Tohtori Kwasnevskyn rasvaruokavalio
Tämän järjestelmän on kehittänyt puolalainen ravitsemusterapeutti Jan Kwasniewski, ravitsemusterapeutti, jolla on 30 vuoden kokemus, ja kutsui sitä "optimaaliseksi ravinnoksi". Hän uskoo, että tehokkain on laihtua rasvaisissa elintarvikkeissa, koska se tarjoaa nopean kyllästymisen ja imeytyy helposti, ja lisääntynyt proteiinipitoisuus myötävaikuttaa rasvaresurssien tuhoutumiseen (ketoosissa, jota esiintyy ilman hiilihydraatteja ruoassa, keho alkaa todella uuttaa energiaa rasvasta).
Tohtori Kwasnevsky pitää vihanneksia ja hedelmiä tarpeettomina ruokavaliossa: ne sisältävät paljon vettä, toisin sanoen ne voidaan korvata menettämättä tavallisella juomavedellä, ja kuitu on keholle liian karkeaa. Tämän järjestelmän vitamiineja ehdotetaan täydentävän syömällä aktiivisesti sivutuotteita (maksa, munuaiset, sydän, keuhkot). Joskus vihannekset ovat kuitenkin sallittuja - poikkeuksena.
Ruokavalion pääkomponenttien yleisesti hyväksytty optimaalinen suhde on seuraava: rasva - 1, proteiinit - 0,8, hiilihydraatit - 4. Ja tohtori Kwasnevskyn rasva-ruokavalion on perustuttava eri suhteeseen: rasva - 3,5, proteiinit - 1, hiilihydraatit - 0,kahdeksan.
Tohtori Kwasnevskyn rasva-ruokavalion säännöt:
- ruokavalion perusta on liha ja sardi;
- sinun täytyy syödä, kun tunnet nälkäistä, ei ole tarkkaa ateriaaikataulua;
- sinun on syötettävä ruokavalio välittömästi ilman edeltävää valmistelua;
- syömisen tulisi tapahtua rennossa ilmapiirissä, kun et voi lukea ja katsella televisiota, on tärkeää pureskella perusteellisesti jokainen purema;
- syömisen jälkeen sinun täytyy levätä 15 minuuttia, jotta keho voi rauhallisesti sulattaa ruokaa;
- liikunta on sallittua vain 2-3 tuntia syömisen jälkeen.
Tohtori Kwasnevskyn mukaan ruokavaliota voidaan noudattaa niin kauan kuin haluat. Jos siitä päätetään päästä eroon, saadun tuloksen säilyttämiseksi tulee edelleen luopua makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien käytöstä, juoda paljon vettä ja liikuntaa.
Rasvaisen ruokavalion avulla ylipainoiset ihmiset voivat laihtua ja alipainoiset laihduttaa.
Tohtori Kwasnevskyn rasvaisen ruokavalion edut
Tohtori Kwasnevskyn rasva-ruokavalion avulla paino laskee hitaasti - 6 kuukaudessa lanka on noin 15 kg (2,5 kg kuukaudessa), minkä ansiosta on mahdollista välttää venytysmerkkejä ja ihon notkoa. Hitaita painonpudotuksia pidetään suotuisampina, koska ne vähentävät menetettyjen kilojen palautumisen riskiä ruokavalion päätyttyä.
Rasvaisen ruokavalion olennainen etu on nälän puuttuminen: valikossa olevat ruokalajit ovat erittäin tyydyttäviä.
Ruokavalion kirjoittaja väittää, että siitä on hyötyä diabeetikoille ja sydän- ja verisuonitauteille.
Tohtori Kwasnevskyn rasva-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Ruokavalio ei ole tasapainoinen, useimpien asiantuntijoiden mukaan se on vaarallista terveydelle, varsinkin kun otetaan huomioon Kwasniewskin suosittelema kesto.
Kuitupuutos johtaa ummetukseen, ja vitamiinien ja kivennäisaineiden puute vaikuttaa ulkonäköön ja terveyteen yleensä.
Hiilihydraattien puute ruokavaliossa johtaa ketoosiin - veren ketonikappaleiden määrän jyrkkään kasvuun. Ketoosi todella edistää rasvojen hajoamista kehossa, mutta samaan aikaan letargia, uneliaisuus, vähentynyt keskittyminen ja yleinen hyvinvointi heikkenevät.
Rasvainen ruokavalio on vaarallinen ihmisille, joilla on ateroskleroosi, ruoansulatuskanavan sairaudet ja kaikki krooniset sairaudet.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- sardi, rasvainen liha;
- muut eläimenosat (maksa, keuhkot, munuaiset, sydän);
- munat (5-8 kappaletta päivässä);
- rasvainen maito, smetana, raejuusto, juustot;
- rasvaiset makkarat;
- pasta ja perunat (pieninä määrinä).
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
- hedelmiä ja kasviksia;
- kuitua sisältävät elintarvikkeet (jyvät, leseet, kaikki viljat);
- sokeri;
- leivonnaiset, lukuun ottamatta pientä määrää leipää.
Tohtori Kwasnevskyn rasvaisen ruokavalion valikko
Arvioitu valikko Dr. Kwasnevskyn rasva-ruokavaliosta yhden päivän ajan:
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1: Jos terveydentilan heikkenemisestä ilmenee merkkejä, rasva-ruokavalio tulee keskeyttää.
Vinkki 2: Pidä kiinni juomajärjestelmästä, juo vähintään 1,5 litraa vettä päivittäin, mikä auttaa vähentämään munuaisvaurioita.
1,5 viidestä
Tohtori Kwasniewskin rasva-ruokavalio kuuluu äärimmäisiin ruokavalioihin, vaikka se ei lupaa nopeaa laihtumista ja on pitkäaikaista. Ruokavalio, jota varten se on suunniteltu, on stressaavaa keholle, joten terveysongelmat ovat mahdollisia.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
