Kuinka poistaa rasva sivuilta
Väärä ruokavalio ja istumaton elämäntapa johtavat melkein aina ylipainoon. Lisäksi rasvakertymät muodostuvat pääasiassa alaselässä ja vatsassa. Nämä rumat taitokset pilaavat ulkoasua, kun ne tulevat näkyviin housujen yli. Mutta kysymys rasvojen poistamisesta sivuilta ja vatsasta ennen kesäkauden alkua tulee erityisen merkitykselliseksi.
Kuinka poistaa rasva sivuilta ja vatsa
Jotta voisit esitellä kaunista hahmoa matalavyötäröisessä hameessa tai uimapuvussa kuumin kauden alkaessa, sinun on huolehdittava etukäteen kehosi järjestämisestä. Rasvan poistaminen sivuilta ei ole yhtä helppoa kuin sen rakentaminen, ja se vie jonkin verran vaivaa. Lisäksi vatsan ja sivujen rasvan poistaminen on vaikeaa myös siitä syystä, että naisruumis on luonnostaan tarkoitettu lasten kantamiseen ja ruokintaan. Siksi rasva kertyy useimmiten lantioon, sivuihin ja vatsaan.
Kuinka poistaa rasva sivuilta? Riippumatta siitä, kuinka surkealta se kuulostaa, taistelu on aloitettava järjestelmän ja ruokavalion tarkistamisella. Kehon rasvasta päästä eroon ei tarvitse kiusata ruokaa kieltäytymällä tai kaikenlaisilla ruokavalioilla. Mikä tahansa ruokavalio on keholle stressiä, kun tavallinen ruokavalio muuttuu, ruoan mukana olevien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien, mineraalien ja vitamiinien tasapaino häiriintyy. Tämä tapa päästä nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista voi vain vahingoittaa terveyttäsi.
Tehokkain ja turvallisin tapa vähentää painoa ja poistaa rasvaa sivuilta ja vatsalta on ylläpitää tasapaino kulutettujen ja käytettyjen kaloreiden välillä. Samalla sinun on suljettava pois ruokavaliosta haitalliset tuotteet: pikaruoka, sokeriset hiilihapotetut juomat, makkarat, makeiset korvaamalla ne terveellisellä ruoalla. Sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina.
Normaaliin toimintaan kehon on saatava kaikki tarvittavat aineet - proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit suhteessa 1: 1: 4. Lisäksi jokainen näistä komponenteista on tärkeä omalla tavallaan, koska se suorittaa tiettyjä toimintoja:
- Hiilihydraatit ovat energialähde, ihminen ei yksinkertaisesti voi tehdä ilman niitä. Mutta jos ruoan kanssa syötetään enemmän energiaa kuin kulutetaan, keho alkaa laittaa sen "varaan", pääasiassa rasvojen kerrostumina sivuille ja vatsaan. Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä - yksinkertaisia ja monimutkaisia. Keholle suurimman hyödyn tuottavat monimutkaiset hiilihydraatit, jotka hajoavat ja imeytyvät paljon hitaammin, joten ne tarjoavat keholle energiaa koko päivän. Sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja tuoreissa vihanneksissa, hedelmissä, palkokasveissa, jyvissä;
- Proteiinit ovat solujen ja kudosten rakennuspalikoita. Etusijalle olisi asetettava eläinperäiset proteiinit, joilla on alhainen kaloripitoisuus (munanvalkuainen, raejuusto, rasvaton maito, vähärasvainen liha, kana, kala), koska ne sisältävät välttämättömiä aminohappoja.
- Rasvat eivät ole yhtä tärkeitä keholle, ne ovat energialähteitä. He suorittavat myös monia muita toimintoja. Monityydyttymättömät ja kertityydyttymättömät rasvahapot sekä omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä. Niitä löytyy oliivi-, maissi-, soijaöljyistä, kurpitsa- ja seesaminsiemenistä, pähkinöistä ja rasvaisista kaloista.
