ja kylmän meren kalaa rasvoista, etusijalle oliivi- ja pellavansiemenöljyä.

Harjoitus auttaa poistamaan sivut:

• Jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä; taipumme sivuille mahdollisimman matalalle;
• Lähtöasento on sama; käänny oikealle ja vasemmalle suurimmalla amplitudilla, mutta ei jyrkästi;
• Makaa selälläsi, suorista jalat, kädet pään takana; suoritamme kiertämistä yrittäen päästä oikealla kyynärpäällä vasempaan polveen ja päinvastoin;
• Liikuntasakset: lähtöasento on sama, nostamme suorat jalat, levitämme mahdollisimman paljon sivuille, tuomme sen alas jne.;
• Makaa kyljelläsi ja nosta suoraa jalkaa ylöspäin maksimaalisella amplitudilla; toista toisella jalalla.

Nämä harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti: ensin 2 sarjaa 10-12 toistoa, kasvaa vähitellen 3 sarjaan 15 toistoa.

Kuinka poistaa sivut? Kierrä hula-kehää painoilla 10-30 minuuttia päivässä. Sen sisäpinnan helpotuksella pyörimisen aikana on stimuloiva hierova vaikutus. Hula-vanteen hieno lisäys on "Health Disc". Tällaisen levyn pyörimiset kiristävät vatsan ja sivujen viistot lihakset, mikä tekee siluetista hoikkaamman. Älä myöskään unohda sydänkuormituksia - lenkkeily raitista ilmaa jne.

Kotitekoiset kääreet auttavat pääsemään eroon sivuista. Ne edellyttävät ruokakalvoa ja vaikuttavia aineita - jauhettua kahvia, kanelia, omenaviinietikkaa, katajaöljyä. Niistä peräisin olevaa lämpimää murtelia levitetään kehon ongelma-alueille, kääritään päälle kalvolla ja laitetaan lämpimiin vaatteisiin. 30 minuutin kuluttua seos pestään pois lämpimällä vedellä. Kääreet tehdään joka toinen päivä vuorotellen hieronnan tai itsehieronnan kanssa. Seoksen sijasta sopii selluliittivoiteet.

Kuinka poistaa sivut viikossa

Kuinka poistaa sivut viikossa? Tämä ei tietenkään ole helppo tehtävä, mutta sillä on myös ratkaisu. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että niin kutsutun "pelastusrengas" torjunnassa "polkupyöränä" kutsuttu harjoitus auttaa.

Makaa selälläsi, kädet taivutettuina pään taakse, jalat nostettuina ja taivutettuina suorassa kulmassa. He koskettavat oikeaa polvea vasemmalla kyynärpäällä, sitten vasenta oikealla kyynärpäällä, jäljittelemällä pyöräilijän liikkeitä. Tämän harjoituksen suorittaminen kolmessa 15 minuutin sarjassa päivässä, kyljessä olevien rasvakertymien poistaminen viikossa on täysin mahdollista.

Kuinka poistaa miehen sivut

Miehet kärsivät tynnyreistä yhtä paljon kuin naiset. Heidän on myös vaikea sanoa hyvästit ylimääräisistä kiloista vyötäröllä. Vahvalle puolelle ihmiskuntaa on joukko tehokkaita harjoituksia, joiden avulla voit polttaa rasvaa sivuilla.

Kuinka poistaa miehen sivut? Kuntosalilla ohjaaja auttaa tietysti kotona - on hyödyllistä suorittaa itsenäisesti seuraavat liikkeet:

• "Juokseminen" paikalleen makuuasennosta;
• Sivusuunnassa pidätys;
• Käsipainopenkki;
• Nosta vartalo selkänojasta siten, että kosketat jalkoja sormenpäilläsi.
• Kiertäminen.

Harjoitukset suoritetaan kolmessa sarjassa 10-20 toistoa. Niiden jälkeen sydänkuormitukset ovat hyödyllisiä - uinti, juoksu, pyöräily. Optimaalinen määrä tällaisia harjoituksia viikossa on kolme. Samanaikaisesti sinun on tasapainotettava oma ruokavaliosi ja jätettävä siitä pois eläinrasvat ja nopeat hiilihydraatit. On tärkeää seurata proteiinien saantiasi.

Kuinka poistaa sivut takaa

Kuinka sivut poistetaan takaa? Tee näkymä "takaapäin" houkutteleva käyttämällä kaikkia edellä mainittuja tekniikoita. Tässä tapauksessa voit käyttää toista temppua - "kävelyä" pakaroilla. Eli he kirjaimellisesti istuvat lattialla ja liikkuvat sitten huoneen ympäri tässä asennossa.

Tällaisten liikkeiden aikana mukana ovat täsmälleen ne lihasryhmät, jotka ovat vastuussa kehon keskiosan takaosasta, rasvakertymät palavat nopeasti ja iho kiristyy.

Kuinka poistaa sivut? Ehdotettu yksinkertaisten työkalujen arsenaali auttaa varmasti selviytymään tästä ongelmasta.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.