Ruokavaliot ovat tehokkaita
Jokainen unelmoi laihtua nopeasti ja helposti. Mutta onko tällaisella laihtumisella vaikutusta? Ehkä on parempi siirtyä hitaaseen, mutta erittäin tehokkaaseen ruokavalioon ilman painonnousua?
Mitä on tärkeää tietää laihduttamisesta?
Ruokavaliot eivät ole vain tapa nopeasti menettää pari ylimääräistä kiloa, vaan myös terveellisen ja oikean ravitsemuksen periaate. Jotta ulkonäkösi säilyisi viehättävänä, viettelevänä ja houkuttelevana pitkään, sinun on käytettävä oikeita laihdutusmenetelmiä. Paras vaihtoehto tietysti tehokkaan ruokavalion valitsemiseksi olisi nähdä asiantuntija. Hän valitsee sinulle tehokkaimman ruokavalion kuukaudeksi tai muuksi ajanjaksoksi ottaen huomioon terveytesi ja kehosi ominaisuudet.
Voit valita tehokkaita ruokavalioita myös kotona, koska tällaisia ruokavalioita on paljon. On vain muistettava, että kun valitset tehokkaan ruokavalion, sinun on huolehdittava siitä, että se ei aiheuta korjaamatonta haittaa terveydelle.
Kuinka valitset tehokkaan ruokavalion?
Nykyään on niin valtava määrä ruokavalioita, että henkilö, joka on päättänyt laihtua heidän avustaan, menetetään usein yksinkertaisesti niin monenlaisten joukossa. Valitettavasti suurin osa ruokavalioista ei toimi odotetulla tavalla. Mutta miten erottaa tehokas ruokavalio tehottomasta? Itse asiassa kaikki on hyvin yksinkertaista. Tehokkaimman ruokavalion tavoitteena on poistaa ylimääräinen rasva. Ja me kaikki tiedämme, että ylimääräinen rasva ei ole hukkaan menevää energiaa, jonka saamme hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja sisältävästä ruoasta. Keho kuluttaa pääasiassa proteiineja kudosten ja solujen rakentamiseen, mutta hiilihydraatit ja rasvat muodostavat noin 90% tästä hyvin käyttämättömästä energiasta.
Siten useimpien ruokavalioiden tarkoituksena on rajoittaa hiilihydraattien kulutusta, mukaan lukien kaikki makeat ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, koska on jo pitkään osoitettu, että näiden elintarvikkeiden liiallinen käyttö lisää ylipainoa. Kun kulutamme suuria määriä hiilihydraatteja, kehomme, joka ei pysty varastoimaan niitä, muuttuu yksinkertaisesti rasvaksi. Pohjimmiltaan kehomme hiilihydraattivarastot rajoittuvat noin 70 grammaan lihaksessa ja 70 grammaan maksassa. Siksi monet ruokavaliot perustuvat pitämään hiilihydraattien saanti minimissä.
Kehon työtä tarkemmin tutkittaessa kävi kuitenkin ilmi, että hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi vain yhdessä olosuhteessa - kertaluonteinen saanti (300-500 g, mikä vastaa lähes 500 g sokeria). Luultavasti kaikki eivät pysty syömään yhtä paljon hiilihydraatteja yhdessä hetkessä. Tästä johtuu johtopäätös, että jokapäiväisessä elämässämme kehomme ei käytä hiilihydraatteja rasvan rakentamiseen, vaan polttaa niitä. Siksi hiilihydraattien saannin minimointiin perustuvia ruokavalioita voidaan kutsua tehottomiksi.
Siksi, kun valitset tehokkaan ruokavalion, on syytä huomata, että rasvan saannin ja liikalihavuuden välillä on suora yhteys. Tutkijoiden tutkimuksen mukaan, mitä enemmän henkilö kuluttaa rasvaa sisältävää ruokaa, sitä todennäköisemmin se on ylipainoinen. Rasva on ainoa energian varastoinnin muoto. Hiilihydraatit varastoituvat lihaksiin ja maksaan, ja kaikki muu muuttuu rasvaksi. Se voi kerääntyä kehoon paitsi kymmeniin, myös satoihin kiloihin, tilaa on tarpeeksi.
Siksi voimme turvallisesti sanoa, että tehokkain ruokavalio ilman painonnousua on rasvan saannin rajoittaminen. Mutta hiilihydraatteja tulisi rajoittaa vain, jos rasvan minimointi ei ole johtanut positiiviseen tulokseen.
Tehokas ruokavalio kuukauden ajan
Kaikkien ihmisten, jotka haaveilevat laihdutuksesta, tulisi tietää, että jokaiselle on olemassa tehokas ruokavalio, mutta se voi olla erilainen kaikille.
