Harjoituksia vatsalle
Nykyään roikkuvaa tai suurta vatsaa pidetään hyvin yleisenä ongelmana, joka huolestuttaa monia naisia ja joitain miehiä. Ylimääräinen rasva vatsan alueella esiintyy yleensä väärän ruokavalion seurauksena hormonaalisista häiriöistä. Naisilla on hyvin yleistä, että vatsa roikkuu raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Oikea ravinto ja erityiset vatsan harjoitukset auttavat poistamaan rasvan. Voit luoda ravinto-ohjelman itse. Tätä varten hiilihapotetut juomat, rasva- ja savustetut elintarvikkeet, alkoholi ja leipomotuotteet on jätettävä kokonaan ruokavalion ulkopuolelle. Päivittäisen ruokavalion tulisi hallita vihanneksia, hedelmiä ja ruokavalion lihaa. Vatsan harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan pitkäaikaisia ja kestäviä tuloksia.
Vatsan painonpudotuksen harjoitusten tehokkuutta koskevat säännöt
Vatsan harjoitussarja johtaa konkreettisiin tuloksiin, jos se suoritetaan oikein. Vatsalihasharjoitusten tekeminen väärin merkitsee yritystä päästä sisään suljettuun oveen. Ensinnäkin on kuitenkin löydettävä todellinen syy täydellisyyteen ja suljettava se pois, muuten saavutettu tulos menetetään nopeasti. Istuva ja istumaton elämäntapa eivät polta kaloreita kunnolla, joten vatsarasvan polttamiseksi sinun on yritettävä liikkua mahdollisimman paljon.
Älä käytä paikallisia harjoituksia vatsan vähentämiseksi. Amerikkalaiset tutkijat ovat todistaneet, että voimakas vatsan liikunta on tehotonta ilman yleistä liikuntaa koko keholle. Tutkijat ovat osoittaneet, että asianmukainen kunto voi auttaa sinua polttamaan noin 20 grammaa rasvaa harjoittelua kohden, ja kun teet intensiivistä liikuntaa litteälle vatsalle, enintään kaksi grammaa rasvaa poltetaan. Käveleminen jalalla on tehokkaampaa kuin vatsalihasten harjoittelu, koska kaikki ihmiskehon lihakset ovat mukana kävelyssä. Siksi vatsan laihduttamiseksi on suositeltavaa käyttää sarjaa harjoituksia koko keholle painottaen vatsalihaksia.
Kun teet harjoituksia vatsalle, älä odota nopeaa tulosta. Ensinnäkin elinten välissä olevat rasvasolut poltetaan ja sitten ihon alle. Siksi ensimmäiset tulokset voidaan nähdä yhden tai kahden kuukauden kuluttua (säännöllinen ja oikea liikunta painon pudottamiseksi vatsaan). Haluttu tulos voidaan saavuttaa vain kärsivällisyydellä ja itseluottamuksella.
Paras aika tehdä vatsalihasharjoituksia on aamu, mutta tarvittaessa luokat voidaan suunnitella uudelleen illaksi. Sinun täytyy kouluttaa kolme kertaa viikossa. Kunkin harjoituksen keston tulisi olla vähintään puoli tuntia. Samalla ei ole järkevää lisätä luokkien kestoa ja määrää nopean ja maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.
Kuinka päästä eroon vatsasta. Harjoittele ilman painoja
Yksinkertaiset kehon kallistukset auttavat poistamaan vatsan ja sivut. Sinun täytyy taivuttaa kaikkiin neljään suuntaan, laskemalla tämä yhdeksi suoritukseksi. Yhdessä lähestymistavassa on suositeltavaa tehdä 15-20 kertaa. Yhteensä sinun on suoritettava neljä lähestymistapaa.
Sitten voit siirtyä polvikyykkyihin. Kädet alkuasennossa on pidettävä oikean reiteen lukossa. Nostamme kätemme vasemmalle puolelle ja kuvailemme niitä puoliympyrässä nousemalla kyykkyasennosta. Tämä harjoitus kiristää vatsan viistot lihakset. Harjoitus on suoritettava vähintään 15 kertaa neljässä lähestymistavassa.
Sen jälkeen voit siirtyä lattian murskauksiin. Lukitsemme kätemme lukkoon ja pidämme niitä pään takana. Taivutamme jalkoja 90 astetta. Vasen kyynärpää on vedettävä kohti oikeaa jalkaa, kun nostat päätä, samalla kun vedät oikeaa jalkaa kohti. Toista sama oikealla puolella. Tämä vatsan vähentämistä koskeva harjoitus tulisi suorittaa mahdollisimman nopeasti vuorotellen jalkoja ja käsivarsia. Toista 60-80 kertaa.