Rasvojen poistaminen sivuilta ja vatsasta on kuitenkin mahdotonta vain asianmukaisella ravinnolla. Tasapainoista ruokavaliota tulisi täydentää fyysisellä aktiivisuudella. Liikunta tekee lihaksista joustavia ja kiristää koko kuvaa. Harjoitukset, joihin liittyy vinot vatsalihakset, sekä ylempi ja alempi abs, auttavat ratkaisemaan tehokkaasti ongelman rasvojen poistamiseksi sivuilta. Ne voidaan suorittaa painoilla tai ilman. Harjoitukset rasvan poistamiseksi sivuilta:
- Rinteet. Jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä. Suorita hitaita mutkia oikealle ja vasemmalle vähintään 20 kertaa;
- Kääntyy. Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä, kädet rintatasossa, kyynärpäissä taivutetut. Hengittäessäsi käännä jyrkästi toiselle puolelle ja sitten toiselle. Suorita tämä harjoitus vähintään viisi minuuttia;
- "Sakset". Tämä harjoitus on tuttu kaikille. Lähtöasento - makaa selälläsi, jalat nostetaan lattian yläpuolelle 10-15 senttimetriä, kädet vartaloa pitkin. Tuo ja levitä jalkasi, kunnes väsymyksen merkkejä ilmaantuu, lepää sitten vähän ja toista kaikki uudelleen. Valitse useita lähestymistapoja;
- "Pyörä". Makaa lattialla, laita kätesi pään alle. Nosta polvista taipuneet jalat, aloita polkemista voimakkaasti. Tee harjoitus viisi minuuttia;
- Harjoittele vinoa vatsalihasta. Makaa lattialla, laita kätesi takaisin ja laita ne pään alle, taivuta jalkasi polvilleen. Suorita kyynärpää kiertämällä vastakkaiseen polveen - ensin yhteen, sitten toiseen. Toista harjoitus 10-15 kertaa jokaiselle kyynärpäälle.
Näillä harjoituksilla on suurempi vaikutus, kun ne yhdistetään vanne-hula-pyörän pyörimiseen. On parempi aloittaa tavallisella vanteella, ajan mittaan voit siirtyä hierontaan ja painotettuihin hula-vanteisiin. Jos aloitat heti niiden kanssa, et voi välttää kipua ja mustelmia vyötäröllä. Tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä auttaa pääsemään eroon sivuillasi olevasta rasvasta lyhyessä ajassa.
Poista rasva sivuilta miehelle
Ylipainoisilla miehillä on yleensä rumat rasvakudokset vatsassa ja sivuilla. Lisäksi jokainen vahvemman sukupuolen edustaja unelmoi, että hänellä on vahva vartalo ja hoikka sävyinen vartalo. Kuinka poistaa rasva sivulta miehelle?
Asiantuntijoiden mukaan rasvojen kerrostumien poistaminen sivuilla ei ole niin vaikeaa. Tosiasia on, että toisin kuin nainen, miehen ruumis ei ole taipuvainen saamaan ylipainoa. Huonot tavat, huono ruokavalio ja liikunnan puute vaikuttavat kuitenkin volyymien esiintymiseen sivuilla ja vatsassa.
Vatsan, vatsan ja alaselän viistot lihakset auttavat miestä poistamaan rasvaa ennen kaikkea sivuilta. Ennen harjoittelun aloittamista sinun tulee tehdä lyhyt lämmittely lihastesi lämmittämiseksi. Seuraavat harjoitukset tuovat parhaan tehokkuuden:
- Lehdistön kiertäminen;
- Rinteet;
- Kierrä kuntopallo;
- Sivusuunnassa pidätys;
- Ripustettava jalka nousee poikkipalkkeihin ja epätasaisiin tankoihin;
- Makaa selälläsi;
- Käsipainokone.
Nämä harjoitukset tulisi suorittaa 15-20 kertaa, tekemällä 3 lähestymistapaa kullekin niistä. Liikunnan lisäksi ulkoilu, vaellus ja pyöräily ovat hyödyllisiä. Nopea juoksu ylämäkeen tai portaita ylöspäin ei vain päästä eroon sivuillasi olevista rasvakudoksista, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Rasvan poistamiseksi sivuilta vain yksi harjoitus ei riitä. Sinun tulisi säätää elämäntapasi, erityisesti kiinnittää huomiota oikeaan ravitsemukseen. On välttämätöntä vähentää kulutettujen kaloreiden määrää, eli hylätä kaloreita sisältävät elintarvikkeet korvaamalla ne vihanneksilla ja hedelmillä, vähärasvaisella lihalla ja kalalla.
Kuvion tärkeimmät viholliset ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, ne johtavat rasvasolujen kasvuun. Siksi makeiset, makeat hiilihapotetut juomat, pasta tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle. Erityisen haitallista on pikaruokien, alkoholijuomien käyttö. Terveellinen ruokavalio ja liikunta auttavat sinua nopeasti ratkaisemaan ongelman kuinka poistaa rasvaa miehen sivuilta.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