Yksi tehokkaimmista kuukausiruokavalioista on monimutkainen kuukausiruokavalio, jonka päätavoitteena on muuttaa ruokavaliota. Monet ihmiset pitävät tästä ruokavaliosta, koska sillä on monipuolinen ruokavalio, eikä siksi kyllästy.
Joten monimutkaisella tehokkaalla ruokavaliolla kuukauden ajan on kiellettyä syödä alkoholia, kaikkia jauhotuotteita, sokeria, suolaa, suklaata ja majoneesia. Kaikki ruoka kulutetaan yksinomaan raakana tai keitettynä. Joten tämä ruokavalio voidaan jakaa ehdollisesti useisiin vaiheisiin:
- Vaihe 1 (kesto 5 päivää). Tässä vaiheessa on sallittua syödä ohraa, mannasuurimoita, perunoita, riisiä, tattaria, herneitä, maapähkinöitä, tomaattimehua, saksanpähkinöitä ja pinjansiemeniä, siemeniä, hasselpähkinöitä, maissia, kauraa, hirssiä, kookospähkinää, linssejä, puhdistettua kasviöljyä, maissiöljyä, keitetty vesi.
- Vaihe 2 (kesto 5 päivää). Tässä vaiheessa sinun tulisi syödä retiisiä, sipulia, paprikaa, tomaattia, kurkkua, kaalia, retiisiä, punajuurta, vihreää, kurpitsaa, kurpitsaa, kasviöljyjä ja keitettyä vettä.
- Vaihe 3 (kesto 5 päivää). Sinun tulisi syödä erilaisia hedelmiä (päärynä, persikka, omenat, kiivi, aprikoosit, banaanit, luumut, viinirypäleet, kirsikat, kirsikat, persikat, mulperinmarjat) sekä hedelmämehuja, mineraalia ja kiehuvaa vettä.
- Vaihe 4 (kesto 3 päivää). Näiden kolmen päivän aikana sinun tulisi syödä vain rusinoita, taatelia, kuivattuja aprikooseja, kuivattuja banaaneja, viikunoita sekä keitettyä ja kivennäisvettä.
- Vaihe 5 (kesto 3 päivää). Ainoastaan hunaja (mieluiten kiteinen) ja kiehuva vesi ovat sallittuja ruoaksi.
- Vaihe 6 (kesto 12 päivää). Tämä vaihe koostuu seuraavista: 3 päivää syödä vaiheen 4 sääntöjen mukaisesti, kolme päivää vaiheen 3 sääntöjen mukaan, kolme päivää vaiheen 2 sääntöjen mukaisesti ja kolme päivää vaiheen 1 sääntöjen mukaan.
Koko seuraavan kuukauden tällaisen ruokavalion jälkeen et voi rajoittaa itseäsi missään. On suositeltavaa mennä paastoon vain kerran viikossa ja juoda vain keitettyä vettä.
Tällaisen tehokkaan ruokavalion seurauksena voit menettää 15-20 kiloa.
Tehokkaat ruokavaliot 14 päivän ajan
Jos kuukausi tuntuu sinulle liian pitkältä, voit harkita tehokkaita ruokavalioita 14 päivän ajan.
Yksi suosituimmista kahden viikon ruokavalioista on japanilainen ruokavalio. Sen päätavoitteena on muuttaa aineenvaihduntaa kehossa, mikä tekee siitä yhden tehokkaimmista ruokavalioista ilman painon palautusta. Tämän ruokavalion tärkeimmät sallitut elintarvikkeet ovat mereneläviä, joita saa kuluttaa rajoittamattomina määrinä. Sokeri, alkoholi, leipä ja suola ovat täysin kiellettyjä. Tämän ruokavalion avulla voit päästä eroon 8 kilosta.
Toinen tehokas ruokavalio 14 päivän ajan on tattariruokavalio. Se on ihanteellinen tattaria rakastaville, koska ruokavalion aikana sitä voidaan käyttää niin paljon kuin on tarpeen. Lisäksi tattari on erittäin hyödyllinen keholle ja auttaa poistamaan toksiineja. Kahden viikon ajan tällaisesta ruokavaliosta voit päästä eroon 4-10 kilogrammasta. On kuitenkin tärkeää keittää tattari oikein. Lasillinen tattaria on kaadettava kahdella lasilla kiehuvaa vettä ja infusoitava 12 tuntia. Tämä laihdutusmenetelmä on erittäin tehokas. Jos jonkun on vaikea syödä vain tattaria kahden viikon ajan, kefirin käyttö on sallittua. On syytä muistaa, että ruokavalio on vasta-aiheinen hypertensiivisille potilaille ja diabeetikoille.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