Valmistuttuasi voit makaa lattialla, säären on oltava takaisin ja taivutettu. Nosta yläreuna ja tee puoliympyrä tuolin takaosan ympärille. On parempi suorittaa tämä harjoitus painotuksella jaloillasi (16 kertaa neljässä lähestymistavassa). Voit myös nostaa vartaloa samanaikaisesti, ikään kuin taivuttaen keskelle. Lehdistön laatimiseksi tämä harjoitus on suoritettava vähintään 60 kertaa.
Kuinka päästä eroon vatsasta. Käsipaino- ja Fitball-harjoitukset
Jotta vatsan laihtumisharjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita, ne suoritetaan parhaiten käsipainoilla. Ensin sinun on tehtävä kaltevuudet (15 kertaa neljässä lähestymistavassa). Vatsalihasten käsipainot voivat olla enintään 2 kg. Taivutukset tulee tehdä nostamatta käsiäsi yrittäen kallistaa vartalo mahdollisimman matalalle. On levitettävä leveäksi ja vedä sitten kädet käsipainoilla sivuille niin, että vatsalihakset venyvät. Käsiä ei saa heittää voimakkaasti sivulle, vaan vetää sujuvasti. Harjoitus on suoritettava 20 kertaa kolmesta neljään lähestymistapaan.
Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi vatsan vähentämiseksi sinun on tartuttava tukeen yhdellä kädellä ja pidettävä toista kädelläsi käsipainoilla. Siirrä sitten jalkaasi 45 astetta taaksepäin. Harjoitus on suoritettava 10-20 kertaa kolmesta neljään lähestymistapaan.
Seuraava vatsan harjoitussarja tulisi suorittaa fitballilla. Istu fitballille, kiinnitä jalat ja selkä, ruumiin on pysyttävä liikkumattomana. Pakarat on siirrettävä vasemmalle ja oikealle. Suoritettaessa tätä vatsan harjoitusta on huolehdittava siitä, että keho ei kallistu eteen- tai taaksepäin. Kun tehdään oikein, vinot vatsalihakset maksimoidaan. Harjoitus on suoritettava vähintään 60 kertaa.
Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun on polvistuttava, laitettava fitball lähelle vasenta sivua. Taivuta oikea jalka polvessa ja aseta se eteenpäin. Sinun täytyy pitää palloa vasemmalla kädelläsi ja viedä oikea kätesi pään taakse. Suorita vuorotellen noin 40 mutkaa kumpaankin suuntaan. Jalkojen on oltava selvästi kiinnitetyt, vain vartalon tulisi toimia. Sitten sinun täytyy makaa fitballilla toisella puolella, nosta jalkasi ja nojata kädellesi. Tämä harjoitus tulisi tehdä noin 50 kertaa.
Hengitysharjoitukset vatsan laihtumiseen
Jos ei ole aikaa ja halua tehdä fyysisiä harjoituksia vatsalle, voidaan suorittaa hengitysharjoituksia. Hengitysharjoitusten suorittamiseksi tasaiselle vatsalle ei tarvita erityistä fyysistä rasitusta.
Voit tehdä nämä harjoitukset kahdesti päivässä.
Ensimmäinen harjoitus tehdään makuulla. Jalat on taivutettava polvissa, toinen kämmen on asetettava vatsaan ja toinen rintaan. Hengitettäessä vedä vatsaan ja laajenna samalla rintaa. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä mahdollisimman paljon ja sitten hengittää sujuvasti. Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuen. Tätä varten sinun on istuttava mukavasti tuolissa, nojata sen selkään ja laittaa jalat yhteen. Tee seuraavaksi sama kuin altis asennossa. Tämä vatsan harjoitus auttaa vähentämään nälkää ja vahvistamaan vatsalihastasi.
Seuraava vatsaharjoitus tulisi tehdä istuen. Taivuta toinen jalka toisen päälle ja pidä kätesi vatsan tasolla harjalla ylöspäin. Hengitämme syvästi ja sujuvasti noin viisi minuuttia, ja sitten seuraavat viisi minuuttia hengitämme rauhallisesti yrittäen olla ajattelematta mitään. Kymmenen minuutin kuluessa palataan normaaliin hengitykseen. Tämä harjoitus auttaa säätelemään kehon aineenvaihduntaa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
